Pilates Rolling Just Got Harder ati siwaju sii munadoko
Awọn Pilates ti o fẹsẹmulẹ lọ "ti nlọ kiri bi rogodo" jẹ mọmọ si ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ti gba ẹkọ Pilates ẹgbẹ kan. Josẹfu Pilates ni iṣaju yii gẹgẹbi ọkan ninu awọn adaṣe marun akọkọ rẹ. Pataki ti ilọsiwaju yii gẹgẹbi o ṣe afihan ti iṣan ti ọpa ẹhin, agbara inu, ati iṣakoso ara ko le di aṣiṣe. Pilates ara rẹ sọ pe "ti o ba jẹ pe ẹhin rẹ ti ni irọrun ni 30, o ti di arugbo.
Ti o ba ni rọọrun ni 60, o jẹ ọdọ. "
Gbe yi lọ, ṣe daradara, jẹ igbesẹ ti o dara lati ṣe ipari gigun rẹ, jiji kuro ninu rẹ, ki o si ṣepọ gbogbo ara rẹ, okan, ati ẹmi lati ṣiṣẹ pọ. Ṣe atunṣe mẹwa ati pe o ṣetan fun ọjọ naa. Bakanna, ko rọrun nigbagbogbo lati gba o tọ.
Fun awọn oludari ti o ni awọn iṣan ti o sẹhin , sẹsẹ sẹhin ati siwaju ti wa ni alaigbọn ati igba diẹ bi ẹhin rẹ ṣe n fo lati egungun kan si eleyi ti o ga julọ, fi gbogbo awọn ipara to wa laarin. Ni opin omiiran ti o wa ni irọrun ati awọn ti o rọra ti o ṣe iyipo lailẹpo pada ati siwaju ṣugbọn ko lero gan iṣẹ ti o jẹ bọtini lati ṣe iṣere yii.
Ko si ibiti o ti ṣubu lori ọna asopọ, o ni awọn aṣayan ati awọn anfani lati ṣakoso iṣọkan yii ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Ka lori.
Awọn Original
Gẹgẹbi atunṣe atunṣe, iṣaju atilẹba ti wa ni ṣe joko ni eti kan ti ẹrọ pẹlu yara to yara lati yi sẹhin lẹhin rẹ.
Ṣi ọmọlẹkun ju ati ki o gba awọn ankeli rẹ. Ṣẹkun awọn abdominals rẹ, gbe ori rẹ si isalẹ ki o fa awọn ekun ati awọn ọgangan sunmo si torso. Gbe ẹsẹ soke lati dọgbadọgba ati lẹhinna bẹrẹ si yi pada sẹhin ati siwaju. Pẹlu iyọọda kọọkan rii idiyele rẹ ni oke ati dá ara rẹ duro ṣaaju ki o to tun ṣe.
Yi ipo rẹ pada
Ọpa ẹhin ati abdomen kọọkan yatọ si ati awọn atunṣe ipo ti o le yi ohun gbogbo pada.
Nipa tweaking ipo rẹ a le lo agbara gbigbona ati fifọ lati ṣe ki iṣoro naa le ṣoro tabi rọrun. Ti o ko ba ni ipenija, o yẹ ki o jẹ. Ti ilọsiwaju naa ba ṣoro pupọ, o nilo atunṣe kan.
Solusan: Gbe ọwọ rẹ ni ọna kan tabi omiiran bi a ti salaye ni isalẹ.
Ti o ba wa ninu oriṣiriṣi bendy-spines ti eda eniyan rẹ idaraya sẹsẹ lero ailewu ati aibuku. Pada ati siwaju ti o lọ, ti o wọ ni ati siwaju lai bii ojuju lati inu abdominals rẹ. Yi iyatọ jẹ fun ọ. Dipo ti dimu idẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ kan kọọkan, criss ṣe agbelebu ọwọ rẹ ki o si mu idojukọ idakeji. Nipa fifi agbara si ipo rẹ kere sii ati ki o ṣafọri o yoo ni lati lo abs lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada.
Ti ọpa ẹhin rẹ ba jẹ ti awọn oriṣiriṣi ti o nira, yi igbesi rẹ pada lati awọn kokosẹ si lẹhin itan. Gifun ẹhin rẹ diẹ ninu awọn aaye lati yika ati ọmọ-inu yoo gba fun iwe-orin ti o rọrun ju ati ki o ṣe igbelaruge diẹ arin-ajo ni awọn aaye ti o nira ju ni isalẹ rẹ. Iwọ yoo lero atunṣe lẹsẹkẹsẹ.
Yi akoko rẹ pada
Akoko jẹ ọrọ idọti ni Pilates. Ṣiṣe ọna rẹ nipasẹ ọna ṣiṣe rẹ ati pe iwọ yoo padanu lori ọpọlọpọ awọn anfani naa. Ti o ba ti ri yika bi rogodo lati ṣeeṣe ni kiakia, o ṣee ṣe nitori igbadun akoko.
Solusan: Akoko jẹ ohun gbogbo.
Fun eyi lati ṣiṣẹ, iwọ yoo nilo lati ka ori rẹ. Dipo ju akoko rẹ sẹhin ati siwaju lati baramu, iwọ yoo gba kan kan ipin lati yi pada sẹhin ati ki o to 3 awọn oye lati yi pada si oke. Ti o ba ri ara rẹ lojiji ni igbiyanju lati pada si oke, lẹhinna o ṣiṣẹ.
Yi iyipada rẹ pada
Awọn Pilates Lightweight tabi awọn yoga ti a lo ni ile tabi awọn iṣọ ti a ṣe afẹfẹ nipasẹ awọn ile-iṣẹ Pilates ni awọn ipele lile. Ṣiṣẹ lori dada lile kọwa ara rẹ lati lo iye kan pato ti agbara pẹlu atunwi kọọkan. Ti o da lori idibo ati agbara rẹ, ideri yii ko le fun ọ ni adaṣe ti o dara julọ.
Ipele ti a fi ọṣọ tabi diẹ ẹ sii ti yoo ṣe okunfa lati ṣiṣẹ pupọ lori titọ pada. Yiyi pada ati siwaju jẹ ọja ti awọn esi. Ohunkohun ti agbara tabi oju-ẹhin rẹ ṣe deedea nigba akoko sẹhin ati sẹhin ni yoo pade pẹlu itọgba ti o ni ibamu lati mu ki o pada. Ti iyẹfun ti n ṣatunkun rẹ n pese ina mọnamọna kekere tabi esi, o yẹ ki a ṣe iyipo naa pẹlu agbara ati iṣakoso diẹ sii.
Solusan: Wa inu ile-iwe idaraya ile-iwe atijọ ti o ni imọran ti o ni imọran, ọkan ti o ṣaju nigbati o ba yika lori rẹ. Iwọ yoo rii idaraya yii lojiji lojiji.
Rirọ bi rogodo kan jẹ Pilates ti o fẹsẹmulẹ gbe pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan. Lo eyini ti o baamu awọn aini rẹ ti o dara julọ.