Nigbati o ba wa ni imurasira ati ṣiṣe yara yara, ko si ohunkan ti o ni idaniloju awọn ounjẹ tiojẹ. Wọn dara daradara ni fisaa rẹ, tọju fun igba pipẹ, ati pe o rọrun lati mura. Gbigbasilẹ lori awọn ounjẹ tio tutun le tun jẹ ọna nla lati fi owo pamọ ti o ba ra wọn nigbati wọn ba n ta tita. Ati pe, o tun le fa awọn ounjẹ ti o ni idibajẹ dinku lati tọju wọn pẹ to, eyi ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati ge mọlẹ lori egbin.
Ṣugbọn Ṣe Awọn ounjẹ ounjẹ tiojẹ ni ilera?
Iṣe didi ko ni ilera tabi ailera; o da lori otitọ akoonu ti ounje ti o ni tio tutunini. Awọn eso ati tio wa ni ajẹgan le jẹ gidigidi ni ilera, ṣugbọn awọn pizzas tio tutunini, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn ile miiran le jẹ alaisan. Ti ounje rẹ jẹ ounjẹ ṣaaju ki o tutu, o yoo tun dara fun ọ lẹhin.
Ṣe ko ni fifun Yi Yiyan Ounjẹ Ti Ounjẹ?
Gilara ko ni ipa awọn kalori, awọn akoonu okun , tabi awọn oye ohun alumọni. O le ṣe iyatọ pẹlu awọn vitamin diẹ, gẹgẹbi awọn ẹtan ati Vitamin C. Ṣugbọn, julọ ti iye ounjẹ ounjẹ yoo wa lẹhin lẹhin didi.
Gilara ko ni yi iye ti ọra, amuaradagba, carbohydrates tabi suga tabi. Awọn akoonu inu-inu le yipada, eyiti o han gbangba nigbati o ba jẹ ounjẹ rẹ. O le wo omi ti omi bi omi ṣan kuro.
Ṣe awọn ounjẹ tiojẹ ti a ni Ounjẹ Ṣe Papọ kanna gẹgẹbi Titun Nigba Ti Karo Awọn Kalori?
Ohun elo ti o ni titi ti onjẹ yẹ ki o ṣe ayẹwo kanna ṣaaju ki o to didi ati lẹhin didi.
Ṣugbọn, ti o ba wa ni omi pupọ ti o fa lati inu ounjẹ bi o ti jẹun, ounje ti o sin le ṣe iwọn kekere diẹ. Ti o ba jẹ pe omi nikan ti sọnu jẹ omi, kalori kaakiri yoo ko yi pada fun iṣiṣe naa, ṣugbọn o le yi iwọn ipo ti o han.
Yan Awọn ounjẹ Ounjẹ tio wa ni ilera
Nigbati o ra awọn ounjẹ tio tutunini, wa awọn ọja ti ko ni ọpọlọpọ awọn ti a fi kun suga , iṣuu soda tabi calorie sauces.
Nigba miran o rọrun, ṣugbọn o le jẹ kekere ti o ni ẹtan nigbati o ba kọja kọja apo ti o rọrun. Eyi ni awọn italolobo diẹ diẹ fun yiyan awọn ounjẹ ajẹju ti o ni ilera.
Yan ẹfọ ti o fẹlẹfẹlẹ (ọpọlọpọ ni a le wa ni steamed ni apo-initafu ninu apo), dipo awọn ọja ti o ni awọn sauces. Ti o ba fẹràn iyatọ ti awọn veggies ati obe, fẹran awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu dinku ati iṣuu soda. Iwọ yoo nilo lati wo awọn akole Ero Nutrition ati ki o ranti lati ya awọn titobi titobi sinu ero.
Bakanna pẹlu awọn eso. Yan awọn eso ti o wa ni aotoju lai fi kun suga tabi omi ṣuga oyinbo. Ati ki o ṣayẹwo fun awọn afikun awọn kalori ni awọn irugbin ti a fi oju dudu smoothie awọn apopọ nitori pe wọn ma n ṣe pẹlu awọn sugars ti o ko nilo.
Ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni ajẹju ati awọn ipanu yoo gba diẹ ti iṣẹ oludari. Wọn maa n ga ni awọn ohun ti a ti dapọ, iṣuu soda, suga, ati awọn kalori, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eyiti o ga ni vitamin ati awọn ohun alumọni. Pizzas, awọn ounjẹ ipanu, awọn ounjẹ ounjẹ owurọ, burritos, sisun awọn adie ati awọn ounjẹ miran kii ṣe awọn igbadun ti o dara julọ. Ṣugbọn, ti o ba afiwe awọn akole tabi wiwa ninu apakan awọn ounjẹ adayeba ti ile itaja rẹ, o le wa awọn ounjẹ ti o tutu ati awọn ipanu ti o dara julọ fun ọ.
Awọn ounjẹ ti o tutu, ẹja, eja, ati awọn adie ti o dara julọ ti wọn ba ṣe laisi eyikeyi awọn eroja miiran.
Gbẹ pada lori adie ti a bọ, awọn eja, awọn oka oka ati awọn ounjẹ miiran ti a ti fijẹ ati awọn ounjẹ. Ṣiṣan awọn ọmu ti adie ti a ti o gbẹ, ede pẹlẹbẹ, ati awọn iyọ ẹja ti a ko ni ounjẹ.
Awọn ounjẹ onjẹ ni ile
Lakoko ti o fẹrẹ jẹ ohunkohun ti o ra, dagba tabi ṣeun le wa ni aotoju, awọn eyin ti o wa ninu ikarahun wọn ati ohunkohun ti a ta ni apo kan tabi ideri ko ni lati ni aoto. Ati diẹ ninu awọn ounjẹ bi mayonnaise, wiwu saladi, ati awọn ipara oyinbo ko dara daradara ni firisa.
Eran, adie, eja, ati eja le wa ni tio tutunini laisi iṣoro. Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ le tun ti ni tio tutunini, ayafi fun awọn oriṣi ewe ati awọn ọṣọ miiran.
Eyi ni awọn imọran diẹ fun didi awọn ounjẹ titun rẹ:
A le fi eso lelẹ ki o si ge sinu awọn chunks 1 si 2-inch ati ki o gbe sori apoti ti o yan ki o si din titi wọn o fi jẹ to. Fi awọn eso sinu awọn apo kekere ti o kere julọ. Eyi jẹ ọna ti o dara lati tọju eso fun awọn sẹẹli tabi awọn ilana ti o pe fun eso. Wọn le ma dara julọ, ṣugbọn wọn yoo jẹ itanran fun sise tabi idapọ.
Awọn ẹfọ mu iṣẹ diẹ diẹ sii fun ibi ipamọ ti aipe. Wọn yẹ ki o wa ni blanched ṣaaju ki o to wọn wọn sinu awọn apo apamọwọ. Lati pa awọn iṣan rẹ, fi wọn sinu omi ti o yanju fun iṣẹju kan tabi meji ati lẹhinna gbe wọn sinu omi tutu lati da ilana ilana sise. Iwọ ko fẹ ki a ṣun awọn veggies ni gbogbo ọna, ṣugbọn awọn ifunmọ mimu duro fun idaduro didara titun wọn.
Ajẹ ẹran, adie, ati eja le wa ni ti a we ninu iwe idanri ajẹsara ti o si gbe sinu ọkọ girinisa. Awọn ojẹ tabi awọn ounjẹ ti o ṣetan siwaju ti akoko le ni tutu ni awọn apoti ti a ṣe fun didi.
Thawing ati Ngbaradi Awọn ounjẹ tiojẹ
Awọn ẹfọ tio tutun ko nilo lati tu ni ṣiṣu ṣaaju ṣiṣe. O le ṣii, nya si tabi fi wọn sinu apo-inifirofu lẹsẹkẹsẹ. Awọn eso ati awọn berries yẹ ki o wa ni irọlẹ diẹ ṣaaju ki o to lo wọn, ṣugbọn ti o ba jẹ ki lẹhinna tumọ patapata, wọn le gba ju mushy.
Awọn ounjẹ tio tutun ni o nilo lati tu tutu ṣaaju ṣiṣe. Bibẹkọkọ, o ṣiṣe awọn ewu ti npaju awọn apa ita ti awọn ẹran ati ti nmu aaye aarin. Kọ awọn ounjẹ rẹ nipa gbigbe wọn sinu firiji tabi omi tutu. Ma ṣe jẹ ki wọn ṣan ni yara otutu nitori kokoro arun le dagba lori eran ti o ba ti osi si fun diẹ ẹ sii ju wakati kan tabi meji.
O le gba akoko pipẹ lati ṣe atunjẹ awọn ounjẹ rẹ, paapaa awọn ege ti o tobi julo, nitorina gbekalẹ siwaju. Ti o ba gbọdọ ṣe ounjẹ awọn ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to tọ wọn silẹ, rii daju lati mu akoko sise ṣiṣẹ nipa nipa iwọn 50 ati lo thermometer ti ounjẹ lati ṣayẹwo fun ẹbun.
> Awọn orisun:
> Ijinlẹ ti Nutrition ati Dietetics. "Awọn ounjẹ tioun ni ajẹju: Ti o rọrun ati ti ko dara."
> Ijinlẹ ti Nutrition ati Dietetics. "Awọn ounjẹ ounjẹ Frozen."
> Iṣẹ Amẹríkà ati Iṣẹ Amẹrika ti Amẹrika. "Idaabobo ati Iboju Ounje."