Iru ti duro : Ajọṣe , backbend
Awọn aṣeyọri : Faye gba ọpa ẹhin lati ni iriri igbasilẹ nigba ti o ni atilẹyin ni atilẹyin. Le ṣe iranlọwọ fun irora irohin iyipada, ni ibamu si Afẹyinti Pajawiri Anne Asher.
Ilana:
1. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati awọn igun ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Ṣe iṣiro yoga ni ọwọ. (Lakoko ti o le gba gige yoga ni ọpọlọpọ igba, pẹlu agbelebu ti o ni atilẹyin rii daju pe o ni nkankan ti o lagbara gan-an nitori pe iwuwo rẹ yoo wa ni isinmi lori rẹ.)
2. Mu awọn apá rẹ sori pakà pẹlu ika ika rẹ si igigirisẹ rẹ, Iwọ yoo ni anfani lati fi ọwọ kan awọn ẹhin igigirisẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.
3. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni afiwe. Ṣe abojuto ipo naa ni gbogbo igba ti o duro.
4. Tẹ isalẹ sinu awọn igunsẹ ẹsẹ rẹ lati gbe ibadi rẹ kuro ni pakà.
5. Ṣe igbasẹ yoga rẹ labẹ apamọ rẹ ni isalẹ labẹ ori rẹ. Jẹ ki ẹbọ sisun rẹ ni isinmi lori aabo. Awọn apá rẹ le duro si ita lori aaye lẹhin ti ara rẹ.
6. Eleyi jẹ ipo ti o ni itura. O le fẹ lati duro nihin diẹ iṣẹju diẹ bi ara rẹ ba n gbe sinu sisun naa ki o si ni awọn anfani ti afẹyinti pajawiri. Ti idibajẹ ba fa ki o pada si ipalara, yọ apo naa kuro ki o si sọkalẹ.
7. Lati jade, tẹ mọlẹ sinu ẹsẹ rẹ ki o si gbe ibadi rẹ lẹẹkansi. Ṣii ideri naa jade kuro labẹ apamọwọ rẹ ki o si rọra isalẹ rẹ pada si pakà.
Awọn italolobo Bẹrẹ:
1.
Iwọn yoga toṣewọn le ṣee ṣeto ni awọn odi giga mẹta, ti o da lori ẹgbẹ ti o wa lori ilẹ. Nigbati o ba kọkọ gbiyanju yi, o jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ pẹlu abala ti o wa ni ibiti o ga julọ (bi a ṣe han nibi) niwon eyi ni ipo ti o duro julọ ati irẹlẹ.
2. Ti ile giga ti o ga julọ ba ni itara ati pe o fẹ isan to jinlẹ, o le gbiyanju yiyi si ipele ti o tẹle.
Oke ti o ga julọ yoo fun ọ ni ibọhin ti o jinlẹ ṣugbọn o tun jẹ ipalara ti o kere julọ, nitorina lọ daradara. Niwon eyi jẹ atunṣe atunṣe, yan ipele ti o fun ọ julọ iṣọrun. Ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi, jade.
Awọn italolobo siwaju sii:
1. Ti o ba lero pupọ idurosinsin, gbiyanju igbi ẹsẹ kan kuro ni ilẹ-ilẹ nigba ti o pa abawọn ni ibi labẹ ori rẹ. Gbé ẹsẹ rẹ soke soke si aja tabi gbiyanju lati ṣe atunse o si gbe ẹsẹ rẹ si itan itan ti ẹsẹ keji (ọkan ti o wa ni ilẹ) fun ibẹrẹ ibiti. Jeki ẹsẹ ẹsẹ ti o ni ẹsẹ soke ni ipo kọọkan. Lẹhin awọn mimi pupọ, da ẹsẹ naa pada si pakà ki o si gbiyanju ẹgbẹ keji.
2. O le tun gbe ese mejeji ni akoko kanna, eyi ti o jẹ ẹya atilẹyin ti shoulderstand .