Kọ lati Lọ Bi Michael Jordan
Igbara lati ga si oke ni ogbon ti o ṣe pataki julọ ko nikan ni bọọlu inu agbọn ati volleyball ṣugbọn o tun ṣe ere idaraya gẹgẹbi awọn koodu ti bọọlu bọọlu bii elegede, Aṣerebirin bọọlu ati bọọlu afẹsẹgba - ati laisi iyemeji ọpọlọpọ awọn miran. Ani omi-omi n wa lati inu pẹlu pe titari kuro ni ọkọ omiwẹ, ati lẹhinna o wa ni odi lati gba ẹyẹ ti o fẹ lati lọ si odi.
Kini O Ṣe Nkan Ti O Duro Iboju Ti o dara?
Awọn iṣeduro ti n fo ni daradara mọ. O nilo "orisun omi" ti o dara, eyi ti o tumọ si awọn iṣan lagbara pẹlu awọn ohun ija ti iṣan ati awọn agbara lati fa kikuru ati ki o na wọn ni agbara. Igbesi agbara ara ẹni pataki tun ṣe pataki fun sisẹda agbara ti o gaju. Laanu, ti o ko ba ni iru awọn isan ti o yara-irun (awọn iṣan ti iru-ẹmi), eyi ti o jẹ pupọ funni, ti kii yoo jẹ olutọju asiwaju. Ṣugbọn eyi kii ṣe sọ pe kii yoo ni anfani lati mu iwọn giga rẹ ga pẹlu ikẹkọ.
Bawo ni lati ṣe itọnisọna lati dara si agbara agbara Jumping?
Lati mu fifọ rẹ pọ, o nilo agbara ati agbara, ati pẹlu agbara, o yoo nilo lati mu ki iṣan ti o gbe. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o akiyesi pe fun eyikeyi idaraya ti o ba ṣiṣẹ, nibẹ ni o le jẹ iṣowo-owo ni iṣiro ti o ni iṣiro si arinṣe, iyara, ati agility. Awọn iṣan ti o tobi ati agbara nla ko yẹ ki o jẹ olutọju nla tabi ẹlẹrin nla kan.
Ati pe ko si anfani lati foo bi Deanna Nolan tabi James LeBron ati nini awọn imọ-ẹjọ aṣiwère.
Atilẹyin yii le ni awọn itọnisọna lori diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara ju lati mu idaniloju irọmọ; kii ṣe eto ti a ṣe apẹrẹ fun aini tabi idaraya. Fun eleyi, itọnisọna lati ọdọ ẹlẹgbẹ ati olukọni ni o yẹ ki o wa.
Awọn Eto Ikẹkọ lati Kọ agbara agbara Jumping
Iwọn opin ti ikẹkọ fun pipe pipe idalẹku - ati ọpọlọpọ awọn idiṣe iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya - jẹ ipaniyan agbara. Agbara jẹ ọja ti agbara ati iyara ipaniyan. Eyi ni awọn ipele mẹta ti ikẹkọ ti o yori si iṣelọye ti agbara.
Ni apapo pẹlu eyi ti o wa loke, eto kan ti awọn adaṣe plyometric gẹgẹbi awọn ibọsẹ, awọn igbẹkẹle, fifun ati fifọ awọn afẹfẹ le ṣe afikun iṣẹ ikẹkọ. Diẹ ninu awọn wọnyi o le ṣe ninu idaraya, awọn ẹlomiran nilo lati ṣiṣe ni ibi-itura kan, ile-ẹjọ tabi ibi isere ere.
Awọn adaṣe ti o dara julọ lati kọ Imọ-ije Didara Iwọn
Lati inu eto ikẹkọ "iyipada si agbara" ti o sopọ mọ loke, iwọ yoo ri pe awọn adaṣe ti a fihan ni, diẹ tabi kere si, awọn iyatọ ti awọn igbadun Olympic nlọ ninu eyi ti igbiyanju ohun-mọni jẹ opo pataki. Awọn wọnyi ni o mọ, awọn idorikodo mọ, agbara mọ, agbara idorikodo mọ, titari titẹ, imudani giga, igbiyanju Romani. O ṣe pataki lati tọju imọlẹ ina to lati mu igbasilẹ, ṣugbọn eru to lati ṣe iyipada si.
Ni afikun si eleyii, o le fi awọn ẹgbẹ ti o fa. Awọn wọnyi ni a ṣe bi deede squats - eyikeyi ti eyikeyi - ayafi pe ni tituro, ti o ni pipa ni ita gbangba ati ki o gbe kekere kan lọ si afẹfẹ ti o to 6 to 8 inches.
Ma ṣe gbiyanju lati lọ ga julọ, bi ikolu ati ibalẹ le fa ipalara. Awọn Dumbbells ti o waye ni ẹgbẹ tabi igbimọ ni idorikodo jẹ o tayọ fun idaraya yii bi wọn ṣe pese iwontunwonsi to dara. O ko nilo awọn idiwọn ti o wuwo pẹlu awọn opo ẹsẹ ti o pọ - to lati mu awọn fo fo rẹ, ṣugbọn imọlẹ to to ki o le ṣawari si oke.
O tun lo awọn ọmọ-ẹgbẹ kan, ṣugbọn Mo ro pe wọn jẹ diẹwuwu lati ipalara ipalara fun iṣeduro gbogbogbo.
Fi O Gbogbo Papọ fun Ija Ti o Giga
Ti o dajudaju, o nilo lati niwa, ṣiṣe, ṣe iṣiro gangan n fo si hoop, apapọ tabi ohunkohun ti iṣẹ rẹ nilo, ki o si ranti pe ikẹkọ idiwo jẹ iṣẹ amuṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn idaraya.
Maṣe yọju rẹ.