Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 198
Ọra - 4g
Carbs - 37g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Pẹlu Vitamin A ati C n bọ lati mango ati potasiomu ti a fun nipasẹ ogede, yi smoothie fun imọlẹ ina kan si owurọ rẹ.
Awọn oat bran jẹ ga ni okun ati awọn irugbin hemp pese awọn polyunsaturated fats ati amuaradagba. Lati gbe e kuro, turmeric ni apo ti a npe ni curcumin, ti o ni awọn ohun-egbogi-iredodo ati o le dojuti idagba awọn sẹẹli akàn.
Eroja
- 1 alabọde alabọde, ge sinu awọn chunks ati tio tutunini fun o kere wakati 6 tabi ojiji
- 1 ago grango mango cubes
- 1 ago kekere wara wara
- 1 tablespoon hemp awọn irugbin, afikun fun sìn
- 1 tablespoon oat bran
- 1/2 teaspoon ilẹ turmeric
Igbaradi
1. Fi gbogbo awọn eroja ṣe nkan ti o jẹ iṣelọpọ. Papọ titi di dan. Top pẹlu afikun awọn irugbin hemp ti o fun awọn ohun ọṣọ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ẹyẹ ni o ni anfani pipe lati ṣe idanwo. Fikun-un ninu ọra ayanfẹ rẹ tabi iyọ wara , wara, tabi oyin bota fun awọn kalori ati amuaradagba ti o pọ, ati ounjẹ ti yoo pa ọ mọ fun igba diẹ.
Tun, ma ṣe ṣiyemeji lati turari o soke! Fun sisubu didùn tabi fifun igba otutu, fi ninu teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Eso igi gbigbẹ oloorun le jẹ aabo lodi si akàn, o si ni awọn antioxidants ti o ni awọn ipa-i-kọ-afẹfẹ.
Lati ṣe iyọda si laisi kan smoothie, rọpo wara kekere ti o wa pẹlu ọra almondi. Wara wara ti ni 0 giramu ti ọrun ti a ti dapọ, diẹ kalisiomu , iye to pọju Vitamin A, ati idaji awọn kalori bi ọra-alarara. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe wara almondi ni awọn amuaradagba ti ko kere ju wara ọra pupọ lọ, tilẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn didun jẹ apẹrẹ fun nigbati o ba wa lori go. Ti o ba ni ọjọ ti o nšišẹ, eyi jẹ ohunelo ti o rọrun lati ṣe alẹ ṣaaju ki o to, tọju ni idẹ ọkọ ni firiji, ki o si gba ni owurọ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Awọn wara, awọn irugbin hemp, ati oat bran yoo pa ọ ni kikun ati ki o kun titi ti ọsan tabi ti aarin-owurọ ipanu.
Ti o ba fẹ lati jẹun ju ki o mu awọn ounjẹ rẹ, o le tan eyikeyi smoothie sinu ekan danyọ. Lẹhin ti o darapọ, tú sinu ekan kan ati oke pẹlu eso miiran, eso, awọn irugbin ati tablespoon ti nut bota fun afikun amuaradagba ati ki o jẹ pẹlu kanbi.