Kii awọn cherries ti o dun, ti o ṣawari ti o wa ninu ile itaja ọjà tabi ni awọn ọgbẹ ti awọn ọgbẹ, awọn ẹri ti o wa ni ẹtan ni ekan, kekere, ati awọ pupa. O le wa wọn ninu awọn ti o wa ninu awọn iṣọ ati awọn iṣọn, ṣugbọn bi awọn anfani ilera wọn ṣe di mimọ, wọn npọ sii ni oje ti o wa ninu oje tabi ni awọn capsules ti o ni awọn ohun ti o ni agbara.
Biotilejepe Elo ti iwadi lori awọn ilera ipa ti tart cherries ti lojutu lori orisirisi ti ekan ṣẹẹri ti a npe ni Montmorency, nibẹ ni o wa miiran orisirisi ti ekan cherries bi Balaton cherries.
Nlo
Awọn ẹri ti ni awọn anthocyanins, awọn ohun ọgbin ti nwaye ti o nwaye ti o ti n ṣẹlẹ ti a ti ri lati ni egbogi-iredodo ati awọn ẹda antioxidant. Diẹ ninu awọn oludari ni imọran pe awọn cherries ati awọn oje wọn le ṣe iranlọwọ ninu idena ati / tabi itọju awọn ipo ti o ni ipalara, bii:
- Eyin riro
- Àtọgbẹ
- Inu irora ati ọgbẹ
- Osteoarthritis
- Arun inu Rheumatoid
A ti royin cherries ti o wa lati jẹ orisun ti awọn melatonin kemikali ti nṣan-ara, nitorina diẹ ninu awọn eniyan mu wọn lati mu didara orun wọn dara tabi lati dojuko insomnia.
Diẹ ninu awọn eniyan lo awọn ẹtan tart lati ṣe igbelaruge imularada iṣan lẹhin ṣiṣe iṣẹ-ara. A tun sọ awọn ẹri pe o jẹ atunṣe fun gout.
Ṣe awọn ẹtan Tart siwaju sii ju awọn didun Dun lọ?
Awọn cherries ti a ti ri lati ni ipele ti o ga julọ ti anthocyanins, Vitamin C, ati beta-carotene ju awọn cherries ti o dun. Iwọn idaji awọn ṣẹẹri ti o ni ẹri ni 9.3 giramu gaari ati awọn kalori 46, ti a bawe si 6.6 giramu gaari ati awọn kalori 39 ninu awọn cherries (diẹ ninu awọn cherries tart le ni bibawọn tabi diẹ sii ju awọn ẹri iyebiye).
Ko si ẹri gidi, sibẹsibẹ, pe awọn iyatọ jẹ pataki. Awọn orisi ti awọn cherries wa ni ga ninu awọn anthocyanins ti a bawe si awọn ounjẹ miran.
O le jẹ pe a gbọ diẹ sii nipa awọn anfani ilera ti awọn ẹri ọta nitori ti ọna ti wọn ṣe tita. Awọn US Food and Drug Administration (FDA) ti fi awọn lẹta ti o ni imọran ranṣẹ si awọn alagbẹdẹ ati awọn oluranlowo fun awọn ọja ti o wa ni ipo awọn aaye ayelujara wọn gẹgẹbi ounje ti oogun ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu gout, arthritis, ati diabetes.
Iwadi wo ni o sọ
Awọn imọran kan fihan pe awọn anthocyanins le dojuru awọn agbo ogun (bi cyclooxygenase, tabi COX) ti o ṣe ipa pataki ninu ilana ipalara, sibẹsibẹ, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti ṣe ayẹwo boya jijẹ awọn ẹri (tabi mu iṣiju) le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ti arthritis, gout, tabi àtọgbẹ ni ita ti laabu.
Awọn ẹkọ ti o wa pẹlu awọn cherries ti kere pupọ, nitorina a nilo awọn itọju egbogi nla-nla lati jẹrisi awọn ipa wọn. Ni akoko naa, nibi ni awọn ifojusi lati inu iwadi ti o wa:
1) Imularada Isan-Iṣẹ Akọṣẹ Lẹhin
Awọn cherries ti o le ṣe iranlọwọ fun irora iṣan iṣan ati ki o ṣe iranlọwọ fun igbadun lẹhin igbasilẹ kan, ni imọran imọran ti a ṣe ni 2015 ti a gbejade ni Akosile ti International Society of Sports Nutrition . Ni awọn igbeyewo lori awọn ọkunrin ti o ni idaabobo 23, awọn oluwadi ri pe awọn akẹkọ awọn olukopa ti o mu adun ti o ni ero korira pọ ni idinku ti o pọ julọ ninu irora iṣan, isonu agbara nigba gbigba pada, ati awọn ami ti ipalara ti iṣan, ipalara, ati wahala ti o dara ju awọn ti o gba ibi-aye lọ.
2) orun
Awọn cherries ti o wa ni ọran ti jẹ ọlọrọ ni melatonin (eyiti homonu kan ti n ṣe atunṣe ijoko-oorun), gẹgẹbi iwadi kan ti a gbejade ni European Journal of Nutrition in 2012. Fun iwadi naa, awọn eniyan ilera ni o jẹ boya o jẹ oṣuwọn ti o wa ni Montmorency cherries tabi ibi-aye fun ọjọ meje.
Gbogbo awọn akoonu ti melatonin (ti wọn ni ito) ni a gbe soke ni awọn ti o run eso ṣẹẹri, pẹlu awọn ilọsiwaju pataki ni gbogbo akoko sisun, akoko ni ibusun, ati ṣiṣe ti iduro-oorun.
3) Gout
Awọn imọ-ẹrọ idanwo kekere kere pe agbara ṣẹẹri le din awọn iṣọn uric acid ni kikuru ninu awọn eniyan pẹlu gout, apọn-igun-ara to ni irora ti o faran nipasẹ ifarabalẹ ti uric acid laarin awọn isẹpo. Iwadi kan ti a ṣe jade ni ọdun 2012 ni Arthritis & Rheumatism ṣe ayẹwo awọn eniyan 633 pẹlu gout ti o ni ikolu kan ti o ti lọ si laarin awọn oṣu mejila sẹhin. Adiye ẹri lori ọjọ meji-ọjọ ti o ṣaju ipalara gout ni nkan ṣe pẹlu idapọ ti o pọju 35 ninu ewu lọpọ ti a lo deede ti ko si agbara lilo ṣẹẹri.
4) Osteoarthritis
Ẹjẹ ṣẹẹri ṣẹẹri ko le ṣe iranlọwọ pẹlu irora osteoarthritis, ni ibamu si iwadi ti a gbejade ni Osteoarthritis ati Cartilage ni ọdun 2013. Awọn oluwadi ri i pe ṣẹẹri oṣuwọn tartan ṣe iranlọwọ awọn aami aisan fun awọn eniyan ti o ni alaibawọn si osteoarthritis ti ikun, ṣugbọn awọn ipa ko tobi ju eyi lọ ti ibi-aye. Akoko ti nrin ati lilo acetominophen tun ko ni ipa nipasẹ itọju pẹlu ẹri ṣẹẹri tart.
Owun to Awọn Ẹgbe Ẹgbe
Awọn apo ni awọn sorbitol, iru ọti-waini ọti ti o le fa ipalara, fifun ikun, gaasi, ati gbuuru tabi awọn aami aiṣan ti o ga julọ ninu awọn eniyan ti o ni awọn ipo bi iṣọn irun inu gbigbọn (IBS) tabi ibabsorption fructose.
A ri wiwọn ṣẹẹri ti o wa ni isalẹ lati titẹ titẹ gẹẹsi pẹ diẹ (nọmba ti o tobi ninu titẹ titẹ ẹjẹ).
Ninu ijabọ ọran, lilo ojoojumọ ti ṣẹẹri ṣẹẹri ni o ni nkan ṣe pẹlu ipalara kidney nla ati awọn ipele potasiomu ti o ga julọ ninu eniyan ti o ni aiṣe ibajẹ aisan akàn.
Awọn afikun ti ko ti ni idanwo fun ailewu ati pe ko ni abẹ ofin. Tun fiyesi pe ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọ ọmọ, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun (bii awọn alailẹgbẹ ẹjẹ) ko ti ṣeto.
O le gba awọn itọnisọna lori lilo awọn afikun nihinyi, ṣugbọn ki o ranti pe iṣeduro ara ẹni ni majemu ati aiṣera tabi ṣe idaduro itoju abojuto le ni awọn abajade to gaju.
Nibo lati Wa Wọn
O le ṣẹẹri oje ati oje ti o wa ninu awọn ile itaja ọbẹ, awọn ile itaja onjẹ ilera, ati online. Wọn tun wa ni fọọmu capsule lati awọn ile itaja afikun ati online.
A Ọrọ Lati
Mimu tart ṣẹẹri oje tabi jijẹ ti o jẹun le ṣe igbelaruge ipilẹ anthocyanin rẹ ati ipo antioxidant. Lakoko ti awọn iwadi lori awọn anfani ilera wa ni ileri, ko si ẹri ti o to lati ṣe iṣeduro awọn cherries tabi ṣẹẹri oṣuwọn bi itọju fun eyikeyi majemu, pẹlu irora, gout, tabi insomnia.
Ti o ba n ṣiyanju lati ṣafikun oṣuwọn ti o ṣawari si ounjẹ rẹ, rii daju pe sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ lati jiroro boya o yẹ fun ọ.
> Awọn orisun:
> Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Awọn ipa ti powdered Montmorency tart ṣẹẹri supplementation lori ohun nla ija ti intense kekere ara ipa idaraya ni resistance oṣiṣẹ awọn ọkunrin. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oṣu kọkanla 16, 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, MPH McHugh, Ellis J. Ipa ti ṣẹẹri oṣuwọn (Prunus cerasus) lori awọn ipele melatonin ati didara didara ti o dara. Eur J Nutr. 2012 Oṣu kejila; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella JE, Kim R, McHugh MP. Iwadi idaniji meji-afọju ti idaniloju ti ipa ti kan ṣẹẹri oje parapo ni itọju ti osteoarthritis (OA) ti orokun. Iwọn Ẹrọ Osteoarthritis. 2013 Aug; 21 (8): 1035-41.
> Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Agbara ṣẹẹri ati dinku ewu ti awọn ikunkọ gout loorekoore. Arthritis Rheum. 2012 Oṣu kejila; 64 (12): 4004-11.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.