Ẹkọ idaraya kere si kekere le jẹ dara ju isinmi pipe lọ lẹhin idije
Lẹhin ti idije ere-idaraya tabi isinṣe ti o tora, yoo dabi pe isinmi pipe yoo jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iwuri fun imularada. Sibẹsibẹ, iwadi ti bẹrẹ lati wa diẹ ninu awọn anfani ninu imularada ti nṣiṣẹ. Imularada ti nṣiṣẹ tunmọ si ṣe idaraya ni idaraya-kekere-sisẹ lẹhin awọn adaṣe. Awọn ọna meji ti nṣiṣe lọwọ nlọ. Ọkan jẹ lakoko itọnisọna-tutu lẹhinna lile lile tabi adaṣe.
Orilẹ-ede keji ti imularada ti nṣiṣe lọwọ pẹlu awọn ọjọ ti o tẹle idije tabi awọn iṣelọpọ miiran. Iwadi n dagba lori awọn anfani ti awọn mejeeji ti imularada nṣiṣẹ.
Iwadi ti a gbejade ni Isegun ati Imọye ni Awọn idaraya ati Idaraya (1) ri pe igbiyanju lati ṣiṣẹ ni kiakia lẹhin iṣẹlẹ naa ṣe iwuri fun imularada ati dinku ipele ipele iṣan ni kiakia ju isinmi pipe lọ. Lẹhin awọn irọra lile, ẹgbẹ kan duro patapata lakoko ti ẹgbẹ keji lo ni ọgbọn ọgọrun ni ipa laarin awọn aaye arin. Ẹgbẹ ti nṣiṣẹ lọwọ dinku awọn ipele lactate ẹjẹ ni kiakia ati ki o le ṣe aṣeyọri agbara agbara ti o ga julọ ni gbogbo idaraya.
Iwadi miran (2) ri pe fifi ohun elo kekere si akoko akoko isinmi lẹhin idije ko dinku idaraya eleto ti ara ati pe o ni ipa rere lori imularada nipa imudara nipa imudarasi isinmi.
Iwadi kẹta ti n ri imudarasi imularada iwuri niyanju lactic acid removal ati ki o ṣe iranlọwọ iyara imularada.
(3) Igbimọ ti gbogbogbo ni pe iṣẹ-ṣiṣe kekere-fifitimu ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ sisan eyiti, lairi, iranlọwọ lati yọ lactic acid kuro ninu isan. Iṣẹ-kekere gbigbọn nyara yoo han lati dinku ẹjẹ lapapọ ti a ṣajọpọ ati ṣiṣe imularada iṣan. Sibẹsibẹ, gbogbo wọn gba pe imọran diẹ jẹ pataki lati fi idi idahun kan han nipa ọna ti o dara julọ lati ṣe igbasilẹ lati idaraya pupọ.
Ofin Isalẹ
Iyokuro isinmi yoo han lati gba ohun elere idaraya lati ni ilera ati ti ara ẹni pada lati awọn idiwọ ti ikẹkọ ati idije lakoko ti o nmu awọn ipele amọdaju sii. O ti di ibi ti o wọpọ julọ ninu awọn eto ikẹkọ ati pe o nfun diẹ ni anfani ju ipalara lọ. Gbiyanju lati fi kun idaraya diẹ ti o rọrun, sisẹ-kekere si eto imularada ikọsẹ-tẹlẹ rẹ ati ki o rii ti o ba ni irọrun diẹ sii ni kiakia.
Orisun:
(1) Awọn ipa ti imularada ti nṣiṣe lọwọ lactate plasma ati agbara anaerobic lẹhin imudani ti o pọju. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Ogungun & Imọye ni Idaraya ati Idaraya. 1996 Oṣu Kẹsan 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Ipa ti ṣe afiwe idaraya kekere kikankikan ni akoko igbasilẹ lẹhin igbiṣe agbọn lagbọọ. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, ati K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Yiyọ Lactate Ẹjẹ Lilo Ipawọ Ifọwọkan ati Gbigba Iroyin. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Ogungun & Imọ ni Idaraya & Idaraya. 35 (5) Afikun 1: S317, May 2003.