Gbe soke Odi jẹ ohun idaraya idaraya nla kan lati ṣe ṣaaju tabi lẹhin Pilates ati yoga, tabi nigbakugba ti o nilo diẹ iderun wahala. Ni yoga, o tun ni a npe ni viparita karani. Ẹrọ yi ti o rọrun yoo ṣe isinmi si ọ, ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ẹsẹ fifun ati awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi, ati mu ẹjẹ pọ si awọn ara ti ara. Ti gbe soke jẹ idaraya dara fun oyun ju.
Awọn ohun elo ti O nilo Fun Idaraya
O nilo ideri ti a fi oju ṣe bi apẹrẹ idaraya tabi apata awọ.
O le ṣe eyi ni ile tabi ni idaraya tabi ni ile-iṣẹ Pilates.
- Nipọn: Eleyi jẹ idaraya rọrun, o dara fun gbogbo awọn ipele.
- Akoko ti a beere: Iwọ yoo nilo iṣẹju meji tabi diẹ sii
Bawo ni lati ṣe Awọn Ọṣọ Up odi
- Gbe Pilates / yoga mat tabi miiran duro, ti a fi oju dada bakannaa si odi (ayafi ti o ba pin asọrin naa bi a ti ri nibi).
- Lori ori-ori, ṣe itura titi de odi odi, nini ibadi ati ejika rẹ sunmọ odi bi o ti le ṣe.
- Rọ ara rẹ ni ayika ki ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ lọ soke odi bi o ṣe gba ori rẹ lati odi lati dubulẹ. Pa idojukọ rẹ pọ si odi bi o ti ṣee.
- Ṣeto ṣeto:
Scoot your butt sunmọ si odi ti o ba nilo lati. O fẹ awọn ẹsẹ rẹ sunmọ iwọn 90. Wọn wa ni titọ bi o ṣe le gba wọn ni itunu ṣugbọn ko ṣe titiipa awọn orokun rẹ.
Rii daju pe awọn ejika ati ibadi wa ni ila kan, ati pe ẹhin rẹ wa ni eefin neutral - yoo wa awọn igbi labẹ isalẹ kekere rẹ ati lẹhin ọrun rẹ.
Duro awọn ejika rẹ, gbigbe wọn kuro lati eti rẹ. Jẹ ki awọn apá rẹ dada ni ẹgbẹ rẹ. Awọn ọpẹ soke tabi isalẹ.
Din iwon ara rẹ si ẹgbẹ.
- Duro: O kan sùn nibe ati ṣe diẹ ninu irun ti o jin . O le fẹ lati ṣe ayẹwo awọ ara rẹ fun awọn irọra pupọ ki o jẹ ki awọn ti o lọ. Jẹ ki iṣan bi agbara ti o le ninu ẹsẹ ati ibadi. Lero iwuwo awọn ese ti kuna, nipasẹ awọn ibadi ati sinu ilẹ.
Ti o ba fẹ lati tẹle ifarahan, kọ imọran awọn egungun .
- Nigbati o ba ṣetan, jade kuro ni ọna bayi:
Gun egungun rẹ si inu rẹ.
Gbe lọ si ẹgbẹ rẹ.
Titari ọwọ ati ekun.
Titari iwuwo rẹ pada si ẹsẹ rẹ ki o wa si duro. O le yi ẹhin rẹ soke, tabi o le duro pọ ni ibadi ati lo ọwọ rẹ lori itan rẹ lati ran ara rẹ soke ni ọna miiran.
Awọn italologo
- Diẹ ninu awọn eniyan fẹ ọrun ni ẹyẹ labẹ ọrun wọn tabi awọ kekere ti a fi pa pọ labẹ awọn ejika ati ori wọn.
- Nigbati awọn ẹsẹ rẹ ba wa ni oke, o le tun gbadun igbasilẹ wọn sinu apẹrẹ V fọọmu tabi fifun awọn ẽkun rẹ ki ẹsẹ awọn ẹsẹ rẹ ba wa ni pọ bi ẹgbẹ ti awọn ẹsẹ duro si odi.