Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 377
Ọra - 12g
Carbs - 65g
Amuaradagba - 9g
Aago Aago 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Iṣẹ 2 (1 ekan kọọkan)
Awọn ọpọn ti wa ni aṣa ni ọna nla ati pe o rọrun lati ṣelọpọ lati fi ipele ti awọn ounjẹ ti o jẹun ni ibamu. Mo nifẹ ṣe awọn abọ ọkà fun ounjẹ ọsan gẹgẹbi ọna lati lo awọn ohun elo ti o jẹun bi awọn irugbin ọkà tabi ti awọn ẹfọ sisun. Ọpọn Bowl Butcticut Squash jẹ ohun ti o dara ju ti igba ti a ṣe pẹlu elegede igba otutu, apples, and dried cranberries.
Awọn abọ ikun ti a ṣe pẹlu gbogbo eso , ẹfọ, eso, ati eso jẹ nla fun titẹ ẹjẹ rẹ nitori wọn kún fun okun ati awọn koriko ti o ni inu-ara, potasiomu, ati magnẹsia. Ṣe afikun awọn irugbin tabi ẹfọ gbogbo ti o ni, tabi pẹlu adie oyinbo ti a ti dinku tabi awọn ewa fun afikun itọju amuaradagba afikun.
Eroja
- 1 ago butternut squash cubes
- 1 teaspoon epo olifi
- 1 teaspoon maple omi ṣuga oyinbo
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon ata ti a nipọn
- Fun pọ iyo
- 1/4 ago pecans
- 1 ago jinna egan igbẹ
- 2 agolo ọmọ kekere tabi awọn orisun omi
- 1 kekere apple applecrisp
- 1/4 ago awọn irugbin cranberries
Igbaradi
- Ooru adiro si 400F. Laini ila ti a yan pẹlu parchment tabi mati ti a yan bii silikoni.
- Toss butternut squash with oil, syrup, cinnamon, ata, ati iyọ. Gbiyanju lọpọlọpọ lori apoti ti a yan ati wiwu fun iṣẹju 25 si 30, ni igbasilẹ lẹẹkan.
- Fi awọn pecans kan lori nkan ti bankan tabi fifẹ dì wẹwẹ ati tositi ni 400F fun iṣẹju 5 si 10 tabi titi ti o fi dun, wiwo daradara.
- Awọn ohun-ọṣọ apepọ. Pin iresi laarin awọn abọ meji. Fi ọya, elegede, apples, cranberries ati toasted pecans kun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yipada iresi fun eyikeyi oka ti o fẹ tabi ni ọwọ. O tun le yi eso jade, awọn ẹfọ gbigbẹ, tabi awọn eso fun eyikeyi ti o ni ọwọ tabi fẹ. O kan rii daju pe o yan awọn eso ti ko ni idaabobo lati tọju iṣuu sodium.
Fi awọn ewa ti a da, awọn eyin, adie tabi awọn ẹran miiran ti o din ni fun diẹ ẹ sii amuaradagba.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn ọpọn ni o wa ni rọọrun nigbati o ba ti ni gbogbo awọn irugbin inu firiji rẹ tabi firisa, n gbiyanju gbiyanju lati ṣaja kan iresi ogbin, quinoa, tabi farro fun ọsẹ lati ṣe awọn rọrun. Paapa awọn ore-iṣowo-iṣowo gẹgẹbi iresi brown ati oats jẹ aṣayan ti o dara.
Fi iṣere awakọ oyinbo, balsamic vinegar, tabi vinaigrette ayanfẹ rẹ fun ani diẹ ẹ sii.