Mu ayanfẹ rẹ
Njẹ o mọ pe o le ṣayẹwo ipele ipele Pilates ati ara rẹ ni ile? Gbiyanju ọkan idaraya mẹta awọn ọna oriṣiriṣi ati pe iwọ yoo ni anfani lati yan irufẹ iru ipo Pilates fun ọ.
Awọn ọna kika ti ara ẹni jẹ ẹni kọọkan ati ti ara ẹni. Nrin sinu ẹgbẹ Pilates le jẹ ibanuje kan. Ti o da lori akoonu ti awọn oluko ati ifijiṣẹ, o le rii awọn Pilates ni o nira tabi ju rọrun.
Ni akọsilẹ kan tẹlẹ, Mo daba pe ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ni igbagbogbo; Awọn osere, Awọn olutọju ati awọn olukọ-iwe. Ṣiṣasi iru iru rẹ le ran ọ lọwọ lati kọ eto ti ara ẹni daradara siwaju sii daradara.
Lilo idaraya kan, ti a firanṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, o le wa ohun ti o tọ fun ara rẹ. Fun awọn ti o ti gbiyanju Pilates ati fun ọpọlọpọ awọn diẹ ti ko ni, kọọkan iwadii ti o rọrun yoo ṣe afihan awọn ohun ti o fẹ Pilates. Ranti pe awọn ohun elo idaraya rẹ ko nigbagbogbo duro kanna ati pe o le yipada ni akoko pupọ.
Ọgọrun
Jẹ ki a wo Ọgọrun. Eyi ni iṣaju akọkọ ninu ilana Pilates Pilatu lori Mat. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe Ọgọrun bi awọn olukọni wa. Mo ti yan mẹta fun ọ lati ṣe idanwo pẹlu ati pinnu ayanfẹ ara ẹni.
Kini o ṣe pẹlu alaye yii? Jẹ ki o tọ ọ ni asayan rẹ ti olukọ kan ati ẹgbẹ kan.
Gbiyanju gbogbo awọn mẹta ṣaaju ṣiṣe ipinnu ti o fẹ ju. Ṣe apejuwe ayipada ayanfẹ rẹ si olukọ ti o ni agbara lati ṣe itọsọna fun itọsọna rẹ. Ti o ba n gbiyanju ni awọn kilasi tabi ṣiṣẹ ni ile, wa fun olukọ tabi olutọju ayelujara ti o ni idaraya bii iru iyatọ ti o yan.
Olukọ ninu mi yoo jẹ aṣiṣe bi emi ko fun ọ ni tidbit pataki kan.
Ṣọra. Idaraya idaraya rẹ le ma jẹ ọkan ti o dara julọ fun ọ. Nigba miran a ni iberu kuro ni ọna ti o jẹ ipenija ti o tobi julọ.
Nisisiyi, lọ si idaduro igbeyewo.
Iyipada 1
Yiyi iyatọ ti Ọgọrun ni o tọ lati iwe Jose Pilates pada si iye . Ti o ba jẹ deede ati ki o nwa fun ere idaraya ati isinmi ti o lagbara, eyi ni iyatọ rẹ. Fojusi lori gbogbo ara rẹ ni kikun lọwọ. Gbogbo awọn ẹgbẹ iṣọn pataki ti wa ni fifun soke ati ṣiṣẹ ni nigbakannaa fun iṣẹ ti o pọju.
Igbesẹ 1: Gbe pẹlẹpẹlẹ pẹlu awọn ese ati apá ti gbe jade gun. Ninu iṣọkan iṣọkan ṣe adehun awọn abdominals rẹ lati fa ori rẹ, awọn apa ati awọn ese soke kuro ni Mat. Awọn ese le dide soke si iwọn 45 tabi wa ni kekere.
Igbese 2: Bẹrẹ bẹrẹ ni fifun awọn apá soke ati isalẹ ni akoko pẹlu ẹmi rẹ. Aago awọn fifuṣẹ ọwọ rẹ ki awọn ifasohun marun ṣe deede bii ọkan inhale ati awọn ifasoke marun to fẹrẹẹgbẹ ọkan exhale. Tun mẹwa mẹwa ni kikun titi ti o fi wa ni awọn fifọ ọgọrun kan tabi itọju mẹwa mẹwa.
Igbese 3: Pari lagbara. Pẹlu iṣakoso pipe, tẹ ese awọn ese akọkọ ati lẹhinna ori ati apá.
Gbe si ipo ti o tẹle.
Iyatọ 2
Ti o da lori awọn aini ti ara rẹ ati agbegbe ti idojukọ, Ọgọrun le ṣe ayẹwo fọọmu rẹ ninu ọmọ-inu inu rẹ ati agbara rẹ fun iṣakoso agbara .
Ni iyatọ yii, rii daju pe ki o daaju si didara iṣesi rẹ pẹlu iṣakoso ti ẹmi ati igbiyanju. Ti o ba jẹ alafokuro iṣọra ati pe o le ṣojukọ si awọn alaye lakoko gbigbe, eyi jẹ fun ọ.
Igbese 1: Sunlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ papo ati ki o tẹri. Awọn ẹsẹ jẹ alapin. Mu ki o mura.
Igbesẹ 2: Ṣafihan ki o si ṣe itọju awọn abdominals rẹ lati bẹrẹ biiu ara rẹ lati mu ara rẹ sinu inu-ọmọ ti o ni agbara ati fifun awọn apá rẹ ju ori-ori lọ. Fi ara rẹ silẹ lailewu pada si isalẹ pẹlu ẹya exhale. Tun ṣe igbesẹ yii lẹẹkansi ni igba diẹ sii.
Igbese 3: Lori ẹgbẹ kẹta, di ipo. Bẹrẹ fifa awọn apá soke ati isalẹ ni akoko idaraya.
Mu mimu rẹ ṣiṣẹ pọ pẹlu fifa ti awọn ọwọ rẹ. Pa fun awọn fifuu afẹfẹ marun ati exhale fun awọn ifasohun marun. Ṣiṣe ọna rẹ soke si awọn ifofimu ọgọrun. Ko si ohun ti, pa iṣakoso awọn abdominals rẹ. Rii daju lati mu awọn apá mọra lakoko ti o fifa soke ati ṣiṣẹ awọn ese papọ ni wiwọ.
Igbesẹ 4: Gbe ipo ikẹhin, ṣiṣe fifẹ soke diẹ diẹ ṣaaju ki o to isalẹ silẹ si ipo ibẹrẹ rẹ.
Gbe lọ si ikede ikẹhin.
Iyatọ 3
Awọn abdominals le jẹ awọn julọ underused tabi abused ẹgbẹ ti awọn isan. Rirọpo iṣan rẹ lati ṣe iranṣẹ fun ara rẹ ni gbogbo awọn iṣẹ rẹ ojoojumọ jẹ ipilẹ nla fun imudarasi iduro-ara rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe. Ti o ba n wa lati sopọ mọ si ilọsiwaju rẹ, iwọ yoo gbadun yii.
Igbesẹ 1: Gbe pẹlẹpẹlẹ pẹlu awọn ikunkun rẹ ati awọn ẹsẹ ẹsẹ. Ti o ba fẹran, gbe ọwọ rẹ si awọn abdominals rẹ lati ran ọ lọwọ pe o lero pe iṣan rẹ ṣiṣẹ daradara. Fi ọwọ mu Abs rẹ to bẹrẹ ati laisi iyipada ipo rẹ, tabi ọpa ẹhin rẹ tabi pelvis rẹ, ṣa ẹsẹ kan si "tabulẹti" tabi iwọn 90/90.
Igbese 2: Ṣi omii keji ẹsẹ lati darapọ mọ ẹsẹ akọkọ. Breathe nipa ti. Lẹẹkan si, laisi iyipada kankan ninu torsi, ṣan ẹsẹ kan si isalẹ ni ori oke. Ma ṣe sinmi ẹsẹ pada lori iboju. Bẹrẹ awọn ese ti o tẹle, fifi ẹsẹ mejeeji rìn laiyara kọja ara wọn, ọkan gbega nigba ti ẹlomiiran lọ si isalẹ. Aṣiṣe rẹ gbọdọ wa ni pipadii ati pe ọpa ẹhin rẹ gbọdọ wa ni gbogbo igba. Rii ẹmi rẹ lati ṣe akoso pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Ya awọn ẹri marun lati mu ki o gbe ẹsẹ soke, lẹhinna diẹ sii juye lati yọ ati isalẹ ẹsẹ kan.
Tun 10 Ṣatunkọ.
Igbesẹ 3: Pẹlu iṣakoso lapapọ, ṣa ese awọn ese mejeji si isalẹ si ibẹrẹ ibẹrẹ rẹ lori akọ.
O ti ṣetan!
Bi gbogbo awọn ẹya mẹta? Ani dara julọ. Nibẹ ni yio ma jẹ adaṣe ti Pilates o yoo gbadun.