Bawo ni lati Ṣe Nikan Ọtun Ẹsẹ Titun Nikan

Ẹsẹ naa ti o ni gígùn kan jẹ agbalagba Pilates mat-idaraya ti o ni idaniloju ifarada inu ati ti nlọ sẹhin awọn ẹsẹ. Eyi jẹ idaraya ti o yatọ ju Nkan Ọpọn Nkan .

Awọn atunṣe fun idaraya yii pẹlu fifọ ori, sisẹ awọn ẹkun die-die, ati jijẹ tabi dinku aaye laarin awọn ẹsẹ.

Diri: Iwọn

Akoko ti a beere: iṣẹju 5

Eyi kii ṣe ẹrọ-ara, idaraya ti ara ara. O nilo ohun elo idaraya nikan. O le ṣe ni ile, ni ile-iwe Pilates tabi idaraya.

Bawo ni lati Ṣiṣe Nikan Ọtun Ẹsẹ Titun Tuntun

1. Bẹrẹ nipasẹ irọlẹ ti o wa lori apẹrẹ ṣugbọn pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tesiwaju si aja. Awọn ẹrẹkẹ ati awọn igigirisẹ jẹ papo ni ipo Pilates , yiyi sẹhin si ita lati ibadi.
2. Ṣe ipari si ẹhin rẹ, fa ninu abdominals rẹ, ki o si tẹ agbọn rẹ ati ara ti o wa ni oke lati ori apẹrẹ. Awọn itọnisọna ti awọn ejika ọwọ fi ọwọ kan ori. Iwọ yoo ṣetọju ara yi soke ni gbogbo idaraya. O ti ni atilẹyin nipasẹ awọn ikunsẹ, kii ṣe nipa gbigbera pada tabi ọrun. Igi ọṣọ jẹ idaraya ti o dara fun ile iwosan yii.
3. Tún idẹsẹ ọtun rẹ, tabi labẹ ikun, ti o ba ni awọn okun ti o nira. Gbe apa osi rẹ jade ni iwọn 45-ìyí.
4. O le ṣatunṣe igun apa ẹsẹ ti o ti n jade lati ṣe idaraya diẹ sii tabi kere si nira. Awọn ẹsẹ isalẹ, ẹsẹ awọn abdominals le ni lati ṣiṣẹ lati ṣetọju iṣeduro.

1. Inhale : Fi ọwọ mu ẹsẹ ọtún rẹ si ọ. Tún ẹsẹ si ọ ni ẹẹmeji, pọ si iwo rẹ.
2. Yipada awọn ẹsẹ ni kiakia.
3. Exhale : Gbe ẹsẹ osi rẹ si ọ. Tún ẹsẹ si ọ ni ẹẹmeji, pọ si iwo rẹ.
4. Yipada awọn ẹsẹ ni kiakia.
5. Tun 6 to 10 igba ṣe.
6. Ti o ba bẹrẹ si ni irọra kan ninu ọrùn rẹ, o jẹ akoko lati sinmi ati lẹhinna bẹrẹ lẹẹkansi.

Awọn italologo

1. O le ṣe atunṣe igbasilẹ ẹsẹ to ni gígùn nipa fifi ori rẹ silẹ ati / tabi gbigbe awọn ẹkun die die.
2. Ti o ba yan lati mu iṣoro pọ nipasẹ sisalẹ ẹsẹ ti o ti n jade, o gbọdọ ni anfani lati lo awọn abdominals rẹ lati pa abawọn rẹ sẹhin lati yiyan soke kuro ni ori.
3. Gbiyanju lati gba irun ti o dara ti o lọ pẹlu ẹmi ati yiyi awọn ẹsẹ.
4. Ni iyẹ gigun bi eleyi, iwọ yoo fẹ lati simi jinna sinu ẹhin ati ẹgbẹ rẹ.
5. Idaraya naa, omika , yoo pese iṣiro ti o dara fun ẹsẹ ti o gbooro pupọ.

Awọn Aṣiṣe ti a dagbasoke

Idaraya yii nrọ awọn iṣan ti o wa ni ẹhin ti awọn ẹhin itan. O tun le lero isan ni oke nihin. O kọju awọn iṣan inu nigba ti wọn ti ṣe adehun si ni mimu oju-ara si ipo ti o wa lakoko isan ati iṣipaya ifarabalẹ bi o ba n yipada awọn ẹsẹ. Idaraya yii yoo tun ṣa ọ ni idari iṣakoso rẹ ati iṣeduro iṣoro ati mimi.

Awọn irun ti nmu awọn adaṣe kan ni adaṣe lati rin ati ṣiṣe, ati bẹ wọn jẹ wọpọ laarin awọn eniyan ti o gbadun awọn iṣẹ cardio naa.