Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 175
Ọra - 14g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 6g
Aago Iwọn 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Iṣẹ 24 (1/4 ago kọọkan)
Boya o n tẹle igbesi aye kekere kan tabi diẹ ninu aini aini kan ti ounjẹ oyinbo ti celiac, granola -free gran -free jẹ rọrun lati ṣe ati awọn ohun ti o kere julọ.
Granola laisi awọn irugbin le ni idamu laipọ bi ọna itọlẹ ti o dara-ayafi ti o ba mọ asiri naa. Awọn ẹtan si daradara awọn iṣupọ crunchy ti wa ni pin awọn eroja ni kan ti o dara isise fun kukuru diẹ pulses ṣaaju ki o to yara toast ni adiro.
Eroja
- 2 epo alubosa ti tablespoons
- ¼ ago oyin
- ½ teaspoon isokuso iyọ okun
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 ago almondi alawọ
- 1 ago raw shelled pistachios
- 1 ago unsonned agbon awọn eerun igi
- 1 ago shelled elegede awọn irugbin
- 1 ago yọ awọn strawberries ti o gbẹ
Igbaradi
- Ṣe adiro si 300F.
- Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe-ọpọn ti a fi silẹ.
- Fi epo agbon wa sinu apo-oniriora kan ti o wa ni eritiwe onigi ati onimirowefu fun awọn apakan 30, titi o fi yo.
- Ni agbedemeji ekan adalu ṣe alapọ epo agbon, oyin, iyo, ati vanilla ati ki o dara daradara lati darapọ.
- Ninu ẹrọ isise ounjẹ ounjẹ awọn almondi, awọn pistachios, awọn eerun agbon ati awọn irugbin elegede; ṣaṣọpa nipa awọn igba mẹwa si ailopin gige.
- Tún awọn akoonu ti onisẹijẹ ounjẹ sinu ekan pẹlu adalu oyin ati lẹhinna fa lati ṣan.
- Gbe adalu pada lati ṣetan dì dì ati tan ninu awo-ara kan.
- Bake, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi ti o fi n mu brown (iṣẹju 15 si 20). Yọ kuro lati adiro. Lọgan ti o tutu patapata, darapọ ni awọn strawberries. Fipamọ ni apakan airtight fun ọsẹ meji.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fun igbaradi afikun ti adun fi ida kan teaspoon ti kaadi cardamom, turmeric , tabi eso igi gbigbẹ oloorun si adalu oyin. O tun le ṣe idanwo pẹlu awọn awọ ati awọn eroja ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eso ti o gbẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Pa oju kan lori granola si opin ti sise lati rii daju pe egbegbe ko gbin; dara darapọ lorekore nigba fifẹ yoo tun ṣe iranlọwọ lati dena eyi lati ṣẹlẹ.
Rii daju pe adalu jẹ tutu tutu ṣaaju fifi awọn eso sisun ti o din, bibẹkọ ti o le gba soggy.
Fun simẹnti oyin ti o rọrun ju, ma ndan ọkọ rẹ ti o ni fifọ ti epo (tabi girisi ti o kan diẹ ninu epo) ṣaaju ki o to fi oyin kun.
O yoo ṣe iranlọwọ fun ifaworanhan oyin ni ọtun jade sinu ekan naa.