Akoko Idaraya Yoo Kọ ju 10,000 Awọn Igbesẹ
Igbesẹ titẹ rẹ lori Fitbit jẹ aami kan ti o nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn wiwọn iṣẹju iṣẹju ti nṣiṣe lọwọ sọ fun ọ boya o ngba to ni iru iṣẹ ṣiṣe deede lati dinku awọn ewu ilera rẹ ati ki o ṣe itọju . Boya o lo idaniloju Fitbit kan tabi iṣẹ miiran ti o ṣafihan awọn iṣẹju ti nṣiṣe lọwọ, o to akoko lati fiyesi si nọmba naa ki o si jẹ ki o jẹ apakan ti ifojusi iṣẹ iṣẹ ojoojumọ rẹ.
Awọn Iyọju Iṣẹ Ti O Ṣe Lọrun
Fitbit ni idojukọ aifọwọyi ti iṣẹju 30 ti nṣiṣe lọwọ fun ọjọ kan. O le ṣeto ipinnu lati wa ni giga tabi isalẹ. Ifojumọ naa da lori awọn iṣeduro lati Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) fun iye idaraya ti o mọ lati dinku awọn ewu ilera.
Awọn ifilọlẹ išeduro ti wa ni aami-ni nigba ti o ba pade awọn ipinnu CDC fun idiyele ti o gaju ti o lagbara. CDC jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn alakoso ilera ti o sọ pe o nilo oṣuwọn 150 iṣẹju ti idaraya ti o ni fifun-ni-ni-ni tabi 75 iṣẹju ti iṣẹ -ṣiṣe-lagbara ni ọsẹ kan. Awọn iṣẹju iṣẹju idaraya wọnyi gbọdọ nilo ni aṣeyọri ni iṣẹju ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ati pe o yẹ ki o tan ni gbogbo ọsẹ.
Diẹ sii dara, pẹlu iṣẹju 300 ti iwọn-giga tabi iṣẹju 150 ti idaraya-lagbara-ni-ni-ni-han lati ni awọn afikun anfani ilera. Ti o ba ti ni idiwọn ti o padanu, CDC ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o pa a kuro maa n wọpọ si 60 si 90 iṣẹju ni ọjọ iṣẹ-ṣiṣe ti o ni agbara-ti o ni agbara.
Kini akoko iṣẹju Fitbit tumọ si
Awọn wiwọn iṣẹju mimuuṣiṣẹ ti sọ fun ọ nigbati o ba ti lo o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ni iṣẹ ti o njun ni igba mẹta bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ṣe ni isinmi. Nigbati o ba wa ni isinmi, idiwọn ti o ni iṣiro rẹ (MET) dogba 1. Fitbit nlo ipele ti 3 MET tabi ti o ga julọ lati ṣe afihan idaraya ti o lagbara.
Ni ipele 3 MET, iwọ yoo wa ni briskly tabi ṣe awọn alabaṣe miiran ti o gbe okan rẹ soke tobẹrẹ ti o nmíra ni idiyele ti o wuwo ju igba lọ. Fitbit tun nlo iwọn ipele MET 6 fun itọkasi idaraya lagbara.
Awọn diigi iṣẹ ṣiṣe miiran bii Apple Watch tun wa ati iṣẹju idaraya orin tabi awọn iṣẹju to ṣiṣẹ. Wọn le yato ninu awọn itumọ wọn ati awọn ọrọ wọn. Fun apẹẹrẹ, Garmin nlo ọrọ naa ni iṣẹju diẹ. Diẹ ninu awọn oṣoogun ti iṣaju, gẹgẹbi awọn awoṣe Polar, fun ọ ni awọn ipintọ ọtọtọ ti awọn iṣẹju iṣẹju fifun-iṣẹju ati awọn iṣẹju iṣẹju lagbara.
Awọn adaṣe adun-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni pẹlu iṣan brisk, igbadun ti o rọrun, olukọni elliplim, odo odo, omi afẹfẹ omi, gigun kẹkẹ ni kere ju 10 mph, yara-yara tabi wiwu ila, ati ogba. Awọn adaṣe ti o ni irọrun-ririn-ni pẹlu ṣiṣe, fifun gigun, gigun kẹkẹ ni iwọn 10 mph, fifun ni kikun, fifun omi, sare tabi igbi afẹfẹ, awọn ere idaraya pẹlu ọpọlọpọ nṣiṣẹ (gẹgẹbi bọọlu afẹsẹgba, hooki, agbọn bọọlu, eya ẹlẹgbẹ), ati ọgba ogba.
Iwọn Awọn Iṣẹju Išẹ
Awọn apejuwe ati awọn iṣiro iṣẹ-ṣiṣe to ti ni ilọsiwaju miiran ati awọn pedometers le gbọ ko nikan awọn igbesẹ ti o ya ṣugbọn tun ṣe atunṣe rẹ lati sọ boya iwọ nyara ni yarayara ju igbiyanju rirọ rọrun.
Awọn Ile-ẹkọ Amẹrika ti Imọ Ẹrọ Ilu Amerika ṣe akiyesi pe itọju 100 awọn igbesẹ fun iṣẹju kan jẹ itọkasi daradara pe iwọ nṣe aṣeyọri igbiyanju ati igbadun ni idaraya.
Iwọ kii yoo forukọsilẹ awọn iṣẹju ti nṣiṣe titi iwọ o fi rin ni igbadun brisk. Eyi ni iṣeto ti Fitbit fun ọ. O dawọle pe diẹ ninu awọn iyọọda ṣe afihan pe o n ṣiṣẹ ara rẹ ni iwọnra ti o dara tabi loke.
Diẹ ninu awọn awoṣe tun ni wiwa oṣuwọn ti o ni imọ ọwọ ati pe wọn lo wiwọn naa lati pinnu boya o wa ni ailera okan ti o nilo fun idaraya ti o ni agbara to lagbara.
Eyi le jẹ deede ju akoko-lọ silẹ ti o ba ṣe aṣeyọri iṣan-ipa ni igbadun sisẹ. Ti o ba n rin ni gigun tabi lilo irọra lori tẹtẹ ti o jẹ pe o jẹ ki o ṣe itọju okan rẹ paapaa ni igbadun sisẹ.
Diẹ ninu awọn iṣẹ oluṣeto Fitbit n ṣe iwari awọn oriṣiriṣi awọn idaraya laifọwọyi ati fi wọn si awọn ipele MET gẹgẹbi. Ẹya SmartTrack wa iyatọ laarin nrin, ṣiṣe, gigun keke ita, elliptical, ati odo. Ẹrọ naa yoo forukọsilẹ iṣelọpọ ninu awọn isori naa.
O tun le wọle si idaraya idaraya pẹlu ọwọ pẹlu iṣẹ "Idaraya Ẹṣẹ" lori idaduro Fitbit tabi dasibiti ayelujara. Ti o ba pade awọn ibeere, awọn iṣẹju yoo wa ni afikun si awọn iṣẹju ti nṣiṣe lọwọ. Eyi wulo fun awọn iṣẹ ti ko ṣe deede awọn igbesẹ, gẹgẹbi lilo olutọju elliplim tabi gigun kẹkẹ.
Nigbati Awọn Igbesẹ 10,000 fun ojo kan ko to
Nipasẹ nini ipinnu awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan ko ni idaniloju pe o ti ṣe iṣẹju mẹẹdogun mẹẹdogun ti iṣeduro ti o lagbara ni fifun-lagbara. O le ṣe gbigbe ohun kan diẹ lakoko ọjọ ṣugbọn nigbagbogbo ni irọrun rọrun ti ko gbilẹ itọju okan rẹ to. Lakoko ti o ba wa jina si sedentary, o ko ni awọn anfani ti idaraya ni ipele ti a fihan lati dinku awọn ewu ilera rẹ.
Eyi ni idi ti o dara lati ṣayẹwo iwọn wiwọn iṣẹju iṣẹju rẹ. Boya o n rin ni irọrun rọrun. Tabi, o le rin briskly, ṣugbọn o ti ni idaduro ṣaaju ki o to iṣẹju mẹẹdogun mẹwa. Eyi yoo mu ki awọn ọdun iṣẹju ti o ṣiṣẹ naa padanu.
Ti o ba nlo pedometer tabi atẹle iṣẹ ti ko forukọsilẹ awọn iṣẹju ti nṣiṣe lọwọ, iwọ yoo nilo lati wa ni tayọ ni gbigbasilẹ akoko idaraya rẹ ati rii daju pe o wa ni iṣiro okan tabi igbadun ti o yẹ ki o ka bi iṣẹju iṣẹju.
Ṣiṣayẹwo Awọn Iyọju Iṣẹ Rẹ Ti iwọn
Lati rii boya o ti pade awọn itọnisọna ti apapọ 30 iṣẹju išẹju ọjọ kan, o le ṣe ayẹwo awọn ọjọ ti o ti kọja, awọn ọsẹ, ati awọn osu lori ọpọlọpọ awọn ohun elo atẹle ti awọn iṣẹ tabi awọn dashboards online. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri ilọsiwaju ti o ti ṣe ati ki o ṣe iwuri fun ọ lati ṣe idiwọn ni aifọwọyi.
Lati wo nigba ti o ba ni iṣẹju iṣẹju ti Fitbit, o le tẹ lori awọn iṣẹju iṣẹju ti o ṣiṣẹ lori app tabi yan o lori apadọmu ayelujara. Lẹhinna tẹ ni ọjọ lati wo abala kan ti a ti fi awọn iṣẹju ti o ṣiṣẹ ṣiṣẹ ni gbogbo iṣẹju mẹẹdogun 15 ọjọ. O le ṣe ayẹwo awọn ọjọ ti o ti kọja, awọn ọsẹ, awọn oṣu, awọn merin, ati awọn ọdun.
Diẹ ninu awọn iwoju iṣẹ, gẹgẹbi awọn awoṣe Polar, fihan boya o ti waye ni irẹlẹ ti o gaju tabi ti o lagbara ni awọn akoko iṣẹju rẹ. Eyi n gba ọ laaye lati de ibi ifojusi idaraya rẹ pẹlu awọn iṣẹju diẹ ti o ba ṣe diẹ ninu awọn irọra-lile. Awọn awọ awọ Jawbone ṣe koodu awọn iṣẹju iṣẹju rẹ lati fi agbara wọn han.
Awọn anfani ti Ṣiṣe Aṣeyọri Awọn Išẹ Iṣe Awọn Iṣẹ Rẹ
Nipa ṣiṣe ipinnu iṣẹju ti o fẹsẹẹsẹ ọsẹ, CDC fihan ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
- Iwọ yoo dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. O tun le mu iṣan ẹjẹ rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ ṣe.
- Iwọ yoo dinku ewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati bibajẹ 2 irubajẹ. Ti o ba ni igbẹ-ara 2, o le mu iṣan ẹjẹ rẹ pọ.
- O dinku ewu ti iṣọn ara iṣọn ati oarun aarun igbaya ati imọ-imọran o ni imọran pe o le dinku ijamba arun ara-ara ati ẹjẹ ẹdọ inu eefin. Idaraya tun ṣe iranlọwọ fun awọn iyokù akàn ni igbega ti o dara julọ.
- Ti o ba ni arthritis ninu awọn isẹpo rẹ, ipalara ti o ni ipa kekere-iṣeduro ni ipele yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iṣẹ ati ṣakoso awọn irora.
- O le mu awọn iṣesi rẹ dara, dinku ewu ibanujẹ, ki o si sùn dara.
- O ṣe alekun awọn ayanfẹ rẹ ti igbesi aye.
A Ọrọ Lati
Ngba eyikeyi iye iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ anfani, ti o ba jẹ ki o dinku akoko ti o lo joko ati aiṣiṣẹ. Iwadi ṣe imọran pe o tun nilo lati ya akoko ti o joko lati dinku ewu ilera rẹ. Ṣugbọn iwọ yoo gba awọn anfani ilera diẹ sii paapaa ti o tun ṣe aṣeyọri awọn ifojusi iṣẹju iṣẹ.
Gbiyanju lati ṣe aṣeyọri ija kan ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ti iṣẹ-ṣiṣe ti o n jẹ ki irun bii o wuwo ati okan rẹ n fa. Eyi le jẹ igbidanwo brisk nigba ijade iṣẹ rẹ tabi ọsan. Kọ akoko rẹ ni imurasilẹ tabi mu awọn iwo rẹ pọ ki o gba ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii.
> Awọn orisun:
> Awọn Ilana Agbara Ti Nṣiṣẹ lọwọlọwọ. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Opoiye ati Didara ti Idaraya fun Ṣiṣe idagbasoke ati Abojuto Kaadi Cardiorespiratory, Egungun-ara, ati Neuromotor Fitness ni Awọn Aragba Alaafia Awọn Aragba. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Tọju O Pa. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Awọn Anfani ti Nṣiṣẹ Agbara. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.