O ti rii boya o jẹ idaraya fun ọsan, ṣugbọn iwọ mọ lati gba julọ julọ lati inu rẹ? Ti ṣe daradara, o pese itanna to rọrun ati ti o munadoko fun folda hip - awọn isan ti o mu okun ati ẹsẹ wa pọ. Ọpọlọpọ wa nilo lati na isanwo awọn folda wa. A ni awọn fọọmu ti o nipọn ni fifun lati joko pupọ, ati diẹ ninu awọn wa ṣe awọn adaṣe bi ṣiṣe ati fifikẹrin ti o mu awọn igbasilẹ hip.
1 - Tete Igbesẹ Filasi Rẹ
Oju-ọrun ti o duro ni fifun sita ti o rọrun. Ati pe o le ṣe o fere nibikibi, nigbakugba. O jẹ idaraya ti o dara julọ lati ṣe bi o ti n reti fun ẹgbẹ-ṣiṣe kan lati bẹrẹ (ṣe iyalẹnu ohun ti o ṣe pẹlu ara rẹ nigba ti nduro?). Ka awọn itọnisọna wọnyi fun awọn italolobo lori ṣiṣe ọsan ni ọna ti o nmu anfani julọ si ara rẹ.
Bawo ni lati Ṣe Ojo Iduro
1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe . Ṣe ipo ti o dara pẹlu ẹru rẹ ti o ntokasi si ilẹ, oke ori rẹ ti o de oju ọrun, ati awọn ejika rẹ ni isinmi.
2. Tún ori ọtún ọtun rẹ ki o si tẹsiwaju lẹsẹkẹsẹ pada si rogodo ti ẹsẹ rẹ. Lọ si ibi ti o wa ni itura, ṣugbọn maṣe jẹ ki ikun ọtun rẹ tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ lọ.
- Jeki ibadi rẹ paapaa. Ronu ti awọn egungun ọgbẹ rẹ bi awọn imole ti o ni lati fi han siwaju.
- Ọkàn rẹ wa ni ṣiṣi, ati oju rẹ wa ni iwaju.
3. Mu ọwọ rẹ duro ju ikun ọtun rẹ fun iduroṣinṣin.
4. Ṣe atunsẹ ẹsẹ rẹ pada, ṣugbọn ko ṣe titiipa orokun rẹ. Jẹ ki igbesẹ wa lati ọwọ abọ (pada ti ẹsẹ).
5. Nisisiyi, ti o ba lero ti o duro, mu isan naa sii. Ṣugbọn aṣe ṣe e nipasẹ jiji sinu apa osi (aṣiṣe ti o wọpọ).
- Ọna lati mu irọ naa pọ ni lati tọju awọn egungun kekere ati awọn egungun ibọn ni ọkọ ofurufu kanna ati lati gbe soke ni ilẹ paketi ati awọn isan inu lati mu ki pelvis wa ati ki o pada, šiši iwaju igbẹpo ibadi. Eyi jẹ kekere ti o lagbara pupọ ni ibi ti torso ti n yipada pẹlu pelvis - kii ṣe iyipo kan.
- Lo isanku rẹ ni ọna ti o kan lara bi iwọ nfa ẹsun rẹ laarin ẹsẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dabobo kekere rẹ sẹhin.
- (Ayẹwo afẹyinti jẹ idanwo fun diẹ ninu awọn ni aaye yii, maṣe lọ sinu rẹ titi o fi gba julọ ti o le jade kuro ni yiyọ awọn egungun ibadi soke ati sẹhin.)
6. Duro si iwọn 30 iṣẹju bi o ṣe nmí ni jinna. O le ronu nipa sisun "sinu isan".
7. Tu nkan na silẹ nipa atilẹyin diẹ ninu awọn idiwo lori ọwọ rẹ ki o si gbe ẹsẹ ti o tẹle pada si ipo ti o tẹle awọn ẹsẹ.
8. Tun ni apa keji.
Ṣetan fun diẹ ẹ sii? Mu iṣesi yii lọ si iṣiro yoga kan.
2 - Yoga ati Pilates jẹ Ọsan Pẹlu Ipagun Ọga
Ṣe awọn ọsan bi o ti ṣe tẹlẹ. Lọgan ti o ba gba igun-ibadi rẹ, mu ilọsiwaju gbogbo okun na nipasẹ fifun awọn ejika rẹ rọra si isalẹ rẹ bi o ti de ọwọ rẹ. O le tun pada sẹhin diẹ sii, ṣugbọn má ṣe jẹ ki awọn egungun rẹ gbe iwaju. Awọn idojukọ ti na ni ṣi nipasẹ awọn ile-ati iwaju ti awọn hip.
Rii daju lati tọju ẹsẹ rẹ ni irufẹ, ati awọn ibadi ati awọn ejika rẹ paapaa. Gbadun!
Ọna yii ni iru Yoga Warrior 1 duro ayafi ti awọn ẹsẹ ba duro ni afiwe, nigbati o wa ni Warrior 1 ẹsẹ ti o wa ni isalẹ ati igigirisẹ lọ. Bi o ti jẹ deede, Mo daba pe o gbiyanju awọn mejeeji!