Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, awọ ti a mọ bi phospholipid, jẹ ẹya papọ ninu awọn membran alagbeka (eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iṣakoso awọn eroja sinu awọn sẹẹli ati imukuro awọn ọja egbin).
Ṣiṣowo bi afikun fun iṣan ile, phosphatidlyserine ni a ṣero lati dinku iṣiro ti cortisol lẹhin homon-lẹhin. Awọn ipele Cortisol maa n dide lẹhin idaraya pupọ.
Ọkan ninu awọn igbelaruge cortisol ni lati fọ sika iṣan. Nipasẹ idinku ifasilẹ ti cortisol, kere si àsopọ iṣan ni a ro pe o sọnu.
Phosphatidylserine kii ṣe ounjẹ pataki, itumọ pe ara ṣe deedee lati bo awọn aini rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọja phosphatidylserine loni ti wa lati inu isan. Ni iṣaaju, a ti ṣelọpọ lati inu ọpọlọ ti awọn malu ṣugbọn o ti dawọ iwa yii nitori awọn ewu ilera ti aarun ayọkẹlẹ ti ẹjẹ.
Awọn ipa ipa le ni ipọnju ounjẹ. Nitootọ, phosphatidylserine le mu ki ẹjẹ heparin ti o ni ẹjẹ ti o ni okun. Awọn eniyan ti o ni awọn oniruru ẹjẹ ni iru eyikeyi yẹ ki o ṣe alagbawo awọn onisegun wọn.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Pyruvate awọn afikun ti di olokiki pẹlu bodybuilders nitoripe o gbagbọ lati dinku ara-ara, mu agbara wa, ati mu agbara fun ṣiṣe idaraya. Pyruvate pese ara pẹlu pyruvic acid, ẹda ti o ni agbara ti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara.
Pyruvate kii ṣe onje pataki. Ara le ṣe gbogbo ohun ti o nilo laisi afikun. A rii ni nikan ni awọn oye kekere ni ounjẹ, pẹlu awọn apples di orisun ti o dara julọ.
Pyruvate lẹẹkọọkan fa okun inu ati igbe gbuuru.
Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)
Amino acids jẹ awọn ohun ti n ṣẹlẹ ni ti ara ti ara nlo lati ṣe amuaradagba.
Awọn amino acids ti a ti fika ṣe afihan amino acids leucine, isoleucine, ati valine, eyiti gbogbo wọn ni "igun-fitila" ti a ti fi ọwọ papọ. Isọ iṣan jẹ paapaa ga ni awọn amino acids ti a ti fi amọri.
Awọn eniyan nlo amino acids ti a ti pilẹ lati kọ iṣan, mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ, ati ki o dinku awọn ipa ti overtraining. Eyi jẹ nitori agbara ikẹkọ ati iṣẹ ṣiṣe aṣeyọri nlo ọpọlọpọ awọn amino acids ti a ti fi ara rẹ pamọ ju awọn iṣẹ ojoojumọ lojojumo.
Awọn amino acids ti a rọ pọ ni a ri ni gbogbo awọn ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba. Awọn orisun ti o dara julọ jẹ eran pupa ati awọn ọja ifunwara. Pọluro amuaradagba adie, adie, eja, ati eyin jẹ awọn orisun miiran ti o dara.
Gẹgẹ bi gbogbo awọn amino acids, amino acids ti a ti fi ara rẹ pamọ le dabaru pẹlu awọn oogun fun arun aisan Parkinson.
Ẹjẹ Linoleic ti a ti ṣọkan (CLA)
Ẹjẹ linoleic acid (CLA) ti a fi ṣọkan ni adalu ti awọn oriṣiriṣi fọọmu ti linoleic acid, ohun pataki fatty acid. CLA ti di igbadun bi afikun lati sun ọra. A nilo awọn ẹrí lati ṣe iranlọwọ fun wa lati mọ bi CLA ṣe le ṣiṣẹ ninu ara.
Biotilẹjẹpe linoleic acid jẹ ẹya pataki fatty acid ti a gbọdọ gba nipasẹ ounjẹ, ko si ẹri ti a nilo fun linoleic acid.
Lipoic Acid
Lipoic acid jẹ tun mọ bi alpha-lipoic acid.
O wa ni ara nipasẹ ara ati laarin awọn iṣẹ miiran, ṣe iranlọwọ lati tan gaari ẹjẹ sinu agbara lati pade awọn aini ara. Eyi le ṣe iranlọwọ lati kọ glycogen iṣan, eyi ti o jẹ idi ti awọn elere idaraya lo lipoic acid. Awọn ijinlẹ diẹ ni o nilo ni agbegbe yii.
O tun jẹ antioxidant ti neutralizes free radicals. Ko dabi awọn antioxidants miiran, o ṣiṣẹ ni awọn opo ati omi, o fun ni ni ọna ti o tobi.
Gamma Oryzanol
Ti a ti ariyanjiyan epo bran, a ti sọ gamma oryzanol lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aifọkọja, aifọkanbalẹ, iṣoro ikun, ati idaabobo awọ giga.
Ẹri ti o jẹri ti o ni imọran pe gamma oryzanol le mu ifasilẹ ati ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣan isan. A nilo awọn iwadi siwaju sii.
Creatine
Creatine monohydrate jẹ afikun iyasọtọ miiran fun sisọ iṣan ọra, bi o ṣe jẹ tẹlẹ si fosifeti ti creatine, orisun agbara fun iṣẹ iṣan-ga-giga.
Iwadi ṣe imọran pe o le ṣe igbelaruge titẹsi iṣan, agbara, ati išẹ, ati din akoko imularada.Research ni imọran pe o le ṣe igbelaruge titẹdi iṣan, agbara, ati iṣẹ, ati din akoko igbasilẹ.
Lilo awọn afikun lati Kọ isan
Nitori imọran ti o lopin ati imoye ti o ni opin nipa aabo ti igba pipẹ tabi lilo deede ti awọn afikun, o jẹ laipe lati ṣe iṣeduro wọn gẹgẹbi ọna fun iṣagbe ibi-iṣan.
Ranti pe awọn afikun ti ko ti ni idanwo fun aabo ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti a ko ni abẹ. Ni awọn igba miiran, ọja naa le gba awọn abere ti o yatọ lati iye ti o wa fun eweko kọọkan. Ni awọn omiiran miiran, ọja le ni idoti pẹlu awọn nkan miiran gẹgẹbi awọn irin. Pẹlupẹlu, ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn abojuto abojuto, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto. O le gba awọn itọnisọna siwaju sii lori lilo awọn afikun nibi.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣeduro ara ẹni ni majemu ati aiṣera tabi ṣe idaduro itoju abojuto le ni awọn abajade to gaju. Ti o ba n ṣe akiyesi lilo awọn afikun, rii daju lati ṣawari pẹlu olupese olupese akọkọ rẹ akọkọ.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.