Ifihan ati Ilana
Awọn ẹsẹ tabulẹti jẹ ipo ibẹrẹ fun orisirisi awọn adaṣe Pilates . Ipo yii tun le lo bi ayipada fun ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates, nipa fifi awọn ẹsẹ si ipo ipilẹ.
Ni ipo ibẹrẹ ẹsẹ, awọn ẽkún ni a tẹ silẹ ki itanran wa ni igun-ara si ilẹ-ilẹ ati awọn ẹṣọ ni o wa pẹlu ilẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o rọra pẹrapọ ki awọn itan itan inu ba npe.
O ni a npe ni tabulẹti nitori awọn ẹsẹ kekere rẹ ti n ṣete alapin, ipele oke ti tabili kan nigbati awọn itan rẹ npọ awọn ẹsẹ ti o tọ, awọn igun-ara ti tabili kan, sisopọ rẹ si ilẹ.
Ipo ipo ipilẹ jẹ ohun idaraya gbogbo awọn ti ara rẹ. O ṣe italaya iṣan abdominus ti iṣan.
Nigbati o ba ri awọn tabulẹti ni awọn itọnisọna fun idaraya ti Pilates tabi olukọ rẹ sọ fun ọ lati lọ sinu tabulẹti, ipo ipo ti wọn n sọ niyẹn.
Aṣayan Akọsilẹ miiran ati Awọn Synonyms fun Awọn Ẹrọ Tabletop
- awọn tabili oke oke
- awọn ipele tabili-oke
- ipo ipo tabili
- ipo-oke-oke
- ipo oke ipele
Awọn Apeere ati Awọn Ipawo ti Ipo Iwọn Atọka Tabletop
- Pilates Ọgọrun : Yi idaraya yii le ṣee ṣe pẹlu awọn ẹsẹ ni iwọn 45-ìyí tabi awọn ẹsẹ ni ipo ipilẹ.
- Agbegbe Criss : Gbe yi bẹrẹ ni ipo isanmọ kooro ati gbe lọ si tabulẹti lati ṣe idaraya.
- Pilates Crunch
- Awọn Taps Taabu
- Bọtini Pada isalẹ
Awọn ipo ipilẹ ati awọn adaṣe miiran
Yato si lilo ọrọ naa fun ipo ipo Pilates, awọn idaraya miiran wa ati awọn ti n lo ọrọ tabletop.
Tabletop Tita : Silẹ lori pada rẹ ati gbigbe ẹsẹ rẹ si ori alaga, apoti, tabi idaraya rogodo ni iwọn 90-ìyí. Eyi jẹ iyipada ti a le lo pẹlu awọn adaṣe Pilates.
Yiyipada Ipele Top / Table Top Yoga Gbe: Eyi ni ipo yoga nibi ti o ti nkọju si oke, gbe ọwọ rẹ ati ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.
O tun mọ bi Crab duro ati bi Half Reverse Plank. Ni idi eyi, ikun ati inu rẹ ṣe awọn tabulẹti. Ati lati da awọn ọrọ han, Table tabulẹti (Bharmanasana) ni a npe ni Top Table, ṣugbọn o jẹ idakeji, kunlẹ ti o kọju si isalẹ, awọn ọwọ ti o gbooro ati awọn itan si igun kan si ilẹ, afẹyinti jẹ bayi oke tabili.
Ẹrọ inu ẹrọ Tabletop: Nwọle sinu ati jade kuro ni ipo ipo tabili jẹ idaraya ara rẹ. O bẹrẹ sisọ lori rẹ pada; ekun bent, ẹsẹ alapin lori ilẹ. Nisisiyi gbe ẹsẹ kan si ipo ipilẹ, tẹle ẹsẹ keji. Mu ipo naa duro fun awọn iṣẹju aayaju 10, lẹhinna isalẹ ẹsẹ rẹ lẹẹkan ni akoko pada si ilẹ-ilẹ. Eyi le ṣee tun ni igba pupọ. Fun diẹ ẹ sii itọju, o le dada pẹlu fifẹ gigùn gigun ti ọpa ẹhin rẹ. Eyi yoo ṣe afikun ailera si idaraya tabletop.
Tabletop Dip: Eyi jẹ igbasilẹ ti o ṣe nigba ti o ba ni tabili kan tabi ibugbe lẹhin rẹ, fifun awọn ẽkún rẹ si iwọn 90 lati gbe ẹsẹ rẹ jade lati pakà ati sisun ara rẹ pẹlu awọn apá rẹ titi ti awọn agbasẹ rẹ wa ni ipo 90-ipele. O ṣiṣẹ ọpọ iṣọn ninu apá, awọn ejika, ibadi, ati itan.