Pilates ni o yẹ fun amọdaju ti ara ẹni, ati pe o ni igbasilẹ laarin awọn ọlọlá. Agbara lati ṣe atunṣe awọn adaṣe lati pade awọn ohun ti o yatọ, pẹlu awọn anfani pupọ ti ọna Pilates, gẹgẹbi awọn ipele ti o pọju agbara, iwontunwonsi, irọrun, orin muscle, okunfa, ati daradara, ṣe Pilates ni pipe eto eto idaraya.
Lẹhinna, Josefu Pilates ti ṣe ọna ọna rẹ sinu ọgọrun ọdun.
Awọn kilasi fun Awọn agbalagba
O ṣee ṣe lati kọ awọn Pilates lati awọn itọnisọna lori ayelujara , awọn fidio, ati awọn iwe. Sibẹsibẹ, Mo ṣe iṣeduro bẹrẹ ni ẹgbẹ tabi ikọkọ ikọkọ pẹlu oluko ti Pilates kan ti a fọwọsi.
Bi awọn Pilates ti di apakan ti o jẹ apakan ti aye amọdaju, awọn Pilates ṣe pataki fun awọn agbalagba di diẹ wọpọ. Wọn le rii wọn ni awọn ile-iṣẹ giga, awọn ile-iṣẹ Pilates, awọn ọmọ-ọwọ, ati awọn YMCA. Ti ko ba si kilasi ọjọ-ori kan, ọpọlọpọ awọn agba agbalagba yoo rii pe awọn akọọmọ deedee ni o ṣe itẹwọgbà ati ipele ti o yẹ. Olukọni rere kan yoo pese awọn ifẹnule fun awọn atunṣe idaraya, ati ọpọlọpọ awọn kilasi jẹ kekere to pe diẹ ninu awọn itọnisọna kọọkan le nireti.
Aṣayan miiran fun ọmọ ile-iwe giga ni lati bẹrẹ pẹlu awọn kilasi ikọkọ. Itọnisọna aladani ni a nṣe ni ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ Pilates.
Eyi yoo rii daju ipilẹ ti o dara ninu awọn ilana agbekalẹ agbekalẹ ti Pilates, ati ki o ṣe rọrun fun olukọ kan lati ṣe iyipada si awọn aini ọmọde.
Awọn Akọsilẹ Mat tabi Awọn atunṣe?
Mat ati awọn atunṣe jẹ awọn oriṣiriṣi wọpọ meji ti awọn kilasi Pilates ti awọn eniyan bẹrẹ pẹlu.
Boya ọkan yoo jẹ anfani fun ọmọ ile-iwe giga. Agbegbe Pilates ti wa ni awọn adaṣe ti a ṣe lori akọle lori pakà, laisi ohun elo pataki kan. Sibẹsibẹ, awọn ege kekere ti awọn ẹrọ Pilates, gẹgẹbi circle idan tabi ẹgbẹ idaraya, le ti wa ni isopọ si ẹgbẹ kilasi. Awọn ipele kilasi n pese anfani ti awọn ẹkọ ti o le ṣe ni iṣọrọ ni ile.
Awọn olutọju Pilates, ni igba miiran mọ bi ẹrọ Pilates, jẹ ẹya nla ti ẹrọ idaraya. Apọpo ti awọn orisun ti a ṣeto si awọn iyatọ aifọwọyi, ati ti ara ẹni ti ara rẹ, ṣẹda resistance nigba awọn adaṣe. Idaabobo ti atunṣe atunṣe n pese afikun ẹya-ara ti o jẹ asọwọn si isinṣe atunṣe, ju ohun ti awọn adaṣe ti n pese.
Awọn Agbegbe Pataki fun Awọn Ogbo
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ipele ti awọn Pilates, ọmọ ile-iwe giga yoo wa ni imọran daradara lati ṣayẹwo pẹlu oniṣẹ abojuto ilera rẹ. Ọpọlọpọ awọn ipo ti ara ni a le gba ni ipo Pilates, ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ bi awọn idibajẹ ti o wa ni pato kan wa. O ṣe pataki lati ṣe awọn ibaraẹnisọrọ ilera tabi awọn idiwọn ti ara si olukọna ṣaaju ki ikẹkọ bẹrẹ.
Ọpọlọpọ agbalagba agbalagba ri pe iṣeduro wọn, irọrun, ati sũru ti dinku ni akoko. Awọn ipo wọnyi ni a ṣe atunṣe laarin ọpọlọpọ awọn alakoso Pilates àrà, ati pe wọn yoo mu bi Pilates ṣe nṣe deede. Awọn agbalagba le ni idaniloju pe o jẹ ẹtọ ati ojuse ti eyikeyi ọmọ-iwe lati ṣatunṣe ikopa ninu idaraya si ipele ti o ni ilera ati ailewu fun wọn. Awọn iyatọ iyatọ ti o yatọ ni ibi ti o wa ni awọn kilasi Pilates. Olukọni rere yoo ran ọmọ-iwe giga lọwọ lati tọju ipele ti igbiyanju, ati ki o ṣe awọn ọna lati daabobo tabi fifun. Awọn agbalagba ni a le ni iwuri lati mọ pe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti awọn agbekọja Bilates ati awọn atunṣe atunṣe ti wa ni ṣiṣe ni dubulẹ tabi joko, nitorina nibẹ ni o kere si ewu ti ja bo ju ti o le jẹ pẹlu awọn miiran idaraya.
Osteoporosis
Osteoporosis jẹ ibakcdun pataki fun awọn agbalagba ni Pilates, bi o ti jẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn eto amọdaju. Osteoporosis jẹ irẹwẹsi ti itumọ ti egungun, eyi ti o mu ki awọn ti o ni itara diẹ si awọn egungun egungun ati awọn fifọ. Ẹnikẹni ti o ni ewu osteoporosis, ẹka kan ti o ni awọn agbalagba ti o pọju 65 (awọn ọkunrin ati awọn obinrin), o yẹ ki o ni iṣiro ti o ni egungun ki o to bẹrẹ pẹlu iṣẹ Pilates.
Awọn adaṣe ti o ni iwuwo, bi ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates, ni igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro gẹgẹbi ara eto awọn eto ile egungun lati dena osteoporosis. Sibẹsibẹ, ni kete ti ipo ba wa ninu awọn egungun, irisi ohun-elo ti o ni ayipada pupọ. Idi ni pe awọn idiyele idiyele ti ko niye, diẹ ninu awọn adaṣe awọn ohun elo ti o ni irọrun, fifun siwaju (atunse), ati diẹ ninu awọn adaṣe-gbogbo apakan ti awọn agbejade Pilates deede-ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan pẹlu osteoporosis. Ṣe eleyi tumọ si pe wọn ko le ṣe Pilates? Rara. O tun tumọ si pe o yẹ ki a ṣe itọju naa lati ṣe akiyesi osteoporosis ni okan ati pe o yẹ ki o jẹ olori nipasẹ oluko Pilates to jẹ oluko.
Iṣeduro fun awọn agbalagba ni Pilates jẹ dara. Pilates n dagba sii, gẹgẹbi nọmba nọmba awọn agbalagba ti o nifẹ ninu rẹ. Eyi yoo mu ohun elo sii fun ẹkọ ẹkọ pataki, ati awọn iwe miiran, awọn fidio, ati awọn ọna ṣiṣe atilẹyin fun awọn agbalagba yẹ ki o tẹle.