Ra awọn ounjẹ wọnyi lati ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ ati ki o lero ọdọ ni awọn ọjọ
Ṣe o fẹ lati fo bẹrẹ bẹrẹ eto isonu igbadun rẹ? Awọn ounjẹ kan wa ti o le ran o lọwọ lati ṣe eyi. Ati awọn wọnyi kii ṣe awọn ounjẹ ti o ni gbowolori tabi gidigidi lati wa. Pẹlu irin-ajo yara kan lọ si ile itaja itaja, o le ra ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe awọn ayipada rere ati ki o ṣe atunṣe iwọn agbara pipadanu rẹ.
Lati gba akojọ kan ti awọn ounjẹ ti o dara julọ-awọn ohun ti o ni igbelaruge, Mo ti sọrọ si amoye ounjẹ ti Elisa Zied, MS
RD, CDN. O fun mi ni akojọ ti awọn ounjẹ ti o le lo lati gbe ounjẹ rẹ soke.
6 Awọn ounjẹ Ounjẹ Ti o dara ju Njẹ
- Oats ati oatmeal (unsweetened): Oats ni o ga ni okun ati pese awọn carbohydrates ti o ti ṣubu lulẹ laiyara ati ni sisẹ sinu sinu ẹjẹ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ. Oats tun ni apo-amuaradagba ti - pẹlu okun- kún ọ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu. Eyi le ṣe idiwọ iparun. Ni ikẹhin, awọn oats ati oatmeal ni akoonu omi nla, nitorina o le ṣe alabapin si awọn aini omi ojoojumọ rẹ ati ki o pa ọ mọ. Oats ati oatmeal opo pẹlu eso bi awọn irugbin titun, awọn applesaupe, eso / awọn irugbin, tabi wara ọra kekere.
- Gbẹdi gbogbo, iru ounjẹ-nla fiber. Awọn ẹyẹ bi bibẹrẹ alikama jẹ ọna ti o rọrun lati gba okun ati kekere kan ti amuaradagba. Wọn jẹ kekere ni iṣuu soda lati ṣe iranlọwọ fun iṣọn-ainilara ti o le wa lati inu iyọ pupọ. Gẹgẹ bi oatmeal, gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ "ounjẹ olopo" nla kan. Awọn ounjẹ ti ajẹkujẹ nran ọ lọwọ lati ṣafikun awọn eroja bi eso, eso, irugbin ati ọra ti kora lati ṣe alekun awọn ipele ti awọn anfani ti o wulo.
- Eso. Eso kii ṣe awọn ti nhu nikan ṣugbọn wọn tun dara daradara pẹlu oatmeal tabi gbogbo ọkà iru ounjẹ ati pe o le fi wọn wọn ni saladi tabi lori awọn oyinbo ti a gbin . Wọn n ṣaju pẹlu awọn koriko ti o ni ilera (julọ ti o jinde pupọ ati polyunsaturated) ati pẹlu awọn amuaradagba pataki ati okun lati ṣe iranlọwọ fun ọ. Ni Ipele Kalẹkan Osu , iwọ yoo ri akojọ awọn ohun elo ti o wa ni orisirisi awọn oriṣi eso. Awọn eṣu, fun apẹẹrẹ jẹ orisun ti o dara fun riboflavin, epo ati irawọ owurọ. Ati pe iwọ yoo ni opolopo ti Vitamin E ati iṣuu magnẹsia nigbati o ba njẹ hazelnuts.
- Eyin . Awọn ẹyin jẹ orisun nla ti awọn amuaradagba ti o ga julọ ati awọn ti ara ẹni ti o ni ilera ati awọn ti o jẹ polyunsaturated . Awọn oyin ti o jẹun tun ti ni asopọ pẹlu gbigbemi kalori ti o dinku nitori pe wọn fọwọsi ọ ati pe o ni itẹlọrun. Eyi le ṣẹlẹ nitori awọn amuaradagba ti wọn ni, ṣugbọn ti o ba le ṣetọju gbigbemi calori to wulo, o le dabobo ọ lodi si ere iwuwo bi o ti di ọdun.
- Awọn ẹfọ okorisi . Awọn oyinbo bi Brussels sprouts, broccoli, Kale, ori ododo irugbin bi ẹfọ wa gidigidi ni awọn kalori ati omi ti a ti ṣe pawọn lati tọju ọ ni itọju. Awọn akoonu inu wọn tun ṣe iranlọwọ lati tọju ọ ni kikun. Biotilejepe gbogbo awọn ẹfọ n pese awọn eroja ati awọn ohun elo ti o jẹ anfani, awọn ẹfọ ẹtan cruciferous nitori pipadanu awọn ẹda ara wọn ati awọn egboogi-egboogi. Awọn ẹkọ kan fihan pe wọn le dabobo okan ati pe wọn ni awọn ohun-ini-akàn. Awọn ẹfọ onjẹ bi Brussels ti n jade ni ibẹrẹ onje jẹ ọna nla lati kun ati pe o le fi yara ti o kere silẹ fun awọn ohun kalori to ga julọ ti o fẹ ṣe idinwo - pẹlu awọn ohun idalẹnu.
- Raspberries . Awọn berries pupa to dara julọ ni o wapọ ati ti o ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ. Ọkan ago jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, Vitamin C ati manganese. Awọn Raspberries tun jẹ orisun ti o dara fun Vitamin K ati selenium. Awọn Raspberries, bi awọn eso miiran ati awọn oyinbo, ni o wa ninu akoonu inu omi, nitorina jẹun wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itọju. Wọn dara daradara pẹlu wara ọra-kekere, ṣiṣẹ daradara lori oke iru ounjẹ arọ kan tabi oatmeal, darapọ daradara sinu kan smoothie ati ki o le jẹ ati ki o gbadun ayẹyẹ.
Wo bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ti o le jabọ ninu ọkọ rẹ lori itẹ-ije iṣowo ọja ti o tẹle rẹ . Paapa ti awọn ounjẹ wọnyi ko ba mọ, fun wọn ni idanwo. Nilo awọn eroja igbaradi? Gba iwe ẹdà ti iwe Elisa, Ọmọdekunrin tókàn Next. O ti wa ni ipasẹ pẹlu awọn ilana, awọn eto ounjẹ ati awọn italolobo miiran fun wiwa dara julọ ati rilara nla nipa ara rẹ.