O rorun lati ṣe akiyesi pataki oorun bi o ba jẹ elere-ije tabi ẹni ti nṣiṣe lọwọ. O fi ayeye ikẹkọ ati ounjẹ nigba ti o ba ṣe atunṣe awọn ibeere ti ẹbi rẹ ati iṣẹ iṣeto. Ti nkan kan ba ni lati funni, gbogbo igba ni awọn wakati lati igbadun isinmi rẹ ni gbogbo oru. Laanu, sisẹ lori orun jẹ ọna ti o daju lati ṣe atunṣe iṣẹ rẹ ni ile-idaraya tabi lori papa.
Ni otitọ, gẹgẹbi iwadi ti o jẹ ọdun 2016 ti a gbejade ni Agbara & Ipilẹ Iwe Akosile-akosilẹ nipasẹ Geoff Marshall ati Anthony Turner, awọn elere idaraya ko nilo ooru nikan, wọn nilo diẹ sii oorun ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko ṣiṣẹ lọwọ lati pada lati ikẹkọ ki o si mura fun ikẹkọ ti o tẹle ati idije. O ri, deedee lati ni wakati meje si 10 fun oru ni o nmu iṣẹ ṣiṣe nipasẹ mimu idaniloju, arora, ati awọn iṣẹ imọ ti o ni ibamu si ifọkansi ati ijuwe ti irora ati ipa. O tun jẹ ki iṣẹ iṣe iṣe ti o dara julọ ti o ni ibatan si iṣelọpọ, ajesara, ati iṣẹ inu ẹjẹ .
Idi ti Oun ni Nkan O dara
Nigbati o ba sùn dara, o ni irọrun, ro dara, ki o ṣe dara julọ-ogbon imọran kan. Sibẹ, Marshall ati Turner tun ri pe irọra ti oorun ni o wọpọ ni awọn elere idaraya-abajade yii ti awọn eniyan jẹ eyiti o ṣe deede lati ṣe aiyeyeyeye pe wọn nilo fun awọn ẹmi.
Nitorina, nibi ni ifarabalẹ: Ti o ba jẹ elere-ije kan, orun gbọdọ nilo pataki. Lati ni iṣẹ ti o dara julọ, o ni lati lu koriko. Ati nipa koriko, Mo tumọ si pe o ni lati lu ori itẹ-ibusun rẹ-ibi kan nibiti o yẹ ki o wa ni o kere ju oṣu meje lojoojumọ, lai binu. Eyi n ṣe afikun si iwọn-mẹta ti ẹmi rẹ, eyiti o jẹ ki wiwa mattress ti o ga julọ ti o ṣe atilẹyin fun jinle, oorun ti ko ni irora, ọkan ninu awọn ipinnu pataki julọ ti o le ṣe.
Dajudaju, ifẹ si matiresi ibusun kan le ni ibanujẹ. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi npọ ni owo lati tọkọtaya ọgọrun ọgọrun si daradara ju 10 nla-kii ṣe iye ti o fẹ lati kan jabọ lori ohun ti kii ṣe alaye. Lẹhinna nibẹ ni awọn ipolowo tita ti gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn anfani ti o jẹ igbagbogbo lati ṣagbe bi onibara. Fikun-un pe nọmba nọmba ti awọn aṣayan lori ọja naa, ati pe ko ṣoro lati rii bi o ṣe le rii ara rẹ ko le ṣe ipinnu ikẹhin. Eyi ni ohun ti o nilo lati dín awọn aṣayan rẹ dinku ki o si yan matiresi ti o dara julọ fun ọ.
Awọn ẹya ara ẹni alailowaya
Samisi Kleyne, iwé akọsilẹ kan ni Novosbed, sọ pe gbogbo eniyan-elere-ije tabi ko-yẹ ki o ṣe akiyesi awọn ẹya wọnyi ṣaaju ki o to ra matiresi ibusun:
- Itunu ati atilẹyin . O han ni, o fẹ ki ibusun ibusun rẹ jẹ itunu ati atilẹyin, ṣugbọn eyi tumọ si awọn ohun oriṣiriṣi si awọn eniyan ọtọọtọ. Gẹgẹbi ilana ti atokun gbogbo, Kleyne sọ pe o yẹ ki o wa fun awọn ọpa ti o ni awọn ipele ti support mẹta, pẹlu o kere ju ọkan ninu awọn fẹlẹfẹlẹ naa ti o ni iwoye to gaju ti o ga. "Didara to dara julọ, imuduro idaamu ti o ga-giga yoo pese ipele ti ilọsiwaju ti ilọsiwaju ati igbiyanju ara," Kleyne sọ.
- Agbara ideri imularada . Ti o ba ti ni iriri naa ni ibiti o ti sùn daradara fun wakati diẹ, lẹhinna o ji ni irora ati ni lati fi awọn ipo pada, awọn oṣeiṣe pe matiresi rẹ kii ṣe ipese iderun titẹ agbara. Gẹgẹbi Kleyne, sisọ-iṣiro, imuduro oke-density ṣe iranlọwọ lati mu awọn idi titẹ, pataki ni awọn ejika ati ibadi. "Gẹgẹ bi bata bata bata ti o fẹ julọ si apẹrẹ ti o ni ẹsẹ rẹ, iboju irọri rẹ yẹ ki o kọmọ si apẹrẹ ti ara rẹ," o ṣe afikun.
- Ṣe atunṣe ọpa-itọsẹ . "Laibikita ipo ti o sùn, eti rẹ, awọn ejika, ati awọn ibadi yẹ ki o wa ni deede," Kleyne sọ, "Eyi ni idi ti awọn idibajẹ ti o nfun ni imurasilẹ imurasilẹ jẹ pataki." O daju yii jẹ pataki julọ ti o ba pin ibusun rẹ pẹlu alabaṣepọ. Awọn eniyan oriṣiriṣi yatọ si awọn aini oorun, nitorinaa o ni anfani lati ṣatunṣe irọri rẹ lati pade awọn aladugbo kọọkan ti o jẹ pataki si didara oorun ti o pẹ. Awọn aṣayan bi eto Novstbed's Comfort + ati Nọmba Ounjẹ ti Orilẹ-ede ti a ṣe atunṣe jẹ apẹẹrẹ ti iru awọn aṣa.
- Awọn akoko idanwo . Ti dubulẹ lori ibusun fun iṣẹju marun ni itaja kan ko ni afihan ti orun alẹ ni kikun. Bakannaa, alẹ akọkọ ti o lo lori ibusun tuntun ko ṣe afihan bi bi iwa buburu yii ṣe le duro si lilo lilo. Dajudaju, awọn ile-iṣẹ alaisan ko le pese awọn eto imulo pada sẹhin, ṣugbọn o yẹ ki o fun ọ ni akoko ti o dara, igba akoko iwadii ti o le yi ọkàn rẹ pada. "Mase ṣe ayẹwo awọn iyara ti o wa ni awọn ile-iwadii ile niwọn ọdun 100," Kleyne sọ. O gba osu mẹta ti o dara fun ara rẹ lati ṣatunṣe si ori ibẹrẹ ati fun matiresi rẹ lati ṣatunṣe si ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn ile-ibusun ti o ni ibusun ni o funni ni idanwo ọjọ-100, pẹlu diẹ ninu awọn, pẹlu Novosbed, Saatva, ati Zenhaven, ti o fi fun ọjọ 120-ọjọ.
- Iye owo . Ko si iyemeji, awọn ile-iṣẹ ọpa ti nilo lati ṣe owo, ṣugbọn awọn mate oju-ọṣọ ti o wa ni ọṣọ kii ṣe dandan aṣayan rẹ ti o dara julọ. "Jẹ ki a jẹ olõtọ, awọn irọra ko nilo lati san diẹ ẹ sii ju $ 2,000 lọ," Kleyne sọ. "Awọn ifarabalẹ ni ibusun-ori ti gba ni idiyele nitori awọn ọpa ti o taara taara si onibara n jẹ ki awọn ile-iṣẹ ṣe iṣowo owo si owo onibara." Jọwọ kan ni iranti, awoṣe iṣowo tuntun yii ti mu ki awọn ile-iṣẹ tuntun ti ipalara ti o nlo foomu kekere ti ko ni atilẹyin ti o yẹ. Awọn ọrọ bọtini fun agbara ati atilẹyin jẹ "foomu iranti idaabobo giga".
- Iṣẹ onibara . Maṣe ni itiju lati beere ọpọlọpọ awọn ibeere nipa awọn ọpa ti o nro rira. Ni opin ọjọ naa, o fẹ lati ra lati aami kan ti egbe oludari mọ awọn pajawiri bi ẹhin ọwọ wọn ati setan lati dahun si eyikeyi ibeere tabi ẹdun ti o ṣee ṣe. Eyi jẹ otitọ otitọ lakoko akoko iwadii ti eyikeyi matiresi ti o ṣe ayẹwo-ifọwọkan ipilẹ pẹlu atilẹyin alabara bi awọn ibeere ba dide ati rii daju pe wọn wa ni imurasilẹ lati ṣe iranlọwọ. O ko fẹ lati di pẹlu matiresi ibusun (tabi ẹgbẹ iṣẹ alabara) ti o pese atilẹyin alaini.
Awọn Ifarahan Pataki
Fun afikun akoko imularada ti a nilo lati mu iṣẹ pọ si, awọn elere idaraya nilo lati ṣe itọju ti ibanujẹ titẹ. "Ohun ikẹhin ti elere-ije nfẹ ni pe 'sisun' ni ifarapa ni ibẹrẹ kan pẹlu iranlọwọ kekere," Kleyne sọ.
Ṣugbọn ni idakeji si igbagbọ ti o gbagbọ, eyi ko tumọ si pe o nilo afikun ibẹrẹ. Iwadii 2003 ti a ṣe jade ni The Lancet , ri pe awọn alakoso alabọde-alabọde ti jẹ 5.6 lori ipele ti 1 to 10 ti Igbimọ European fun Standardization, pẹlu 1 jẹ julọ ti o duro julọ ati 10 jẹ awọn ti o rọrun julọ, diẹ ni itura ati ti o dara julọ ni idinku onibajẹ kekere irora ju awọn mattresses ranking a 2.3 lori asekale. Ni gbolohun miran, awọn irọ-ala-ala-ala-ilẹ-dara jẹ dara julọ ni idinku awọn ibanujẹ ati titẹ agbara ju awọn itọsi ti o fẹlẹfẹlẹ sii.
Ti o sọ, irorun ti ara ẹni jẹ bọtini. Boya o fẹ ipalara ti o ga julọ tabi ti o tutu, o yẹ ki o wa fun awọn foomu giga ti o jẹ apọnju si apẹrẹ ti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun idinku titẹ. Gegebi Kleyne ṣe, iranlọwọ yi ṣe itọju ipo ilera fun titọju ọpa-itan. "Ranti, titọju to dara, laibikita bawo ni o ṣe sùn, o yẹ ki o tẹ eti rẹ, ejika, ati ibadi rẹ," o sọ.
Awọn Layer Foam
Ori si fere eyikeyi oju-iwe ayelujara ile-iwe ọpa, ati pe iwọ yoo wo lẹsẹkẹsẹ ti awọn matiresi ibẹrẹ ni awọn ọna ti awọn ipele ti foomu. San ifojusi si awọn alaye wọnyi. Ti o ba n wa lati ra irora igbamu iranti, rii daju pe isinku n pato "iranti foomu", fun o kere ju ọkan ninu awọn fẹlẹfẹlẹ naa. Dajudaju, kii ṣe gbogbo apẹrẹ gbọdọ jẹ iranti foomu. Ni otitọ, awọn agbekalẹ isalẹ ti ọpọlọpọ awọn mattresses ni a npe ni "foomu atilẹyin". O tun le ri awọn itọkasi si "itura irora," "Layx layer," "foam alagbeka foonu," "foomu gbigbe," "foomu iṣẹ," ati iru. O kan ni iranti, ayafi ti o sọ "foomu iranti," kii ṣe igbamu iranti ti o n gba.
Bakannaa, Kleyne ṣe imọran wiwa ni pato fun itọkasi iwọn foomu giga giga. "Awọn foams giga ti o gaju jẹ diẹ viscous ju awọn foams kekere-density, ati ki o duro soke dara si ara rẹ àdánù ati aiya ati yiya lori akoko.Nwọn tun pese o tobi agbesoke ati support, ṣugbọn jẹ diẹ gbowolori lati gbe awọn," o wi. Eyi ni idi ti awọn ile-iṣẹ kan gbiyanju lati lọ kuro pẹlu lilo foomu iranti kekere ati awọn foomu diẹ sii ti awọn pato pato.
Ideri Ideri Iyawo Akọ
Awọn itunu ati atilẹyin kan matiresi ibiti nfun ni ọwọ-isalẹ awọn pataki pataki nigbati rira kan matiresi, ṣugbọn alaye alaye, ju. Awọn aṣọ ati awọn ohun elo oni jẹ Elo diẹ-tekinoloji ju ọdun 1990 tabi paapa ni awọn ọdun 2000. Gẹgẹ bi awọn ile-iṣowo ere idaraya nfunni ni ọpọlọpọ awọn ohun elo, awọn ohun elo itọlẹ ninu awọn ẹrọ ti ere idaraya wọn, awọn ile-iṣẹ ọpa ti nfunni ni ọpọlọpọ awọn ẹya ẹrọ imọran ni awọn wiwa ikoko wọn. Nitori ti o fẹ ki ibusun irọra rẹ jẹ ki o tutu ati ki o simi ni gbogbo oru alẹ, ṣayẹwo fun awọn wiwu ti o dẹrọ airflow ati iṣakoso iwọn otutu. "Novosbed, fun apẹẹrẹ, lo Tencel, ti o jẹ ti ara ti o wa ni eucalyptus ti o ṣe iranlọwọ fun irun omi ati ọrin," Kleyne sọ.
Novosbed kii ṣe nikan. Awọn burandi bi 4-Sleep ati Bear tun nfun awọn ideri iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki julọ si awọn elere idaraya tabi ẹnikẹni ti o ni imọran si awọn gùn awọn alẹ.
O tun le fẹ lati wa awọn ederun ti a yọ kuro ki o le wẹ oke ki o pa o mọ. Awọn wọnyi ni o lera lati wa, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ṣe dabaa pe o ra olutọju oluṣọ ti o yatọ, ṣugbọn Novosbed ati OSO jẹ awọn ile-iṣẹ meji ti o pese ẹya ara ẹrọ yii.
Awọn igbasilẹ
Ti o ba tun n gbiyanju lati ṣe ipinnu, Kleyne sọ pe awọn ti o tobi julo ti o ni awọn alakikanju sọkalẹ lọ si idaduro oju-oorun. Fifun pe ifẹ si matiresi ibusun jẹ iru idoko bẹ, o yẹ lati ni igboiya ninu ipinnu rẹ, ati pe o nilo idanwo ti oorun ti o tọ. Ṣawari awọn ile-iṣẹ ti o pese ni o kere ju ọgọrun lasan ti awọn igbeyewo ile-ile, ati julọ ṣe pataki, rii daju pe awọn iwadii jẹ ofe ti ko ni ewu. "O yẹ ki o ko nilo lati sanwo ọgọrun kan lati pada si ibusun matiresi rẹ ti o ko ba nifẹ pupọ," Kleyne sọ. Ati pe akoko naa, o yẹ ki o gba ọ laaye lati pada si matiresi naa laarin akoko iwadii, ko si ibeere ti o beere.
Awọn ile itaja vs. Awọn iṣawari Ayelujara
Bawo ati ibiti o ti ra matiresi rẹ jẹ ipinnu ara ẹni, ṣugbọn o wa ni ọpọlọpọ lati sọ fun ibẹrẹ awọn ile-iṣẹ ti awọn ọkọ oju omi ọkọ-si-ilẹkun. O dajudaju, o gba igbagbọ kan lati ṣe ra, fi fun pe iwọ ko le ṣe idanwo-ṣaju awoṣe ṣaaju ki o to mu ile wá, ṣugbọn bi igba ti akoko iwadii ni ile jẹ idawọle ati laisi ewu, o le ṣe deede pa pada ti o ko ba fẹ matiresi ti o ti yan.
Awọn Aleebu ti Ifẹ si Online:
- Iye owo kekere fun awọn folda pẹlu awọn ẹya ara wọn
- Imudara ti ifijiṣẹ ilẹkun
- Awọn idanwo gigun ti o wa pẹlu awọn atunṣe ti ko ni ewu
- Awọn ohun elo giga ti o ga julọ ni USA
- Ko si tita atunṣe; o le gba akoko rẹ lati ṣe iwadi awọn burandi oriṣiriṣi lati wa eyi ti o dara julọ fun ọ ati isunawo rẹ
Opo ti ifẹ si Online:
- Ko le gbiyanju ṣaaju ki o to ra; o ni lati ṣe rira lati gba ifijiṣẹ ọja naa
- Awọn pada pada le jẹ ipalara; diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ayelujara ti awọn owo sisan pada ati fifita awọn matiresi ibẹrẹ le jẹ aaye irora
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ọja oja ti o wa ninu itaja ati oja ori ayelujara fun awọn ọpa ti o fẹrẹ jẹ lọtọ. Awọn burandi ti o wa ninu apo-itaja kii ṣe awọn aami burandi kanna ti o ri funni ni ifijiṣẹ "ibusun-inu-apoti" ati ni idakeji. Fun iwadi ti o dara julọ, o le ni lati ṣe iwadi awọn burandi lori ayelujara ki o lọ si ile itaja kan lati ṣe idanwo awọn burandi ti a ko ta ni ọna yii.
A Ọrọ Lati
Sùn lori ọpa ti o ni itura ti o fa irora ati ọgbẹ jẹ nigbati o ṣe atilẹyin fun oorun ti ko ni idiwọ jẹ pataki, ṣugbọn kii ṣe ipinnu pataki nikan nigbati o ba wa ni imunra ti oorun. Lati ṣe atunṣe igbesi aye alẹ rẹ ati ki o ṣe atunṣe igbesẹ ti post-workout , ranti lati tọju iyẹwu rẹ ni inu tutu ati dudu, yago fun lilo ọna ẹrọ wakati kan tabi bẹ ṣaaju ki o to ibusun, ki o si da ibusun rẹ silẹ fun orun ati ibalopọ lati jẹ ki ara rẹ ni isinmi nigba ti o ba wa ni ibusun. Ti iṣoro ba ṣe alabapin si oru ti o dinmi, gbiyanju lati ronu tabi ṣe yoga ṣaaju ki o to sùn, ki o si kọ akojọ rẹ si-ọjọ fun ọjọ keji lati ṣe idaniloju ọkàn rẹ. Awọn igbesẹ kekere wọnyi le ṣe alekun iriri iriri oorun rẹ.
> Awọn orisun:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Ipa ti awọn ibusun ti a ti kọ silẹ lori ibanujẹ irora ati didara ti oorun ni awọn alaisan ti o ni irora ati irora." Ti lo Ergonomics . Oṣu kejila 2010. ni: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Effect of firmness ti matiresi lori irora ti kii ṣe aifọwọyi-kekere: Idasi, afọju meji, iṣakoso, iwadii multicentre. " Lancet. Oṣu kọkanla 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Awọn Ipa ti Ifaagun Ọra lori Išẹ Ti ere-ije ti Awọn Ẹlẹṣẹ Bọọlu Onigbọwọ Collegiate." Orun . Keje 2011. ni: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Nkan pataki ti orun fun iṣẹ-ṣiṣe ere-ije." Agbara & Iwalawe Akosile. Feb 2016. ni: 10.1519 / SSC.0000000000000189