Awọn imọran pe diẹ ninu awọn iṣan ti o ni idaduro le wa ni oṣiṣẹ lati ṣe iṣeduro laifọwọyi ni akoko igbiyanju lati dabobo awọn isẹpo ti pẹ fun awọn imọ-ẹrọ ati awọn iṣe-ṣiṣe ati awọn ti o ti kọja nipasẹ awọn oluko ti ara ẹni, awọn oluko Pilates ati ọpọlọpọ awọn miiran ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ati idaraya . Ni pato, awọn isan inu inu inu wa ni arin ti ẹkọ yii.
Awọn Isan Abdominal Jin
Awọn isan inu inu jin ni a npe ni abdominis transversus, tabi TvA fun kukuru. Wọn sùn ni isalẹ awọn abdominals ti oju ti o mọ bi ọsẹ mẹfa tabi awọn abdominis ti o tọ-awọn ti o nṣẹrin lati gba ikun ti iwẹ daradara.
TvA ti ni ifojusi bi ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa lori iduroṣinṣin ti ọpa ẹhin, bẹẹni a ti ni igbega bi pataki fun idaabobo pada; ati, imọran naa lọ, pe ti o ba ṣe agbekalẹ iṣan yii ki o si ko o lati ṣiṣẹ subliminally fun ọ, ẹhin ẹhin yoo ni idaabobo lati ipalara bi o ṣe nlo.
"Mu jade" tabi "fa" ni inu nipa titẹ mimu ninu abẹrẹ inu-itumọ, ati eyi yoo ṣeto iyara rẹ soke bi agbara ti o lagbara lati daju idamu ti gbigbe fifẹ ati awọn ere idaraya miiran. Pilates ni pato ni ọpọlọpọ lati sọ nipa lilo TvA.
Awọn orisun ti imọran
O dabi pe awọn orisun ti alaye yii jẹ ẹgbẹ atunṣe imuduro-itọju ailera ni University of Queensland, Australia (Richardson 1996).
Sibẹsibẹ, imọran o dabi pe a ti mu lọ daradara ju ipo iṣaju lọ, eyi ti o jẹ fun atunṣe ipalara ati irora.
Ohun ti O Nilo lati Mo
Mo gbọdọ gba pe emi ko ti lo tabi waasu "didabi," bi o ṣe ko dabi pe o wulo tabi paapaa fun mi. Ni apa keji, "idaduro" awọn iṣan isan ṣetan fun igbiyanju ṣe dabi idasilo.
Iwọ nikan ni lati ṣe fifa soke tabi gba soke lori igi kan lati lero bi awọn isan yii ṣe n mu ara wọn ni ọwọ laifọwọyi fun igbiyanju.
Àmúró jẹ: Ọpọlọpọ oluko ni o gbagbọ pe ilana yii ti àmúró ni bi ngbaradi fun punch kan ninu inu, ati ki o ko ṣofo tabi fifẹ ni, jẹ ọpa pataki ti olukọni idaraya ati ilana pataki lati ọdọ gbogbo eniyan ti o wa ninu idaraya tabi aṣayan iṣẹ-ara ti eyikeyi iru le ni anfaani.
Agbara idiwọn pataki ti iṣan-ni afẹhinti ati iwaju ti torso-jẹ akọkọ julọ si išẹ ati idena ipalara.
Ma ṣe jẹ ki a daawari nibi: O ṣe pataki lati ni oye iyatọ laarin àmúró ati iyaworan ni tabi fifun. Idaduro jẹ ohun ti a fẹ ki o ṣe.
Idaduro jẹ ko: Idaduro ko ni idaduro ẹmi, nyika jade ni inu tabi gbiyanju lati tẹ bọtini ifunkun rẹ nipasẹ ọgbẹ rẹ (coccyx).
Gba lo si ero idaduro ati pe o le ṣe o fere nibikibi, paapaa nṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn aṣaju ifarada ni okun agbara ti o lagbara ati ipo-inu inu nitoripe labẹ rirẹ wọn yoo ni alakoso ni agbegbe ikun. Ẹgbẹ miiran ti o le ni anfani lati inu awọn abdominals braced jẹ awọn ọfiisi ọfiisi ati awọn eniyan ti o joko ni iṣẹ tabi ile julọ ti ọjọ.
Ọkan ninu awọn adaṣe adaṣe fun okunkun awọn isan inu jẹ crunch .
Wo Awọn Oludari Top fun Awọn Olutọju Ọrẹ Tuntun fun ṣiṣe-ṣiṣe nipasẹ awọn crunch ipilẹ ati awọn adaṣe miiran.
> Awọn orisun:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar idaniloju: awọn akori pataki ati awọn iwe- ode lọwọlọwọ, Apá 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Atunwo.
> Chiu, Loren ZF. Ṣe Awọn Ṣiṣe Ipilẹ Titaniloju Pataki Ti o ṣe pataki fun Awọn Ere-ije? Agbara ati Akosile Akosile 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Imuduro ti iṣan ti iṣan ti luminea lumbar ti o ni nkan ṣe pẹlu irora kekere. Ayẹwo iṣakoso agbara ti awọn abẹ inu-inu. Spine . 1996 Oṣu kọkanla 15, 21 (22): 2640-50.