Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 64
Ọra - 3g
Carbs - 10g
Amuaradagba - 1g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 20 min , Cook 0 min
Iṣẹ 6 (1 ago kọọkan)
Awọn ilana ilana coleslaw ti aṣa ni o kún pẹlu awọn eroja ti o le mu ki o rọ ọfin mu, pẹlu alubosa ajara ati awọn ọṣọ ti o sanra ọra-sanra. Lakoko ti diẹ ninu awọn wiwu ti o ni ọti ti wa ni kekere ninu awọn kalori ati sanra, wọn le jẹ iṣoro nitori lilo awọn osan ati kikan.
Rice vinegar duro lati wa ni kere si ekikan ati nitorina le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti o ni iriri igun-inu ati ki o ṣe ifẹkufẹ iru ẹja bọọlu ẹlẹgbẹ yii. Mango ṣe afikun adun adayeba ati oju ti o wa ni tangy ti o jẹ daradara pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ti o ni imọran-heartburn, ju. Ṣe ipele kan ti o dara julọ alara lile ati fọọmu ẹgbẹ ti o wa ni iṣan ti o jẹ fun barbecue backyard tókàn.
Eroja
- ¼ ago iresi kikan
- 1 teaspoon canola tabi epo-oyinbo
- 2 teaspoons gaari
- ½ teaspoon seleri irugbin
- ½ teaspoon iyo kosher
- 4 agolo alawọ ewe kabeeji alawọ ewe
- 1 Karooti ti a ti ni eso ti a fi sinu eso
- 1 agogo diced titun mango
Igbaradi
- Ni ekan nla kan whisk vinegar, epo, suga, irugbin seleri, ati iyọ.
- Fi eso kabeeji, Karooti, ati Mango kun.
- Ṣiṣẹ daradara lati ma ndan gbogbo awọn eroja ti o wọpọ.
- Gba laaye lati joko ni yara otutu fun o kere ju iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to sin tabi bo ki o si gbe ninu firiji fun wakati 12 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Rọpo mango pẹlu ata Belii fun irufẹ ti ikede yi.
Eyi tun dinku didùn, ṣugbọn gbe igbega soke.
Fun afikun agbejade ti awọ awọ ewe ati ẹdun titun, fi awọn parsley ti a ṣa, cilantro, tabi awọn ewebe ti o fẹran rẹ julọ.
Sise ati imọran Ibararan
Lati fi akoko pamọ fun awọn apo ti a ti ṣaju ati ṣaju eso kabeeji ati awọn Karooti ni apakan ọja ti ile itaja itaja. Ti o ba fẹ lati kọ ara rẹ silẹ, lo ẹrọ isise ounjẹ ti a fi apẹrẹ slicing.
Gbigba awọn coleslaw lati joko fun wakati kan tabi ki o jẹ ki awọn eroja lati fẹ ati awọn eso kabeeji lati lọra diẹ. O le gbadun awọn ohun elo ni ọjọ keji, ṣugbọn bi wọn ba jẹ gbigbọn diẹ, ipile ni awọn ounjẹ ipanu tabi murasilẹ. Ohunelo yii yoo fi awọn kalori to ju 200 lọ silẹ fun iṣẹ ti a ṣe afiwe awọn ẹya ti o ni awọn mayo.
Ohunelo yii jẹ aladun eniyan ti o wa pẹlu ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, ẹja tacos, awọn aṣoju , tabi soseji ti a gbẹ.