Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn iwọnwọn o gba diẹ ninu akoko lati ṣaṣejuwe pato ohun ti ẹgbẹ kọọkan ti o ṣe pataki ati pe boya ikẹkọ ni o le ṣe atunṣe tabi rara. Awọn agbelọrọ Olympic ati awọn bodybuilders ni iwọn bi o ti jẹ bii yinyin ati awọn ẹrọ orin hockey aaye, ti o kere pupọ bikose awọn irinṣẹ ati awọn irin-ajo irubajẹ.
Igbimọ ara, Igbesoke ati Olympic Weightlifting
Laarin awọn ọdun 20 to koja, imudara ti iṣelọpọ ati awọn idije idije ti ikẹkọ iwuwo ati ikẹkọ agbara - awọn ọrọ pẹlu pataki kanna itumọ - ti yipada.
Ikẹkọ pẹlu awọn òṣuwọn ni a maa n gba ara pọ bi ọna lati ṣe iwosan ilera - fun pipadanu sanra, fun idena osteoporosis, fun agbara, agility, ati mobility ni ogbologbo, fun ilera gbogbogbo. Awọn ifilelẹ ti wa ni ani dabaa bi ọna ti iṣakoso awọn ipo ti a ti fi idi mulẹ bii àtọgbẹ, arthritis, ati arun Parkinson, lati lorukọ diẹ.
Awọn agbalagba ti iṣaju, idiwọn idiyele idije idiyele idiyele jẹ ṣiwọn pupọ ati pe wọn ni:
Awọn idije lagbara ni o tun gbajumo laarin agbegbe kekere kan.
Eyi ni bi o ti ṣe pe gbogbo wa ni papọ, lati ọdọ olukọni ti o ni idaniloju si idije junkie.
Ikẹkọ iwuwo fun Amọdaju ati Ilera
Ọpọlọpọ eniyan ni ọkọ oju-omi ti o ni irọrun lati mu ilera, amọdaju, ati ifarahan han, ati lati mura fun idije ere idaraya. Eyi ni apeere.
- Pipadanu ọra, iṣakoso itọju ati igbimọ ara fun ilera ati irisi.
- Amọdaju gbogbogbo, pẹlu agbara, iwontunwonsi, iṣelọpọ ti aarun ayọkẹlẹ, glucose ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, idaabobo ati isakoso iwuwo egungun, ati aila-ẹni-ilera.
- Amọdaju fun ikopa ninu awọn iṣẹ miiran bi awọn ere idaraya ati awọn ologun ati awọn iwulo ti ara ẹni ti o ni ibatan.
- Isakoso apẹrẹ pẹlu aisan 2, osteoporosis, arthritis ati okan ati ẹdọfóró.
Ikẹkọ Ẹmi fun Awọn idaraya
Alekun išẹ ere idaraya nipasẹ ṣiṣe agbara, agbara, ati agility ni ipinnu ikẹkọ iwuwo fun awọn idaraya oriṣiriṣi.
Awọn eto ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri ti wa ni igbasilẹ pupọ ati awọn ọna ti o yatọ si ni a lo. Diẹ ninu awọn olukọni ṣe inudidun awọn adaṣe ti o ṣe afihan awọn iṣẹ ti o ni ipa julọ ninu ere idaraya, lakoko ti awọn miran n daba lori ṣiṣe agbara ati agbara gbogbogbo gẹgẹ bi ipilẹ lati eyi ti iṣẹ yoo mu. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn ọmọ-ẹsẹ ẹsẹ-ẹsẹ fun ọmọ-iwe ikẹkọ n ṣe iranti wa pe agbara wa ni lilo julọ ni ẹsẹ kan ni akoko kan ninu irin-ajo keke. Sibẹ olutọ olukọni ti o ṣe igbadun igbasilẹ gbogbogbo fun agbara ati agbara le ma ṣe akiyesi iru ẹkọ ikẹkọ pataki bẹẹ.
Ara-ara
Idora ara jẹ idaraya bi daradara bi idaraya. Idije bodybuilders dagbasoke awọn ara iṣan ni awọn iwọn ati diẹ ninu awọn idije fun idanimọ ni awọn aṣaju-ija aṣa. Ara wọn wa ni ipo nipasẹ awọn ipele ti o kere julọ ti ara-ara ati iwọn ga ati giga pupọ.
Arabuilders lo orisirisi awọn adaṣe, pẹlu awọn idiyele ọfẹ ati awọn ẹrọ diẹ ju eyikeyi ikilọ miiran nitori pe wọn nilo lati se agbekale awọn iṣọn kekere lati ṣe afihan awọn ẹya ara. O jẹ ẹwà lati sọ pe awọn ara-ara-ara ni o ni imọ siwaju sii lori iwọn iṣan ati awọn ara ara ju agbara gidi lọ.
Arabuilders nigbagbogbo ko ni ọpọlọpọ agbelebu-idapọ pẹlu awọn powerlifters tabi awọn Olympic lifters.
Síbẹ, wọn dabi ẹnipe o mọ imọran ti ilera ati ilera ti o wa ninu ilera ati ilera ni ilera. Awọn aaye ti ounjẹ ni ipa ipaju ninu awọn eto ikẹkọ ti arabuilders, paapaa ni ibatan si ṣiṣe aṣeye ti o dinku ara.
Powerlifting
Powerlifters n njijadu ninu awọn idije lati wo ẹniti o le gbe awọn okuta ti o rọrun julọ ni awọn iṣẹ mẹta nikan:
- Awọn olupada - gbígbé igbimọ kan lati ilẹ-ilẹ.
- Ibẹrẹ ijoko - titari si ipinnu oke kan nigba ti o dubulẹ lori ibujoko.
- Awọn squat - squatting mọlẹ, pẹlu thighs ni afiwe si ilẹ pẹlu kan barbell lori awọn ejika.
Awọn ẹrọ igbadun giga kii maa n kọja kọja si igbadun Olympic (idiyele) - o kere ju nigba ti wọn ti njijadu ni fifagbara.
Awọn imuposi ati asa ni o yatọ.
Weightlifting (Olympic Weightlifting)
Awọn olutẹ Eru Olympic nikan ni awọn gbigbe meji nikan ni idije: awọn ti o mọ ati fifun ati fifa , tilẹ awọn adaṣe ikẹkọ wa pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe iṣe. Olukọni jẹ imọ-ẹrọ ti o ni imọra ati o nilo ki o ṣe deede ati ikẹkọ lati pe. Kii ifigagbaga ti awọn ti ara ẹni, ti o ni lati gba ara ti o kere ju bi o ti ṣee ṣe lati ṣe afihan iṣedan iṣan, ni ayika 6% fun awọn ọkunrin, awọn idiwọn ti o ni idiwọn ni o ni diẹ sii sanra ni 10 si 15% ti iwọn-ara. Eyi kii ṣe iṣekufẹ ati pe o le funni ni anfani fun idaraya wọn. Awọn orisun agbara le ṣubu ni ibikan laarin igba ti o ba wa ni ara.
Nibo ti Wọn Nko
Ọpọlọpọ awọn gyms ati awọn kọnisi ilera ni awọn ohun elo fun ikẹkọ iwuwo apapọ pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ ati awọn òṣuwọn ẹrọ. Awọn apẹrẹ agbara, fun apẹẹrẹ, yoo maa wa awọn agbera fun igbiyanju, elegede, ati ile-iṣẹ bench ni awọn gyms ti o ni ipese daradara. Awọn Olympic ti n ṣaṣeye pẹlu awọn iwọn ina mọnamọna yoo tun ṣee ṣe ti o ba wa aaye to to. Fun gbigbona ti o lagbara pataki ati igbadun Olympic, nibiti a ṣe nilo awọn idiwo ti o wuwo pupọ, awọn ile-iṣẹ pataki ti o dara ju, ṣe akiyesi awọn imularada aabo ti o nilo, pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọn oluṣọ ati awọn olutọju.
Ikẹkọ Ikẹkọ Ọkọ Idaraya
Lori awọn apejọ Ayelujara, kii ṣe ohun idaniloju fun awọn ijiroro ti o jinna ati awọn aiyedeji lati lọ kuro laarin awọn ara-ara, awọn agbara agbara, ati awọn olutẹ Olympic. Pe iru awọn alamọbirin irufẹ bẹ bẹ wa bi iyalenu fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wo ikẹkọ iwuwo gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe jeneriki ti o ni ibatan si isọdaju, ilera, ati irisi ju ohunkohun miiran lọ. Sibẹ gbogbo wọn ni o ṣe iranlọwọ ni ọna kan si iṣeduro idanileko iwuwo, lakoko ti o jẹ pe awọn olukọni ti o ni imọran nfi awọn imupọ ati awọn italolobo lati gbogbo awọn iwe-ẹkọ orisirisi.
Riiyeye awọn ọna ati awọn ibeere fun awọn ọna oriṣiriṣi wọnyi le pese iye nigbati o ba ṣeto awọn afojusun idaniwo ikẹkọ rẹ. O kan bẹrẹ ikẹkọ idiwo? Gbiyanju awọn ohun elo akobere lati gba ọ lọ. O ko mọ ibi ti o le pari.