Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù , o le jere diẹ ninu akoko ti o duro ni ipele ati gbigbasilẹ iwọn rẹ.
Iwọn naa le jẹ ọpa ti o wulo ṣugbọn, ti o ba fẹ lati mọ ohun ti n lọ ninu ara rẹ, iwọn ti o dara julọ jẹ ẹya ara rẹ tabi iye iṣan ti o ni lodi si ọra.
Oṣuwọn ti o sanra ara rẹ sọ fun ọ diẹ sii ju iwọn-ipele lọ.
Ni otitọ, o le padanu arara lakoko ti o ṣe le jẹ ọkan tabi paapaa lọ soke. Ma ṣe aṣiṣe pe fun ere iwuwo ṣugbọn bi ilọsiwaju. O jẹ deede julọ lati padanu inches laisi ọdun idiwọn , ati pe ohun gangan ni ohun ti o fẹ ṣẹlẹ.
Ṣiṣe Ara rẹ Ara
Awọn nọmba kan wa lati ṣe iṣiro ara rẹ. O le lo iṣiroye onigbọwọ kan, dajudaju, eyi ti yoo fun ọ ni isọtẹlẹ to gbooro, tabi o le ṣe pataki ati ki o gba iwọn to ga julọ, eyiti o wa lati Iyika Hydrostatic .
Gẹgẹbi ohun gbogbo, o wa agbekalẹ kan ti o le lo lati ṣe iṣiro ara rẹ. Eyi ni a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Ilu-Ilẹba ti Ilu-Ilẹba ni ọdun 2001 ati pe o jẹ apẹrẹ ti o yẹ fun idiwọn ara-ara nipa lilo ọjọ ori rẹ ati BMI rẹ.
Fun Awọn ọkunrin
(1.20 x BMI) + (0.23 x ọjọ ori) - 10.8 - 5.4
Àpẹrẹ: Ọkùnrin kan tí ó jẹ 42 pẹlú BMI ti 30 yóò ní ìdásílẹ ìdápọ ti ara ẹni nípa nǹkan bí 29%, tí a kà pé kò nira gẹgẹbí àwòrán tó wà ní isalẹ.
Fun Awọn Obirin
(1.20 x BMI) + (0.23 x ọjọ ori) - 5.4
Àpẹrẹ: Obinrin kan ti o ni 45 pẹlu BMI yoo ni idapọ ti ẹran-ara ti o to 31%, eyiti o wa ni ibiti o gbagba.
Ranti pe awọn wọnyi ni awọn ọna ti o jinna pupọ ati pe awọn nọmba wọnyi le wa ni pipa, nitorina lo wọn gẹgẹbi itọnisọna itọnisọna.
Ara Awọn Ọra Ọra
| Awọn obirin | Awọn ọkunrin | Ijẹrisi |
| 10-12% | 2-4% | Ọra pataki |
| 14-20% | 6-13% | Aṣere |
| 21-24% | 14-17% | Amọdaju |
| 25-31% | 18-25% | Ti gba |
| > 32% | > 26% | Obese |
Bawo ni lati din Ara rẹ Ara
Nitorina kini ikọkọ si sisun sisun ? O jẹ idogba to rọrun ... mu diẹ awọn kalori diẹ ju ti o jẹ lọ. Ṣugbọn, dajudaju, kii ṣe rọrun bi o ṣe dabi. Idinku itọju ara jẹ ọna ayipada ninu gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ, kii ṣe ni ọna ti o jẹ ati idaraya.
Awọn ohun nla mẹta lati ṣiṣẹ lori pẹlu awọn wọnyi.
Diet Rẹ
Elo ni o jẹ jẹ, dajudaju, idi pataki kan ni sisọnu tabi nini iwọn ara. O le ma tẹle igbadun igbadun kan, dajudaju, ṣugbọn awọn amoye ti o mọ tẹlẹ ni pe awọn ounjẹ ni apapọ ko ṣiṣẹ. Kini iṣẹ n ṣe awọn ayipada kekere bi:
- Din iye titobi rẹ
- Je ounjẹ diẹ sii nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ ati ki o yago fun ounjẹ ounjẹ.
- Je ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ lati kun ọ ki o fun ọ ni awọn ounjẹ ti o nilo
- Je okun diẹ. Fiber kún fun ọ ki iwọ ki o ko ni yara fun ounjẹ ounjẹ
- Yẹra fun awọn ounjẹ sugary ati awọn ounjẹ ounjẹ
- Mu iye oti ti o mu
Kaadi rẹ
Cardio jẹ ẹya pataki ti eyikeyi eto isonu ti isonu, ṣugbọn o fẹ lati rii daju pe o ṣe awọn ti o dara iru ti cardio. Rii daju pe o wa pẹlu ikẹkọ aarin igba to gaju ninu eto rẹ, boya 1 si 2 ni igba ọsẹ kan. Iwọ yoo mu awọn kalori diẹ sii ki o si mu awọn afterburn rẹ .
Agbara Igbara Rẹ
Nigbagbogbo a ma nfọka si kaadi iranti fun idiwọn ti o padanu, ṣugbọn fifi afikun iṣan diẹ sii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ina diẹ sanra. Isan jẹ diẹ sii ni iṣelọpọ agbara ju sanra bẹ, bi o ṣe ni diẹ sii, diẹ awọn kalori ti o sun ni gbogbo ọjọ. O kan igba meji ni ọsẹ kan ni gbogbo ohun ti o nilo lati fi kun ara-ara iṣan ati iná diẹ sanra.
Ni ikọja pe, wiwo awọn ipele iṣoro rẹ ati nini orun-oorun ni awọn bọtini lati tọju idiwo rẹ ni ayẹwo niwon awọn homonu wahala ti le ṣe alabapin si ere iwuwo . Isalẹ isalẹ? Ṣiyesi ara rẹ ni ọna ilera yoo mu nigbagbogbo awọn esi ti o dara julọ, ni inu ati ni ara.
Orisun:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Iwọn-ara-ara ti o jẹ iwọn ti ara-arara: ọjọ ori- ati awọn apẹrẹ asọtẹlẹ-ibalopo. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.