Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 190
Ọra - 7g
Carbs - 14g
Amuaradagba - 17g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 15 min
Iṣẹ 6
Ah, adie (tabi Tọki) kan ni ọba-itura ounje nitõtọ. O jẹ kan satelaiti ṣe ti adie, ipara, olu, ati ki o ma sherry. Awọn ounjẹ-ailabajẹ ati ounjẹ itunu ko le dun bi wọn ṣe dapọ, ṣugbọn o ṣee ṣe nipasẹ gbigbe rọpo tabi almondi fun wara ati ipara. Ti o darapọ pẹlu iyẹfun ati adiye broth, o mu ki awọn funfun obe ti o jẹ apakan apakan ti yiyọ satelaiti. Pimentos fi kan diẹ ti idẹ airotẹlẹ ati a burst ti awọ.
Eyi jẹ apẹrẹ ti o dara julọ lati ṣe nigbati o ba ni adie adiro tabi Tọki, tabi adie tuntun rotisserie ninu firiji. Adie-ọba jẹ aṣa lati ṣiṣẹ lori iresi, pasita, tabi akara.
Eroja
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/4 ago alubosa (ge)
- 1 kekere ewe alawọ (ge)
- 1 kekere (2-iwon haunsi) le awọn olu (tabi 4 si 6 ounjẹ awọn irugbin tutu, ge)
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1 1/2 agolo wara wara (unsweetened tabi almondi wara)
- 1 1/4 agolo adie oyinbo (tabi omi pẹlu adie Dara ju Bouillon tabi deedee ọpọn)
- Iyọ lati ṣe itọwo ti o ba lo ọja iṣura oyinbo (ṣugbọn kii ṣe bouillon)
- 2 adie adie (tutu, diced tabi shredded; tabi Tọki)
- 1 (4-iwon haunsi) awọn ohun elo ti a fi ọgbọ wẹ
Igbaradi
- Gún epo tabi bota ni skillet lori alabọde-giga-ooru ati ki o gbe awọn alubosa fun 2 si 3 iṣẹju. Fi alawọ ewe ati awọn ege kun, ki o si tun ṣe iṣẹju marun miiran tabi bẹ, titi o fi di gbigbọn. Fi ata dudu kun ati ki o darapọ.
- Fi iyẹfun kun ati ki o ṣetan, saropo nigbagbogbo, fun iṣẹju meji.
- Fikun wara ati ki o ni ọja adie. Fikun iyọ ti o ba nilo. Mu wa si simmer ati ki o ṣinikan fun iṣẹju 3 si 4.
- Fi adie adiro tabi turkey ati pimento kun. O gbona nipasẹ ki o sin.
Awọn Agbara Ẹrọ ati Awọn Iranlọwọ Iṣẹ
Lakoko ti o ṣe atẹgun alailowaya yii, o le lo wara ọti ni ibi ti soy tabi almondi wara. O kii yoo ṣe adun agbon si apo-iṣọ ṣugbọn yoo jẹ ki o dara ati ọra-wara.
Lati tọju onje yii ni ilera ati lati fi diẹ sii awọn ounjẹ, jẹ ki o jẹ adie ti ko ni laini-aini kan ọba lori "caulan-rice" tabi akara ti focaccia ti o niiṣi . Bi yiyan si pasita , gbiyanju quena pasita. O kan rii daju pe o ṣe e ni al dente nitori ti o ba jẹ igbadun o yoo gbe itọka glycemic ti ounje naa.