Lo agbara ikẹkọ lati padanu irẹwu yarayara
Awọn ọmọde, ṣe aṣiṣe rẹ pẹlu eto eto idaraya rẹ lọwọlọwọ? Daradara, o jẹ akoko gbiyanju igbadii iwuwo nipasẹ agbara ikẹkọ. Awọn iṣẹ adaṣe ti o ṣe deede bi awọn kilasi ati awọn eerobics jẹ dara fun ara rẹ. Ṣugbọn o tun le padanu iwuwo pẹlu agbara ikẹkọ. Ati fun ọpọlọpọ awọn dieters, o ṣiṣẹ dara ju eyikeyi iṣedanu iṣẹ isinmi eto ti wọn ti gbiyanju ṣaaju ki o to.
Ṣaṣeyọsi Isonu nipasẹ Nipasẹ Igbara
Ikẹkọ agbara n pese ọpọlọpọ awọn anfani.
Mimu awọn fifuye n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju awọn isan rẹ soke ki o dinku ipalara ewu rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ọlọra ati pe ọna nla ni lati mu awọn ibi ailewu duro bi "egungun iyẹ" lori awọn apá rẹ.
Igbọnọ ile nmu ọpọlọpọ awọn anfani afikun, pẹlu:
- n ni afikun ifarada ati irọrun
- dabobo ati o ṣee din dinku irora ninu awọn isẹpo rẹ
- jijẹ egungun egungun (eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idibo ati isinku lati osteoporosis)
- npo agbara agbara rẹ
Ati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lati mu agbara ṣe tun le ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ.
Iyalenu? Irohin wa ni pe lilo awọn iwọn iboju le fa ki awọn obinrin dagba sii. Ṣugbọn lilo awọn ina tabi awọn iwọn iboju kii yoo ni ipa yii. Nitorina, ti awọn iranran ti awọn ti n ṣalaye fun ara wọn ni ori rẹ nigbati o ba ronu nipa agbara ikẹkọ, o to akoko lati yi ọkàn rẹ pada, nitori nini okun sii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe igbasilẹ ju igbadun kọmputa lọ nikan.
Awọn Kalori sisun lakoko Ikẹkọ Ọla
Iwadi ti fihan pe awọn ti o tẹle eto ikẹkọ agbara kan fun osu meji sun diẹ 200 awọn kalori diẹ sii fun adaṣe ju awọn ti awọn idaraya ti ko ni agbara ikẹkọ.
Awọn anfani ti agbara ikẹkọ paapaa tẹsiwaju nigbati o ba ni isimi. Rẹ ti iṣelọpọ agbara duro fun diẹ ninu awọn akoko lẹhin ti o ṣe adaṣe, paapa ti o ba jẹ aṣiṣe. Lakoko ti awọn afikun awọn ohun elo ti o niyeemani le ṣe ileri lati ran ọ lọwọ lati padanu nigba ti o ba sùn, idaraya n ṣe ijẹri naa.
Bi o ṣe le Bẹrẹ Ikẹkọ Igbara lati Padanu Iwọn
O le ṣe eto ikẹkọ agbara kan ni ile pẹlu awọn adaṣe ipilẹ ti ko nilo si ẹrọ kankan.
O tun le ṣe igbasilẹ ti ara rẹ ti a ti yipada ti imudara idiwọn pẹlu awọn ohun ile ile ti o ko ba le mu iduro kan ti awọn etibirin ni bayi.
Nitorina bawo ni o ṣe bẹrẹ? Nìkan, mu ifunni ti o wa ni ọwọ kọọkan ati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti inu lati mu ara oke. Lẹhinna fi awọn adaṣe diẹ kun lati ṣe igbasilẹ ọwọ rẹ. O le ṣe eto ti ara rẹ tabi tẹle itẹsẹsẹ-ẹsẹ-ni-ipele ti o ni idagbasoke nipasẹ olukọ kan .
Bi awọn ipele ipele ti o ṣe atunṣe, gbe soke si awọn nkan ti o wuwo diẹ diẹ ni akoko kan ni akoko kan. Gbiyanju lati ṣajọ kekere wara tabi igo omi pẹlu iyanrin tabi kitter idẹ ati lẹhin naa mu iye naa lati mu ki awọn iwọnwọn wuwo.
Igbese Igbaradi Agbedemeji lati Padanu Iwọn
Nigbati o ba lero pe o jẹ akoko lati ṣafẹri oṣuwọn, Ṣe akiyesi lati ra awọn ibiti agbara resistance tabi awọn iṣọ ipada-ina. Awọn ẹya ẹrọ ikẹkọ agbara wọnyi ni gbogbo igba ti ko ṣese ati ki o gba aaye kekere ni ile rẹ. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ idaniloju tun wa pẹlu awọn fidio ti o pese ilana igbesẹ-nipasẹ-nifẹ lati ran ọ lọwọ lati kọ bi o ṣe le lo wọn.
Lọgan ti o ba ni ẹrọ rẹ, o jẹ akoko lati fọọmu eto isinṣe rẹ. Ṣayẹwo jade awọn fidio ti o ṣawari tabi awọn ayeraye ọfẹ lati tẹle ni asiri ti ile ara rẹ. Tabi ṣe iwe idaraya DVD lati inu ile-iwe.
Ikẹkọ Ọja Ilọsiwaju Lati Padanu Iwọn
Ṣetan lati lọ akoko nla?
Ṣe ipinnu lati pade ni ile idaraya tabi agbegbe ile-iṣẹ agbegbe rẹ fun irin-ajo ati ipade ikẹkọ imọran pẹlu olukọ ti ara ẹni . Rii daju pe olukọni gba akoko lati fi ọ han bi o ṣe le lo ẹrọ mimu ọṣọ kọọkan. Lo anfani lati beere ibeere eyikeyi ti o le ni. O tun nilo lati mọ ipele ipele ti o wuwo lati bẹrẹ ni. O ko fẹ ṣe idinku ilọsiwaju eyikeyi ti o ṣe nipa gbigbe soke pupọ, laipe, tabi nipa lilo ẹrọ naa ti ko tọ tabi lainidi, eyi ti o le ja si ipalara kan.
Bawo ni Ọpọlọpọ Ikẹkọ Igbara fun Isonu Ọdun?
Lati padanu àdánù, o kan ọjọ 2-3 fun ọsẹ kan ti gbigbe fifẹ ṣe yoo ṣe ẹtan.
Iwadi kan ti o waye ni University of Arkansas fihan pe awọn akẹkọ ti o ni agbara lati kọ ọjọ meji ni ọsẹ kan ni awọn anfani kanna gẹgẹbi awọn ti o ti fa irin ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
Nitorina ọjọ wo ni o dara julọ fun gbigbe fifẹ? O le yan ọjọ eyikeyi ti o fẹ. Ṣugbọn awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o foo ọjọ kan laarin awọn akoko ikẹkọ agbara lati fun awọn isan rẹ isinmi. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe agbara ikẹkọ nikan ni Ojobo ati Ọjọrẹ tabi ni Ojobo ati Ọjọ Ojobo ki o si wa ni awọn adaṣe to dara lati wo awọn esi.
Lati ṣe awọn julọ ti eto rẹ, maṣe gbagbe nipa awọn iṣẹ idaraya ti awọn eerobic tabi awọn cardio. O le tẹle awọn adaṣe cardio rẹ pẹlu diẹ ninu awọn agbara ikẹkọ gbogbo ọjọ miiran ati pe o yẹ ki o wo awọn esi han ni ọrọ ti awọn ọsẹ.
Maṣe ṣe ipaya ti iwọn-ipele ba fihan diẹ diẹ ninu iwuwo ere. Muscle ṣe diẹ sii ju ọra, nọmba naa le lọ soke, ṣugbọn iwọ yoo rii daju pe eto ikẹkọ agbara rẹ n ṣiṣẹ. Awọn aṣọ rẹ yoo dada diẹ sii nitori ti ikẹkọ ipasẹ agbara ti o ga julọ.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert