Awọn Ipilẹ Ilera ti o dara julọ ati ti o buru jù ni Awọn ounjẹ Mexico
Ṣe o ronu nipa ounje ilera nigba ti o ba ro nipa jijẹ Mexico? Ọpọlọpọ eniyan ma ṣe. Ṣugbọn awọn ọna pupọ lo wa lati jẹ ounjẹ ti Mexico ni ounjẹ kan . O kan ni lati mọ eyi ti Mexico ti wọle lati paṣẹ ati eyiti awọn ounjẹ Tex-Mex ṣe lati yago fun.
Itupalẹ awọn ounjẹ ounjẹ ti Mexico
Ija ti Mexico ni ibile ti a ṣe lati inu ẹfọ titun, eso titun, eran, ati eja.
Nitorina ọpọlọpọ awọn eroja ti o jẹ deede Mexico tabi Tex-Mex jẹ ounjẹ fun ounjẹ rẹ. Ati adun ẹja ti o jẹ ki o jẹ ayẹyẹ nla fun awọn olutọju . O le ṣòro lati ṣaju ounjẹ nigbati o ni diẹ ninu ooru.
Ṣugbọn igba pupọ, nigba ti a ba lọ si ile ounjẹ Mexico kan ti a ṣe aṣẹ fun awọn oyinbo, awọn ounjẹ sisun ti o le ṣe igbadun onje. Nitorina kini o yẹ ki o paṣẹ dipo? O rorun lati jẹun ni ounjẹ ounjẹ ti Mexico ni ounjẹ ti o jẹun ti o ba jẹun si awọn itọsọna diẹ.
Nigbati o ba ṣẹwo si ile ounjẹ eyikeyi, o yoo jẹ diẹ kalori, onje aladun ti o ba tẹle awọn itọnisọna imọran.
- Ṣe akojọ aṣayan rẹ ni ilosiwaju. Ṣàbẹwò aaye ayelujara ti ounjẹ ounjẹ ati yan ounjẹ rẹ nigbati o ko ba ni ebi tabi ti o yaamu.
- Ni ohun mimu ajọdun ṣaaju ki o to, ko nigba, ale. Ti o ba nifẹ lati ni ohun amulumala ti Tex-Mex, boya ṣe margarita ti o ni ẹwu ni ile tabi gbadun ọkan nigbati o ba lọ si ile ounjẹ naa. Lẹhinna jẹ ounjẹ pẹlu omi.
- Rekọja ounjẹ ounjẹ. Ijẹ rẹ yoo kun ọ. Lẹhin ti awo rẹ jẹ ti o mọ, gbadun igbadun ti ile-iṣẹ rẹ ki o foju awọn itọju to gaju-sanra.
Ọpọlọpọ ounjẹ Opo Ọpọlọpọ ti Mexico
| Taco Salad Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Ibu 1 1/2 ago (198 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 279 | |
| Awọn kalori lati Ọra 133 | |
| Lapapọ Ọra 14.8g | 23% |
| Ọra ti o nira 6.8g | 34% |
| Oriṣan Polunsaturated 1.7g | |
| Ọra ti a ti sọ di pupọ 5.2g | |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Sodium 762mg | 32% |
| Potasiomu 415.8mg | 12% |
| Awọn carbohydrates 23.6g | 8% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 13.2g | |
| Vitamin A 12% · Vitamin C 6% | |
| Calcium 19% · Iron 13% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe pataki julọ lori akojọ-ọrọ Tex-Mex ni saladi taco. O dun ni ilera nitori pe o ni "saladi" ni orukọ, ṣugbọn awọn kalori ti o ṣe pataki fun ilọsiwaju nla yii le yatọ si i.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba paṣẹ saladi kan ti o wa ninu egungun taco sisun, o yẹ ki o fi awọn calori 300 ati 16 giramu ti sanra si gbogbo onje rẹ. Ati eyikeyi toppings ti o fi kun, bi ipara alara tabi guacamole, yoo mu ohun soke rẹ totals. Awọn kalori ni guacamole wa lati inu awọn ọlọjẹ ti ilera. Iyọ kan ti awọn tablespoons meji ti guacamole ni awọn kalori 50, 4.5 giramu ti ọra (2.5 giramu ti a ti sanra), 240 miligiramu ti iṣuu soda, ati 3 giramu ti carbohydrate, ati 1 gram ti amuaradagba. O jẹ ounjẹ kekere-carbohydrate, ṣugbọn o rọrun lati ṣajọpọ lori ibọmọ ọti-wara yii, nitorina jẹ iranti awọn titobi titobi.
Awọn ounjẹ ti o wa ni apapo tun jẹ gbajumo julọ ni awọn ilu Mexico. Laanu, sibẹsibẹ, awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo n pese ọna diẹ sii ju ounje ti o nilo lọ. Bi abajade, iwọ yoo jẹ awọn kalori 500, 700 tabi awọn kalori diẹ sii nigbati o ba mọ awo alabojuto rẹ.
Awọn Aṣayan ti o ni ilera lori Akojọ aṣyn Mexico
Awọn ohun elo Mexico wọnyi ti o ni ilera julọ yoo ran ọ lọwọ lati pa eto ilera rẹ ni oju ọna:
- Gazpacho (orisun ipilẹ ti o jẹ tomati ṣe deede tutu)
- Awọn fajitas agbọn tabi awọn eroja (pẹlu awọn tortilla kan tabi meji tabi foju wọn patapata)
- Awọn n ṣe awopọ adie ti a ti mọ (fun apẹẹrẹ, agbekalẹ apẹrẹ)
- Awọn ounjẹ ti o ni ẹja-ẹja ti a ṣeun (fun apẹẹrẹ camarones de hacha )
- Salsa ati picante sauces pẹlu turari
- Tacos (fora) pẹlu awọn adie tabi eran malu
- Tamales
- Adiye adie
- Eja tacos
- Orile-ede Chile (gbe awọn warankasi ati awọn eerun igi)
- Pico de galo
Awọn imọran ilera ti ko niye lori Akojọ aṣyn Mexico
Ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ, yago fun awọn ounjẹ ti a ti sisun tabi ti a bo ni warankasi tabi awọn oyinbo ipara. O yẹ ki o tun wa imọlẹ lori guacamole. Iduro yoo pese pupọ ti ọra ti o dara, ṣugbọn awọn kalori ni igbimọ kan fi kun ni kiakia, nitorina gbadun ni igbadun.
O tun le fẹ lati yago fun awọn eerun ati salsa ti o le wa pẹlu ounjẹ rẹ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn dieters smart beere lọwọ olupin wọn lati ko fi si ori tabili ni gbogbo. O rorun pupọ lati ṣe invereat .
Ti o ba yan ọkan ninu awọn ounjẹ awọn kalori to ga julọ ni ile ounjẹ Mexico, pin ounjẹ pẹlu ọrẹ kan tabi ni idaji ohun ti a fi ṣopọ si oke lati jẹ ni akoko miiran.
Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti Mexico ni ilera ti o ga julọ ninu awọn kalori:
- awọn eerun
- nachos
- chimichangas
- ibeere
- crunchy tacos
- salaye taco ni sisun sisun
- chorizo soseji
- kirimu kikan
- sopapillas
Ṣe Awọn ounjẹ Ounje ti Irọrun ni Ile
Ọna ti o dara julọ lati gbadun ounje ti Tex-Mex nigba ti o ba wa lori ounjẹ jẹ lati ṣe ni ile ni ibi idana rẹ. Iyẹn ọna o le ṣakoso awọn titobi titobi ati yan awọn eroja kekere kalori. Ija eja grill, eweko tabi adie fun tacos, ni igbadun kan ti o jẹ koriko tabi ko ṣe saladi taco rẹ pẹlu awọn ẹfọ crunchy ati kekere ti warankasi.