Ṣaaju ki o to ani aniyan nipa jamba suga, lilọ kiri awọn iṣeduro ti o ni imọran ti o wa ni ayika gaari le jẹ to lati fun ọ ni ori ọfọ. Kini diẹ sii-pẹlu ọpọlọpọ awọn omiiran iyọ lori ọja, ni oye ti bi a ṣe le lo awọn ohun itọwo ti a fi kun diẹ ju ti gaari le jẹ idaraya ni sũru ati imọran onjẹ.
Awọn kaakiri ti awọn kaakiri ti awọn kaakiri kọnisi-akọọlẹ, nibẹ ni o wa plethora ti awọn kalori-ti nmu sweeteners ti a ti ariyanjiyan lati orisirisi awọn orisun lati ṣe idanwo pẹlu inu ibi idana.
Lati ṣe iranlọwọ fun oye ti eyi ti o dara julọ ti o yẹ ki o de ọdọ, nibi ni ihamọ ti awọn tuntun miiran ti o ga julọ. Niwon ounjẹ ounje le tun jẹ ifosiwewe, jẹ ki a tun ṣe awari bi awọn adunwo wọnyi ṣe ṣawari si igbadun tabili ti atijọ ati awọn iṣẹ ti o dara julọ fun dida wọn sinu awọn ilana.
Kalori Counts
O ṣe pataki lati tọka pe o kan gbogbo awọn ohun amọri caloric, pẹlu gaari, ni awọn awọn kalori 15 si 20 fun teaspoon, ṣugbọn ti o ni ibi ti awọn afijq dopin. Awọn itanna ati awọn omi ṣuga oyinbo n ṣe diẹ ninu awọn iyatọ ti processing, ṣugbọn apapọ ti ko ni ilọsiwaju ju igbọnwọ funfun ti aṣa. Niwon igbasilẹ kọọkan n ṣe afihan profaili ti o yatọ, ni awọn igba diẹ awọn ipin diẹ kere ju to ni itẹlọrun fun ifẹkufẹ rẹ dun. Ọpọlọpọ ninu awọn ayanfẹ miiran si gaari tun ni awọn ami ti vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, B-vitamin, iron, potasiomu, magnẹsia, zinc ati calcium, ṣugbọn niwon wọn yẹ ki o run ni iṣiwọnwọn, iwọ gan ko le gbekele awọn itọju ti o dun bi orisun orisun ti awọn ounjẹ ti o ni ilera.
Honey
O kan nipa gbogbo eniyan ni o mọ pẹlu yipọn, omi ṣuga oyinbo kan. Niwon o le le fedo lati oriṣiriṣi awọn ododo ododo, awọn igbadun ni o yatọ. Ọgbọn acacia oyin jẹ ẹyọkan ti o rọrun ati bii, ṣugbọn oyin ti o ni ẹda ni o ni ijinle pupọ ati iyọlẹnu. Ọdun oyinbo ti o ga julọ diẹ yoo jẹ oyin dudu buckwheat, nitorina o jẹ kedere ko si iwọn kan ti o kan gbogbo adundùn.
Honey ṣe nṣogo fun akoonu ti nkan ti o wa ni erupẹ kakiri ati pe o tun gba accolades fun titobi ipese ti awọn antioxidants alagbeka-idaabobo. Ni apapọ, ti o ṣokunkun hue naa, diẹ ẹ sii awọn antioxidants o ni.
Awọn olomi bi ọti oyin bi oyin le ṣee lo ninu awọn ọja ti a kojọ ṣugbọn yoo yi awọn ẹya ara rẹ pada, paapaa fun awọn ohun bi kukisi, eyi ti o maa n wa jade ti o kere julọ ati diẹ ẹ sii bi oyinbo. Iwọn oyin ti o nipọn ati funfun ti o fẹrẹ jẹ ki o ni apẹrẹ fun awọn ẹran ọti oyinbo, o tun jẹ ti o yẹ lati ṣaju lori toka ti gbogbo irugbin tabi akara oyinbo tuntun. Honey ti tun so si ọpọlọpọ awọn alaye ilera, ṣugbọn diẹ ninu awọn ni idaduro diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Nigba ti ijomitoro n ṣalaye lori boya tabi ko gba oyin ti a fi sinu ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ẹru-ara ti akoko, ko dabi pe o jẹ ipalara kankan. O wa ni idi ti o dara fun awọn ọmọ ikoko lati yago fun oyin titi o fi di ọjọ ori lati daabo eyikeyi ifihan agbara si botulism spores.
Awọn ilowo ti a ṣe pẹlu: awọn giramu fun awọn ounjẹ, awọn ẹfọ ati awọn ọja ti a yan, awọn sauces, tii ti a fi tu
Ogbon Sugar
Awọn kirisita brown-brown wọnyi jẹ ti a ṣe lati inu awọn igi agbon. Agbon igbadun jẹ ti o kere ju dun ju gaari funfun lọ, o si ni awọn ohun ti o wa ni karami ti o dabi brown suga. O ni adun aye ti o dara julọ tobẹ ti o le duro soke si awọn eroja ti o lagbara ti o mu ki o dara fun awọn omi inu omi tabi awọn ohun mimu.
Iwọ yoo san owo-ori fun ayunfẹ yii, bi awọn ibudo iṣowo n ta awọn apo fun $ 0.30 fun ounjẹ, ti o jẹ igba mẹwa ju o lọ.
Awọn lilo ti a ṣe pẹlu: awọn kuki, awọn ile-gbigbe gbẹ fun eran tabi eja, cappuccino
Ọjọ Sugar
A ṣe aṣayan yi lati awọn ọjọ ti o ti gbẹ ni sisọ ti a ti sọ sinu ilẹ ti o ni okun ati die-die granular. Oṣuwọn igbasun ni a le lo bi iyipada fun suga brown ati diẹ ninu awọn burandi tun ni oyẹfun iyẹfun tabi awọn irugbin miiran lati dena ijaduro. Ofin suga ni akoonu ti okun ti o ga julọ ju ọpọlọpọ awọn ohun tutu miiran lọ ṣugbọn eyi n daabobo o lati pipasilẹ daradara. Lo ijuwe yii si anfani rẹ nipa lilo gaari ti awọn ọjọ ni awọn ilana ti yoo ni anfaani lati inu itọwo afikun ati kekere crunch.
Oṣuwọn ti suga tun jẹ olufẹ iyebiye kan, o ṣoro lati wa ni ọpọlọpọ awọn ile iṣowo biriki ati awọn amọ-lile, ati pe a da owo lori ayelujara ni ayika $ 0.65 fun ounjẹ kan.
Awọn ilowo ti a ṣe pẹlu: kukisi, oatmeal, granola
Maje Syrup
Atunṣe fifun-ika si eyikeyi tabili ounjẹ ounjẹ, omi ṣuga oyinbo maple le tun ṣee lo ni gbogbo ibi idana. Diẹ ninu awọn orisirisi le nipọn ati ki o nmu nigba ti awọn miran jẹ thinner, crisp, ati dun. Ṣugbọn jọwọ, de ọdọ legit fun ọgọrun-un 100, omi ṣuga oyinbo bi o ṣe jẹ apẹrẹ ti o jẹwọ fun. Awọn irun awọ ti Lady ti "omi ṣuga oyinbo pancake" kosi ko ni idiwọn rara, dipo ti wọn jẹ igo ti omi ṣuga oyinbo awọ ti a fi sinu adun oyinbo. Gbẹdi omi oyinbo gidi jẹ Ibawi fun yan. Rọpo gaari pẹlu oye akojo ti omi ṣuga oyinbo maple tabi lo idapọ 50/50 ti omi ṣuga oyinbo ati oyin fun iwontunwonsi ti adun ati iru-ara.
Awọn lilo ti a ṣe pẹlu: muffins, custard, pudding, oatmeal
Agave
Agave jẹ dun ... pupọ dun, nitorina o le fẹ lati lo awọn ipin diẹ diẹ nigbati o ba nfa fun gaari. O jẹ diẹ sii ju omi lọ oyin ati pe o dara pupọ. Nigbati o ba n ṣe iyipada ninu awọn ọja ti a ti yan, daa ni 2/3 ago agave fun gbogbo ago 1 gaari, ki o si din awọn omi miiran ninu ohunelo nipasẹ apapọ kan ¼ ago. Awọn ololufẹ Agave yẹ ki o wa ni imọran pe olorin yii jẹ gidigidi ga ninu fructose ati diẹ ninu awọn eniyan ṣe o nira lati ṣe ayẹwo. Agave jẹ iyin fun nini akọsilẹ glycemic kekere, iwọn kan ti bi o ṣe yarayara awọn ounjẹ ti o ni agbara ti o ni ikun ẹjẹ. Bi o ti jẹ pe awọ ilera ti o niiṣe pẹlu awọn ounjẹ glycemic kekere, o yẹ ki a run agave pẹlu idari kanna gẹgẹbi awọn ohun tutu miiran. Wakọ a fọnku ti Agave ni awọn ohun mimu to tutu tabi ṣe deede pọ pẹlu eso ninu jams tabi saladi eso.
Awọn lilo ti a ṣe pẹlu: smoothies, teas, alawọ eso
Omi ṣuga oyinbo
Omi ṣuga oyinbo ti o nipọn ati ti o ni ariyanjiyan lati inu ọkà tutu atijọ. Omi ṣuga oyinbo ni o ni itọri didùn ati igbadun die ti o jẹ iru awọn ti o ni ẹmi, diẹ ẹ sii ni iyipo ati itọju. O le ṣee lo ni yan ṣugbọn fifẹ sẹhin diẹ si awọn eroja omi miiran ti a ṣe iṣeduro. Tun ṣe idanwo pẹlu omi ṣuga oyinbo ni awọn tutu sauces, ti o ṣawari lori awọn irugbin titun tabi lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹfọ sisun. Ko si ye lati lo ju omi ṣuga oyinbo daradara yii, kekere kan lọ ọna ti o gun.
Awọn iṣeduro ti a ṣe pẹlu: iṣọdi saladi, elegede sisun, omi fun awọn ẹja ati adie