Iwọn atunwi le ran ọ lọwọ Tẹlepa Ilọsiwaju Ikẹkọ Rẹ
Iwọn atunṣe pupọ (RM) jẹ ẹya ti o pọ julọ ti o le gbe fun nọmba ti a ti ṣafihan fun awọn idaraya idaraya. O jẹ iwọn ti o dara julọ ti ipele agbara rẹ lọwọlọwọ bi o ṣe tẹle ilana ikẹkọ idiwo rẹ. Fun apẹẹrẹ, 10RM yoo jẹ iwuwo ti o wuwo ti o le gbe fun awọn atunṣe itẹlera 10 ti o tẹle.
Atunwo Kan-Atunwo tabi 1RM
Iwọn atunwi ni a maa n ṣalaye bi 1RM, tabi fifa atunṣe ọkan.
Eyi ṣe afihan iwuwo ti o wuwo ti o le gbe pẹlu iṣoro ti o pọ julọ ni atunwi kan. A 1RM jẹ gbigbasilẹ ti ara ẹni fun eyikeyi idaraya. O le jẹ igbẹkẹle kan , igbaduro , tabi eyikeyi idaraya igbiyanju miiran.
Iwọn wiwọn 1RM jẹ iṣiro kan ni ikẹkọ iwuwo fun ilọsiwaju siṣamisi. Nipa ṣiṣe iṣeto 1RM rẹ ati titele rẹ, o le ṣetọyesi ilọsiwaju rẹ. O jẹ iwọn gangan kan, nitorina o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idajọ bi eto rẹ ti ṣe dara julọ. Pẹlupẹlu, o ni imọran ti o dara ati imọran ti aṣeyọri nigbati o ba ni ọna lati wo awọn ilọsiwaju kedere.
Bawo ni a ṣe le danwo 1RM rẹ lailewu
Lakoko ti 1RM jẹ ọpa ti o wulo pupọ, o ni awọn idiwọn. Iwọn wiwọn 1RM rẹ kii ṣe ọrọ kan ti o gba agbara ti o pọju ti o n ṣe atunṣe. Nipa itọkasi, iwọ yoo ṣe iyanju iṣan yii si opin rẹ ati fifi ara rẹ si ewu ti ipalara ti o ba ṣe pe o ṣe ni o tọ.
O nilo lati mura lati ṣe o daradara.
Ṣaaju ki o to idiwọn 1RM rẹ, o nilo lati ṣe awọn ipilẹ diẹ ti o dara julọ fun idaraya lati jẹ ki iṣan ṣetan. Agbara ti o ni irun-ooru ni o kere julọ ti o le ṣe ipalara. Imudara-gbona le dabi akoko ti n gba, ṣugbọn o ṣe pataki.
Pẹlupẹlu, gba wakati mejilelogun fun akoko isinmi fun iṣan ṣaaju ṣiṣe iṣayẹwo 1RM.
Maṣe ṣe idanwo yii ni ọsan bi o ba ni iṣẹ isere owurọ ti ẹgbẹ kanna.
Níkẹyìn: Lo lorukiri nigbagbogbo. Paapaa pẹlu gbigbona to dara, ewu ipalara jẹ giga nitori idiwo ti o lagbara lilo. Ayii ṣe pataki ni iranlọwọ ti o yago fun ipalara.
Awọn ọna igbeyewo iyokuro tun wa ti o le ṣee lo lati mu 1RM wa. Awọn wọnyi le jẹ ọna ailewu lati lo ṣugbọn o le ma ṣe deede.
Iwọn atunwi ni Awọn Ilana Idaraya
Iwọ yoo ri igbasilẹ atunba ti o lo ninu awọn itọnisọna idaraya. Fun apẹẹrẹ, "awọn ipele mẹta ti 6RM gbe soke" yoo tumọ si ṣiṣe idaraya kọọkan pẹlu lilo iwuwo ti o le gbe pẹlu fọọmu daradara ni igba mẹfa. Iwọ yoo ṣe gbogbo awọn adaṣe naa lẹhinna tun tun ṣe awọn ọna meji lẹẹmeji (awọn atokọ mẹta).
O tun wọpọ lati ri awọn itọnisọna fun awọn odiwọn ti o da lori ogorun ti 1RM, gẹgẹbi, "Iwọn mẹfa ni 75 ogorun ti 1RM rẹ." Ti 1RM rẹ jẹ 20 pounds, iwọ yoo lo 15 poun.
Nipasẹ lilo iṣiro iyasọtọ ti o pọju dipo awọn iṣiro asọye, awọn itọnisọna le wa ni kikọ lati yẹ fun ikẹkọ awọn eniyan ti o yatọ si awọn agbara. Ọkan eniyan yoo lo awọn iwon-iwon-iwon 10 nigba ti elomiran yoo lo awọn iwon ọgbọn-iwon iwon, ati bẹbẹ lọ. Wọn yoo ni anfani lati ipa ikẹkọ ti a ṣe apẹrẹ itọnisọna kikọ lati ṣe.
Pẹlupẹlu, bi o ṣe nmu agbara rẹ ṣe, o le tẹsiwaju lati lo awọn itọnisọna kanna šugbọn lo awọn iwọn to pọ julọ.