Eyi ni anfani rẹ lati gùn-gan si akojọ orin ti o da lori fiimu.
Ni ọlá ti Oscars ati ifẹwapọ ti ara wa fun awọn ere sinima, nibi ni igbiyanju aarin gigun ti a ṣeto si awọn orin ti o han ni awọn ayanfẹ ti o gbajumo. Iwọ yoo ṣaakiri awọn oke gusu ati ọpọlọpọ iṣẹ iyara ni iṣaraya-apapo kan ti yoo ṣe igbelaruge agbara rẹ ati agbara. Igbese ọkan: ṣe akojọ orin pẹlu awọn orin wọnyi. Ṣe afẹfẹ lati ibẹrẹ nkan soke nkan ifarahan naa? Gbiyanju lati ṣe idanimọ ohun ti fiimu orin kọọkan jẹ lati lakoko gigun (nibẹ ni bọtini kan ni opin).
Nisisiyi, fọwọsi igo omi nla kan lati wa ni itọju daradara ati ki o mu ẹru kan nitori pe o jẹ ẹri fun ọra !
Song: Alaafia, Pharrell Williams
Kini lati ṣe: Mu tutu. Joko ati sisẹ ẹsẹ ni imurasilẹ lodi si itọsọna imọlẹ-si-dede fun iṣẹju 1½. Gbe iṣẹ lọ si apa ọtun rẹ fun 30 aaya, lẹhinna si apa osi rẹ fun ọgbọn-aaya 30. Fi iyọda kun ati ki o tun mu awọn ese mejeeji pada lẹẹkansi.
Iye akoko: 4 iṣẹju Titẹ (RPM) : 80-100 Nni ( RPE ): 4-5
Song: Tọju ati Ṣiṣẹ, Rihanna
Kini lati ṣe: Pedal nigba ti o joko fun 30 -aaya; fi kun resistance to lagbara lati ṣe atilẹyin fun ọ ni ipo ti o duro ati mu ara rẹ lọ si sure ( ọwọ ni ipo 3) fun ọgbọn-aaya 30. Gbe si jog duro (ọwọ ni ipo 2) fun ọgbọn-aaya 30. Pada si apo-ẹhin fun ọgbọn-aaya 30. Tun apẹrẹ naa ṣe.
Iye akoko: 3½ iṣẹju Titẹ (RPM): 60-80 Nni (RPE): 6-7
Song: O gba meji, Rob Base & DJ EZ Rock
Kini lati Ṣe: Fi awọn alabọde-orisun ti o wuwo ati igbasẹ-ara-ni-ni-ni-ni-ni-ni-joko nigba ti o joko, igbiyanju ti o pọ ni gbogbo awọn aaya 30
Nigbati o ko ba le mu idaduro diẹ sii ni ẹhin, mu ara rẹ lọ si ipo gíga (ọwọ ni ipo 3) ki o si duro nibẹ, tẹsiwaju lati fi iyọda si gbogbo 30 -aaya fun iyokù orin naa.
Iye akoko: 5 iṣẹju Titẹ (RPM): 45+ Nni (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Kini lati ṣe: Lakoko ti o joko, pedal briskly pẹlu itọnisọna kekere-si-dede lori keke.
Gbiyanju lati tọju ipa rẹ duro ni gbogbo akoko.
Iye akoko: 3¼ iṣẹju Titẹ (RPM): 80-90 Nni (RPE): 6
Song: Ṣe Ṣe O Mu, C + C Orin Factory
Kini lati Ṣe: Pẹlu ina si idibajẹ ti o lagbara ni keke, wa igbesẹ ti o ni kiakia (70-80 RPM) ati sisẹ ni imurasilẹ fun 30 -aaya; ṣe aarin iṣẹju-aaya 25-ọjọ (RPMs ti 110). Tun apẹrẹ sii ni gbogbo orin naa.
Iye akoko: 4 iṣẹju Iyara (RPM): 70/110 Nni (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Ohun ti o ṣe: Gbe ipele ti o dara julọ lori keke, duro pẹlu awọn ọwọ rẹ ni ipo 3, ati ki o ṣetọju idaduro (laarin 70 ati 80 RPM) fun 1 iṣẹju. Ṣe igbesẹ 45-keji, titari si ọna rẹ ni yarayara bi o ṣe le. Gbọ pada si 70 si 80 RPM fun isẹju 1. Ṣe fifẹ miiran 45-keji ni iyara ti o pọju. Gigun awọn iṣẹju 30 kẹhin ni igbadun itura. (Akiyesi: O duro fun gbogbo orin naa.)
Iye akoko: 4 iṣẹju Titẹ (RPM): 70/100 Nni (RPE): 8-9
Song: Breath, Pearl Jam
Ohun ti o ṣe: Fi awọn alabọde-agbara ti o lagbara ati ẹsẹ, joko, fun 1 iṣẹju. Fi diẹ sii diẹ sii resistance ati ki o dide si kan duro duro fun 30 -aaya. Pada si ẹru, fi itọsi sii, ati sisẹ joko fun iṣẹju 1.
Duro ati sisẹ pẹlu ọwọ ni ipo 3 fun ọgbọn-aaya 30. Joko, fi iranlọwọ kun, ati elemọ fun 30 -aaya. Duro, fi iyọda si, ati ngun fun iṣẹju 1. Pada si ipo alagbe fun ọgbọn-aaya 30. Fi irọ diẹ sii diẹ ẹ sii ti o ba le; pari orin duro.
Iye akoko: 5½ iṣẹju Titẹ (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Ohun ti o ṣe: Gbiyanju ipa rẹ si ipele ti o kere julọ si-dede ati pedal briskly lakoko ti o joko. Gbiyanju lati tọju ipa rẹ duro ni gbogbo akoko.
Iye akoko: 3¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 80-90 Nni (RPE): 6
Song: Jẹ ki ká lọ irikuri, Prince
Kini lati ṣe: Pẹlu itesiwaju ti o lagbara ni keke, ṣetọju igbaduro (60 si 70 RPM) fun 45 -aaya. Mu igbadun rẹ pọ sii nipasẹ 10 RPM (70 si 80 RPM) ati ki o mu u duro fun 45 -aaya. Nigbamii, titari igbiyanju rẹ nipasẹ 10 diẹ sii RPM (80 si 90 RPM) fun 45 -aaya. Níkẹyìn, mu igbiyanju rẹ pọ si 90 si 100 RPM fun 45 -aaya. Pa 10 RPM lati igbesi aye rẹ (isalẹ si 80 si 90 RPM) fun 30 -aaya. Gbe lọ si 70 si 80 RPM fun ọgbọn-aaya 30. Pari orin ti o wa laarin 60 ati 70 RPM.
Iye akoko: 4¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 70/100 Nni (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Kini lati ṣe: Pẹlu itesiwaju ti o lagbara ni keke, wa igbesẹ ti o ni kiakia (70-80 RPM) ati sisẹ ni imurasilẹ fun 20 -aaya lẹhinna ṣe ilọju iyara 20-iṣẹju (si 100 RPM). Pada si awọn RPM 70-80 fun 20 -aaya ki o si tun pada sẹhin si 100. Jeki apẹẹrẹ naa lọ.
Iye akoko: 4 iṣẹju Titẹ (RPM): 70/100 Nni (RPE): 7-8
Song: Ngbe ni America, James Brown
Kini lati Ṣe: Fi awọn alabọde-orisun ti o lagbara, duro, ki o si gbe ọwọ pẹlu ipo 3. Fi iṣoro kekere diẹ sii ni iṣẹju 45 titi ti o fi de oke. Duro kuro ninu ọpa ni gbogbo ọna!
Iye akoko: 4¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 45+ Nni (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Kini lati ṣe: Lọ si ọna opopona ati sisẹ ni imurasilẹ fun iṣẹju 1. Jẹ ki ẹsẹ rẹ nlọ, gbe soke, ya diẹ ninu awọn mimi ti o jin , ki o si ṣe awọn ọna ti awọn ara ti oke . Tẹle pẹlu awọn ara ita kekere kuro ni keke.
Iye akoko: 4 iṣẹju Titẹ (RPM): 60+ Nni (RPE): 3-4
Ati pe o ni ewé kan!
Song / Movie Key:
O ṣeun, Ẹlẹgàn mi 2
Ṣi silẹ ati Ṣiṣakoso, Wreck-It Ralph
O gba meji, imọran
1901, Ọmọkunrin
Gonna mu ki o jẹun, kekere adie
Footloose, Footloose
Breath, Awọn akọrin
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Jẹ ki ká Lọ irikuri, Ero ti o rọ
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Ngbe ni America, Rocky IV
Ọmọde ati Ẹlẹwà, Nla Gatsby