LL Cool J jẹ olorin hip hop ati olukopa kan ... ṣugbọn o tun mọ fun ara rẹ ti o yanilenu ati bayi o le ni gbogbo anfani lati ọgbọn rẹ ni LL Cool J's Platinum Workout . Ni idojukọ si awọn ọkunrin, LL Cool J nfun awọn eto isinmi mẹrin ti o yatọ (bii ọkan fun awọn obinrin) pẹlu awọn eto ounjẹ ati awọn okuta iyebiye ti o ni imọran fun sisẹ ati nini julọ julọ ninu ara rẹ.
Awọn adaṣe tẹle ilana apẹrẹ ti o fun ọ laaye lati kọ agbara ati isan lori ọpọlọpọ awọn ọsẹ. Iwa asan rẹ jẹ igbadun ati pe o funni ni alaye ti o ni kiakia lati sunmọ ni apẹrẹ ti o dara julọ.
Eto Awọn Eto Iṣekọṣe
Awọn eto iṣẹ isise si pin si awọn ipele mẹrin ti o le bẹrẹ ni ipele akọkọ, Igbẹgbẹ Ara, tabi ni awọn ipele ti o ni iriri diẹ ti Silver Body, Gold Body and Platinum Body.
Bronze Body
Igbese akoko akọkọ ni ọsẹ mẹrin ati ọsẹ akọkọ ni lati ṣe ipese ara ati ayika fun idaraya nipasẹ sisun ibi idana ounjẹ, rira awọn ounjẹ ti ilera ati ṣiṣe iwe akọọkan isinmi. Ni akoko yi, iwọ tun bẹrẹ lati jẹ ounjẹ diẹ sii nigbagbogbo ati mura ile-idaraya rẹ tabi wọpọ idaraya fun idaraya. Awọn ọsẹ meji atẹle ni 3 awọn adaṣe ti ita pẹlu awọn adaṣe ti o wa ni ifojusi gbogbo ara (fun apẹẹrẹ, ẹsẹ tẹ, awọn ori ila, tẹlẹ àyà, ati bẹbẹ lọ), iyipada awọn adaṣe ni ọsẹ kẹrin. Awọn iṣẹ yii tun ni kaadi iranti ni opin.
Silver Ara
Nigba ọsẹ karun 5, iwọ yipada si awọn òṣuwọn òye ati ṣe iṣẹ-ṣiṣe pipin pẹlu awọn ilana to tọju ṣiṣẹ àyà, apá, pada ati awọn ejika lori ọjọ meji ti ko ni itẹlera ati awọn ẹsẹ ati abs ni awọn ọjọ miiran. O tun ṣe iṣẹju 15-20 ti cardio lẹhin igbasilẹ kọọkan. Awọn oju-iwe 6-9 bẹrẹ ni 'alagbara agbara' nibi ti o ṣe awọn adaṣe diẹ sii, awọn atunṣe ti o kere pupọ ati diẹ sii awọn apẹrẹ ati diẹ sii awọn adaṣe oṣuwọn ọfẹ.
Diẹ ninu awọn adaṣe ni awọn ami-aṣẹ ẹgbẹ, awọn tẹẹrẹ ti a fi nilẹ, awọn igbiyanju ati awọn igbi.
Gold ara
Ni akoko yi, iwọ yoo fi aifọwọyi si aifọwọyi ati ṣiṣe si ikuna nigba ti o nfi awọn ọjọ idaraya diẹ sii ati awọn adaṣe cardio ti o lera ti o ni nyara si iyara ati / tabi ti o tẹ. Iwọ yoo tun ṣe Circuit Circuit ti o nyi wiwa wiwa ati awọn pushups-oh mi!
Fun ọsẹ 16-19, o yipada si abẹ 'ile -iṣan-nla ' pẹlu awọn ọjọ isinmi mẹfa ati ọpọlọpọ awọn kaadi iranti.
Ẹrọ ara Platinum
Yi alakoso, bi LL kilo fun wa, kii ṣe rọrun. Igbese 3-ọsẹ yi yọ ohun soke ati pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe alakikanju. Fun apẹrẹ, lakoko isinmi kan o ṣe itọnisọna irọra kan, kọju awọn titiipa ti o tẹẹrẹ ati 90 -aaya ti okun ti n fo. Lẹhin ti o ba ni isinmi fun iṣẹju kan, o tun tun ṣe igbimọ yii ṣaaju ki o to lọ si Circuit ti o wa lẹhin - awọn ile-iṣẹ alaibẹrẹ, awọn ifunkun ati awọn atẹgun mita 2-iṣẹju. Circuit ti o kẹhin pẹlu awọn ọmọ-iṣẹ imọran, awọn curls curb, awọn curls ati awọn sprints, eyi ti o tun ṣe ni igba mẹta.
Awọn adaṣe tun ni iṣiro ara-ara gbogbo, iṣaṣe orin kan ti o ni awọn sprints, isinmi ti o kere julọ ati awọn iṣẹ-idaraya 2 diẹ sii.
Awọn adaṣe lakoko Ọna ẹrọ Platinum jẹ eyiti o jẹ julọ ti o nira julọ, nitorina o yoo fẹ gbogbo ọsẹ miiran ti idaraya lẹhin rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju eyi.
Diamond Ara
Bi o tilẹ ṣe pe awọn obirin le ṣe eto yii, o ni eto fun awọn obinrin ti o bẹrẹ pẹlu ikẹkọ itọnisọna ati lẹhinna gbe lọ si iṣẹ deede. O tẹle ilana kanna gẹgẹ bi awọn ipele miiran, ṣugbọn pẹlu iwọn didun ju awọn eto ikẹkọ miiran lọ. Ohun ti o dara julọ nipa eyi ni pe awọn iṣẹ-ṣiṣe jẹ o rọrun bi o ti sọ pe awọn obirin nilo lati gbe awọn iṣiro gẹgẹ bi awọn ọkunrin ati, diẹ ṣe pataki, wọn kii yoo ni iṣeduro nitori wọn ko ni awọn homonu to wulo.
Iwoye, awọn iṣẹ-ṣiṣe ṣe pataki ati ohun ti o dara nihin ni pe o ṣe alaye ilana imọ-ẹrọ ati imọ-ẹrọ lẹhin awọn eto naa ki o ye idi ti o fi n ṣe ohun ti o n ṣe ... ohun pupọ awọn iwe ko ṣe.
O ṣe iranlọwọ lati ni igbadun ni igba ti o ni idi kan fun ohun ti o n ṣe.
Awọn ounjẹ ounjẹ ati siwaju sii
Ohun kan LL Cool J n tẹnu si ninu iwe ni njẹ ọna ti o tọ. Eyi kii ṣe awọn iroyin si ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn o nfun alaye ni ounjẹ ni ọna pataki. Dipo ki o kọ wa, o funni ni ohun elo ni ijadani pẹlu oniwosan onisẹpọ Christopher Mohr eyiti o fi funni ni imọran gẹgẹbi jijẹ awọn irugbin gbogbo , awọn ẹran ara ọlọjẹ , diẹ okun ati lati yago gaari. Lẹẹkansi, ko si nkan ti o yanilenu nibi.
Orisirisi yii tun pese awọn shatti fun titobi awọn kalori ti o nilo ati akojọ awọn carbs, awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ ti o ni ilera ati pe o yẹ ki o jẹun nigbagbogbo gẹgẹbi awọn ti o yẹ ki o yera.
Ni gbogbo iwe naa, o nfun eto ounjẹ fun apakan kọọkan ti eto naa. Fun apẹẹrẹ, ninu Ipese Bronze o fojusi si njẹ ni ilera ati idana ara rẹ. Ni Ọna Agbara, o dinku awọn kalori rẹ ati awọn carbs ati mu ki amuaradagba pọ fun pipadanu sanra. Ni apakan Alakoso Gold ati Platinum, iwọ fojusi si awọn kalori kekere lọ diẹ sii, sibẹ kii ṣe pe o ko ni agbara fun awọn adaṣe.
O tun funni ni awọn ilana ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ 6 ni ọjọ kan pẹlu oniruru ounjẹ bii oatmeal, omelets, eja, murasilẹ, saladi ati diẹ sii.
Awọn eto igbadun ni o dabi awọn iṣẹ-ṣiṣe ... alaye ti o lagbara, ṣugbọn ko si ohun ti o ni irora pupọ ni agbaye. Akọkọ rẹ ni ohun ti gbogbo wa mọ lati ṣe - jẹ diẹ eso ati veggies lakoko ti o yera fun awọn ilana ilana, trans fat ati awọn miiran no-nos.
Awọn Aleebu ati Awọn Aṣoju
Yato si awọn eto ati awọn eto ounjẹ, awọn ifojusi miiran ni:
- Awọn aworan ati awọn apejuwe ti gbogbo awọn adaṣe
- Alaye alaye nipa sisọ iṣan, sisẹ ọra, rọra ati gbigbe lori orin
- Awọn ori ara ti ara ẹni ti o sọ igbesi aye rẹ lori ọna, orin rẹ, iṣeṣe rẹ ati paapa awọn ohun ti o fẹ julọ fun ẹṣọ, aṣọ abọ ati ọṣọ 'pataki' gbogbo.
Aleebu
- Eto eto isise . Wọn ti ronu daradara ati pe o wa ni imọran pẹlu awọn amoye lati gba wọn ni pipe. Ẹnikẹni le ṣe eto yii, lati awọn olubere bẹrẹ si ilọsiwaju ati, ti o ba tẹle o, iwọ yoo rii awọn esi.
- Alaye pataki . Ni gbogbo iwe naa, o pese alaye nipa ohun gbogbo lati awọn sitẹriọdu lati lo fọọmu daradara nigba ikẹkọ agbara. O tun pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana nla.
- Idanilaraya ara . LL Cool J's personality shines nipasẹ bẹ, ti o ba ti o ba kan àìpẹ, o yoo wa ni entertained ati ki o kọ ẹkọ ni akoko kanna.
- Imọran nla . LL Cool J n jẹ ki awọn onkawe mọ bi o ṣe n ṣiṣẹ pupọ lati ṣe atunṣe ara rẹ. Bi o ti fi sii, "bọtini si ohun gbogbo yii n ṣe ohun ti o yẹ lati ṣe paapaa nigba ti o ko ba fẹ."
Konsi
Ọrọ kan ṣoṣo ti mo ni pẹlu iwe naa ni ifilelẹ naa. O ti tuka ati pe o jẹ alakikanju lati lilö kiri lati wa awari awọn oriṣiriṣi awọn eto ti eto naa nitori pe wọn ko papọ ni apakan kan. O jẹ ibanuje kekere kan, ṣugbọn o dara lati wo awọn ipin lẹta alaye, gẹgẹbi awọn ti o wa lori iṣagun iṣan / sisẹ atira ati irọrun ni apakan kan ati eto eto isinmi ni miiran.