Ti o ba n wa lati padanu àdánù, ṣiṣe awọn atunṣe kekere si isesi onjẹ rẹ le jẹ bi o ti munadoko bi ayipada ayipada aye. Ka siwaju lati ṣawari awọn swaps kekere marun fun pipadanu pipadanu nla.
Sugap Akara Awọn akara ati awọn Ibuwanu Sandwich fun awọn Ipaati Lusi ati awọn Buns Eso kabeeji
Swap yii ṣe iyatọ nla. O le fipamọ awọn ọgọrun-un ti awọn kalori carby ni ọkan onje nipa iṣowo awọn ọja onjẹ starchy fun awọn eso ti o ni.
Apa ti o dara julọ ti ounjẹ ipanu ni ohun ti o wa ni inu, nitorina! Jọwọ fi ipari si ipanu ounjẹ rẹ / awọn ohun elo burger ni awọn leaves letusi titun (apata tabi bota ṣiṣẹ daradara), tabi lọ fun awọn leaves ti eso kabeeji. O kan ranti lati pa iyokù awọn ounjẹ ounjẹ ipanu rẹ lori apa ti o ni ilera.
Foo Igi Ọdun Fiori ti Oriṣan Faranse Oily, ati Ṣibẹ awọn Gẹati Fereti Dipo
Mo wa igbona kan fun awọn fọọmu Faranse ... gẹgẹbi ọpọlọpọ eniyan ni aye yii! Iṣoro naa ni pe a maa n ṣajọpọ pẹlu awọn kalori nitori awọn ọkọ ayọkẹlẹ carby ati epo ti wọn ṣe sisun ni. Ṣugbọn o le gbadun awọn ohun itọwo ati awọn ohun elo ti awọn fifa lai ṣe afikun lori rẹ ni awọn kalori ati awọn ẹka ti o sanra. O kan rọpo poteto pẹlu awọn Karooti, ki o si din wọn dipo frying. Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni a ti ge awọn Karooti sinu awọn spears-fry-shaped spears, gbe wọn sinu iwe ti a yan, ki o si fi iyọ wẹ wọn. Nigbana ni beki fun iṣẹju 15 ni ẹgbẹ kọọkan ni iwọn 425, ati voila! Faranse fries fun ida kan ninu awọn kalori.
Iwọ yoo fẹ lati sọ fun awọn ọrẹ rẹ nipa eyi.
Swap Standard Pasita fun DIY Zucchini Noodles
Njẹ o mọ pe ago kan ti pasita ti o ṣe deede ni o ni awọn kalori 200 ati 40 giramu ti awọn carbs? O kan ago kekere kan! Eyi ko ni dandan, paapaa nigbati o ba ro pe pasita ko ni igbadun pupọ; o jẹ awọn toppings ti o ṣe ounjẹ gan.
Lo awọn nudulu zucchini dipo, ati pe o le ṣe iwọn iwọn iwọn rẹ fun awọn kalori 70 ati awọn giramu 14 ti awọn carbs, pẹlu 4 giramu ti okun. Ko si idije. Ki o má si ṣe bẹru nipasẹ igbaradi: Niwọn igba ti o ba ni awọn irinṣẹ to tọ, ṣiṣe awọn nudulu zucchini sinu pasita kekere-kere jẹ ki o rọrun.
Awọn Eerun Awọn Ọdun Potati fun 94% Ọjẹ-Ọlọ-Furu-Ọra-Free
Ṣiṣan awọn eerun, awọn apanirun, ati awọn ipanu miiran ti o nira fun 94% free popcorn-koisi-jẹ ọkan ninu awọn ayipada kekere to dara julọ ti o le ṣe nigbati o nwa lati padanu iwuwo. Iyẹn nitoripe o le ni awọn agogo marun ti popcorn fun awọn kalori 100. Eyi ni ipanu nla kan to gaju! Ṣẹpọ rẹ pẹlu awọn eso-oyinbo ti a din-din tabi awọn ọbẹ oyinbo-ṣẹẹri-ṣẹtẹ-ṣẹri-oyinbo-diẹ fun adun diẹ kun. Taba akoko jẹ afikun ohun elo ti o ni igbadun, ti o ba n wa nkan kan lori apa ẹgbẹ.
Ti agbejade ko ni nkan rẹ, gbiyanju awọn ipanu ti o rọrun miiran pẹlu awọn kalori 100 tabi kere si.
Swap Carb-Heavy Baking Eroja fun Awọn Ewa Bean
Bẹẹni, isẹ! Ni ọdun diẹ, Mo ti lo ohun gbogbo lati inu elegede elegede ti a fi sinu oyinbo ti o ni lati ṣafihan si awọn wara ti Greek ti ko ni ara ninu awọn ohunelo tọbẹtọ, ṣugbọn awọn ewa ti a fi sinu ṣiṣu le jẹ ayanfẹ oyinbo ayanfẹ mi sibẹsibẹ! Awọn ewa dudu n pese apẹrẹ pipe fun awọn n ṣe idẹdi bi awọn brownies ati akara oyinbo akara oyinbo, ati awọn chickpeas jẹ nla ni awọn awọ ati awọn akara ajẹ oyinbo-bota.
Awọn ewa pese amuaradagba ati okun, eyi ti o jẹ nkan ti a ko le sọ fun awọn aṣoju yan awọn eroja bi iyẹfun ati bota! Awọn ewa ni o dara. O to wi.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!