Awọn Itọsọna fun Njẹ ati Idaraya Nigba Ti O Ni iriri Isonu
Ti o ba padanu ayanfẹ kan, o mọ pe ilana ibanujẹ jẹ aṣiwère. Boya pipadanu naa ti pẹ ati ki o reti tabi ibanujẹ ati lojiji, awọn ọsẹ ati awọn osu ti o tẹle iriri naa le tan igbesi aye rẹ soke.
Ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran idaraya ti o dara ati fifun ni ilera fun awọn ti o ni iyọnu. Iṣẹ iṣe ti ara ati awọn ounjẹ njẹ ounjẹ ti o le dinku awọn ipele iṣoro ati iranlọwọ fun ọ lati sùn dara ni alẹ.
Ṣugbọn kini o ba ni eto idaraya deede kan ni ibi ṣaaju ṣaaju isonu rẹ? Ati kini ti o ba tẹle ounjẹ ti o muna? Ṣe o tun bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe-tẹlẹ rẹ? Diẹ ninu awọn amoye ibanujẹ sọ pe iyara jẹ akoko ti o dara lati pada sẹhin.
Njẹ Idaraya Nigbagbogbo Njẹ Itọju Aiṣedede naa?
O ti ri tabi ka awọn iwe nipa bi idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge iṣesi rẹ. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe idaraya le ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan ti ibanujẹ. Ṣugbọn ibinujẹ ati ibanujẹ jẹ awọn ipo oriṣiriṣi meji. Ni awọn igba miiran idaraya yoo ṣe iranlọwọ lẹhin pipadanu ti ore tabi ẹgbẹ ẹbi. Ni awọn ẹlomiran, kii ṣe.
Ti o ba jẹ Oluṣe-A olukọni ti o tẹle ilana idaraya ti o toju ṣaaju sisọnu ti ẹni ayanfẹ rẹ, o le ni irọra lati tọju iṣesi naa lẹhin ikú rẹ. Fifun o ni o le jẹ ilọsiwaju-si ọna ti iṣakoso ibanuje ti ara ati ti iṣọn-ọrọ. Ṣugbọn o le rii ara rẹ ni ijiya lati de ọdọ awọn ipinnu wọnyi.
Nipasẹ, ara rẹ le ma ṣọwọpọ.
Ninu iwadi kan nipa ibinujẹ, awọn oluwadi ṣe ayẹwo awọn ọmọ ogun ti o ni ẹdun 1500 ti o pada lati inu iṣipopada ni Aringbungbun Ila-oorun. Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti ẹgbẹ yii ti awọn ọmọ-ọwọ ti o ti ni ilọsiwaju daradara ni awọn iṣaro oorun, irora irora, rirẹ, ati irora ti o pada.
Fi fun awọn ẹda ara ati awọn ẹdun ti ibinujẹ le mu lori ara rẹ, fifiranṣẹ ni pipa le jẹ ayanfẹ julọ. Paapa ti o ba jẹ pe idaraya rẹ jẹ irẹlẹ, o le rii pe ipari awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ tabi awọn iṣọrọ le pese awọn anfani ti o pọ julọ. Ti o ṣe pataki jùlọ, iyayọ jẹ akoko ti o yẹ ki o ṣe itọju ara ẹni; yago fun idajọ tabi awọn ikun ti ikuna nigbati o ko ba le ṣe ọna kanna ti o lo.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, jẹ Diplomat ti a ṣe ifọwọsi ni ile isẹ iṣẹ ilera ati mimu idapo ni imọran ibinujẹ lati Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika. O salaye pe ara nilo akoko lati ṣe imularada.
"Ti o ba jẹ ogbon ti o nira ṣaaju iṣedanu, o jẹ alaabo lati ṣe tunṣe ti ara rẹ ba gba. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn olutọṣe lile mi nilo lati ṣe atunṣe o pada diẹ lẹhin iyọnu nla bi wọn ko ni idibajẹ. kii ṣe akoko lati ṣe idajọ ara rẹ ati pe o ṣe pataki lati tẹtisi ni laarin. Awọn eniyan ma n rọra pupọ ati pe o le di diẹ si ipalara nigba ibanujẹ. Awọn mejeeji wọnyi le ni ipa lori idaraya ati eyi kii ṣe akoko lati "taara nipasẹ rẹ."
O lọ siwaju lati ni imọran pe o tẹtisi si ara rẹ bi o ṣe pada si idaraya. "Ṣọra fun alekun ti o pọ, clumsiness, diẹ tutu ati awọn virus, ati awọn akoko ti o lero rudurudu.
Gbogbo wọn nilo igbadun ti o ni irẹlẹ-kii ṣe igbiyanju nipasẹ. "Ni ihamọ itọju psychotherapy rẹ ati ninu iwe rẹ, A Itura Agbara , o tọ awọn onibara ni ọna nipasẹ ọna atunṣe pada si igbesi aye wọn ni ọna ti o jẹ ki o jẹ ki iriri ibanujẹ naa faramọ nipa ti ara ati ki o maa dagba.
Awọn Italolobo Idaraya fun Irẹwẹsi Ero
O le jẹ ọlọgbọn lati tun sọ ero rẹ ti "idaraya" lẹhin ti o ba ni iriri iyọnu ti ayanfẹ kan. Fun diẹ ninu awọn eniyan, iṣẹ-ṣiṣe kan ko ka iye ayafi ti wọn ba gbunra pupọ ati iná ogogorun awọn kalori. Ṣugbọn ara rẹ ti n jiya tẹlẹ lakoko ilana ibanujẹ, nitorina o le jẹ diẹ iranlọwọ lati ṣalaye idaraya nikan gẹgẹbi "igbiyanju."
Grosklags sọ pe o fẹ awọn onibara rẹ lati gbe ara wọn lojojumo. Ṣugbọn o ko nilo igbiyanju nla lati ka. "Nigbagbogbo gbogbo eniyan le ṣe pe o rin si apoti leta ati pada," o sọ. "Fun bayi, ti o dara."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed gba pe igbimọ naa jẹ pataki. Iwe rẹ, Ọna Kanṣoṣo ni Nipasẹ: Ọna Iyọ mẹwa-mẹ-irin-ajo lati Irẹlẹ si Gbogbo Ẹwa n pese itọnisọna fun awọn ti o ni iriri isonu. O sọ pe nini iṣeduro idojukọ-le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aiṣan han.
"Awọn idaraya n mu awọn abojuto, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala ati iwa.Awọn otitọ, nẹtiwọki aiyipada ni ọpọlọ rẹ, ti o ni asopọ si awọn ifarabalẹ ati iṣeduro, o dinku iṣẹ rẹ, nigbati o ba ṣe ayẹwo ati lilo, iwa nigba ti okan ba lọra, o tun wa ni ero diẹ. "
Dokita Gross ṣe afikun pe idaraya ni agbara lati ṣe iranlọwọ fun ara lati duro ni iwontunwonsi, lakoko ti o ni idiyele iyọnu ti isonu.
Awọn irọrun idaraya ti o rọrun le ni rinrin, yoga, tai chi, tabi awọn iwa-ara miiran / ara. Awọn ile-iṣẹ amọdaju ti ẹgbẹ le funni ni anfaani afikun ti atilẹyin. Jijẹ pẹlu nẹtiwọki to sunmọ julọ ti awọn ọrẹ le tun ṣe iranlọwọ lati tọju ọ ni ibamu pẹlu awọn akitiyan iṣẹ rẹ ati pe o le ni anfani lati pese atilẹyin lakoko ilana ibanujẹ rẹ.
Awọn Italolobo Ounje fun Irẹwẹnu Eran
Lẹẹkansi, Grosklags n ṣafihan itọju ara ẹni nigbati o ba wa si ounjẹ lẹhin pipadanu ti ayanfẹ kan. O sọ pe diẹ ninu awọn eniyan ni iriri pipadanu iwuwo (nitori aifẹ aini ounje) tabi ere iwuwo (nitori awọn ounjẹ ti wọn fi aaye gba le jẹ ga ni awọn kalori). Ṣugbọn ko ṣe iṣeduro onje ti o muna. O sọ pe awọn aṣayan ilera to dara julọ ni o dara julọ.
"O jẹ wọpọ fun awọn eniyan lati yipada si ọti-waini fun ailera, caffeine lati ni agbara, ati awọn ounjẹ ti o ga fun irora. Gbogbo wọn ni ipa ti o pẹ." O fi awọn italolobo wọnyi funni lati ni irọrun diẹ nigba ti o ba dun.
- Ko si diẹ ẹ sii ju ago kan ti kofi ṣaaju ki o to 10 am (Ẹ ranti pe iko kan kofi kan jẹ oṣuwọn ọdun 8-10. Diẹ ninu awọn apo iṣowo jẹ awọn ohun mimu ti o tobi pupọ.)
- Ẹrọ ti a lopin (gilasi kan fun ọsẹ kan) . Ibẹẹjẹ ti oti jẹ ọdun marun.
- Alekun sii gbigbe ti amuaradagba. Awọn itọnisọna ilera ni imọran pe nipa 10-30 ogorun ti gbigbe awọn calori rẹ ojoojumọ yoo wa lati inu amuaradagba.
- Mu omi pupọ fun omi nitori ibanujẹ wọpọ ni ibinujẹ ati pe ara le mu omi rọra. Kafiini ati ọti-waini tun rọgbẹ, nitorina jẹ ki o ṣe akiyesi.
Dokita Gross sọ pe imoye ti o rọrun fun awọn ounjẹ ipilẹ ṣe iranlọwọ lakoko ilana ibanujẹ. "Fun apẹẹrẹ, awọn berries, pẹlu awọn blueberries le ṣe iranlọwọ pẹlu iranti Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ati awọn ounjẹ bii broccoli, ọpa ati eran, ti o jẹ ọlọrọ ni irin, le ṣe iranlọwọ fun agbara, agbara, ati julọ pataki rẹ eto alaabo . " O leti awọn onibara rẹ ati awọn onkawe ti o ni iriri pipadanu pe akoko yii ni akoko lati ṣe idojukọ lori ohun ipilẹ ti o le fun funrararẹ. Ati pe, ni akọkọ o jẹun ni ọna ti o niyewọn, sisun ati idaraya.
A Ọrọ Lati
Isonu ti ọrẹ ọrẹ kan tabi ẹbi ẹbi jẹ iriri ti o ni ibanuje ti o ni ipalara nla lori ara rẹ. Bi o ṣe nrìn nipasẹ ọna ibanujẹ, ṣe aanu fun ara rẹ. Gbiyanju lati ko eto ti o muna fun imularada, ṣugbọn dipo fun ara rẹ ni akoko ti o nilo lati ṣe imularada. Ni awọn ọjọ ibẹrẹ ati awọn ọsẹ, o le nilo gbogbo agbara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun lojoojumọ. Gẹgẹ bi agbara rẹ ati iyipada ifẹ rẹ, fi awọn ifojusi iṣẹ ṣe lori apẹja afẹyinti ki o si tun pada si idaraya ati idẹ ounjẹ pẹlu idojukọ daradara ati abojuto ara ẹni.
> Awọn orisun:
> Boelen, Paul A., ati Holly G. Prigerson. "Awọn Ipa ti Awọn aami aisan ti iṣoro ibinujẹ pẹlẹpẹlẹ, ibanujẹ, ati iṣoro lori didara ti iye laarin awọn agbalagba ti o ni ilọsiwaju." European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> Awọn Onisegun ti Awọn Ẹbi Amẹrika. Ibanuje: Nlaju Iṣaisan, Ikú, ati Awọn Ipalara Omiiran Keje 2017
> Red River Valley Hospice. Ibanujẹ vs. Ibanujẹ: Ohun ti O nilo lati mọ ati Nigbati o wa Iranlọwọ
> Toblin, Robin L. et al. "Awọn iyọdaran ti ilera ati ailera ti ara ni awọn ọmọ ogun Amẹrika ti o pada lati dojuko." Iwe akosile ti awọn ailera ti o ni ipa 136.3 (2012): 469-475.
> Ile-ẹkọ ti Oogun ti Isegun Amẹrika. Medline Plus. Grief 2/21/2016