Awọn iṣeto iṣẹ, aini ti awokose, ati awọn ọdọ ti n rọ ara wọn ni ominira ni o kan diẹ ninu awọn ohun ti o le sọ ọpa si inu alẹ alaafia. Ti o ba ni awọn aṣalẹ ale, nibi ni awọn italolobo ati diẹ ninu awọn ilana imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri wọn.
1) Ṣe Eto
Ṣe awoṣe kan ti o rọrun ki o si ṣe apejuwe eto kan fun ọsẹ. Kọ awọn akori bi awọn bi Monday Monday, Taco Tuesday , ati Pizza Jimo.
Pasita jẹ nigbagbogbo rọrun lati ta si awọn ọmọ wẹwẹ ati ki o le jẹ ọsẹ kan-ọjọ-kan ọsẹ ingredient. Ṣawari pẹlu pastas ti a ṣe lati oriṣiriṣi awọn irugbin gẹgẹbi iresi brown ati quinoa lati ṣafihan ẹbi rẹ si awọn orisirisi awọn ounjẹ miiran nipa fifi ẹja kun lati ṣe iwọn saladi ti o ni awọ .
2) Maṣe Fereye agbara agbara "Brinner"
Awọn ọmọ wẹwẹ yoo ni irẹlẹ kuro ni nini pancakes , tositi Faranse, ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ lojumọ ni akoko aṣalẹ. Lati ṣe ounjẹ ti o ni itẹlọrun, ni awọn aṣayan amuaradagba ti o ga julọ bi awọn ẹja, ọbẹ, ati Giriki Giriki. Lo 100 ogorun funfun omi ṣuga oyinbo (ati ki o tọju awọn irọwọn iwon) ati ki o ni diẹ ninu awọn eso-okun ọlọrọ bi pears, berries, ati mango lati yika akojọ aṣayan. Ohunelo yii fun tositi Faran jẹ nigbagbogbo olufẹ eniyan.
Ṣiṣe: 4
- 3 awọn eyin nla
- ¾ ago lowfat (1%) wara
- 1 teaspoon funfun vanilla jade
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun, diẹ sii lati lenu
- 8 ege gbogbo akara akara
- 4 teaspoons unsalted bota
- Canola epo ṣiṣẹ fifa
- 100% omi ṣuga oyinbo
- 2 agolo alabapade eso akoko
Ni ekan nla, fifọ awọn eyin, awọn wara, vanilla, ati eso igi gbigbẹ; gbe segbe. Ṣe afẹfẹ kan ti o pọju ti o ni oju-ewe ti o ni alabọde ooru ati fifọ pẹlu fifọ ti kii ṣe. Yo 1 teaspoon bota ni skillet. Fi 2 awọn ege akara sinu adalu wara, rii daju pe ẹgbẹ mejeeji ti wa ni daradara.
Gbe akara ni skillet ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 2 si 3 fun ẹgbẹ kan tabi titi ti wura filawọn (kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, ti o ba fẹ). Tun pẹlu awọn ege ti o ku diẹ. Gbe lọ si adiro iná titi ti o ṣetan lati sin. Top pẹlu omi ṣuga oyinbo ati eso ati ki o gbadun!
3) Ṣiṣọrọ Awọn Ọja Awọn Ọja 'Ọja
Ko eko ibi ti ounje wa lati inu awọn eniyan le ṣe ani awọn olutọju ti o ṣe pataki julọ lati ṣe idanwo awọn ohun titun. Gba awọn kiddos rẹ si ọja agbegbe, fi ọwọ si wọn marun, ki o jẹ ki wọn pinnu ohun ti o wa lori akojọ aṣayan. Ilana ti o yẹ nikan jẹ ki wọn gbiyanju o. O tun le lo awọn jade bi anfani lati kọ wọn nipa awọn iru awọn ohun elo ti o wa ni akoko ni awọn oriṣiriṣi awọn ọdun ti ọdun. Wá si ile ki o fi awọn ounjẹ irawọ kun lati ṣeun ayẹfẹ bi pasita ati pizza.
4) Awọn ounjẹ gbogbo dara ju Nigbati o ba tẹ
Awọn ọmọ wẹwẹ nifẹ lati dunkun ounje wọn. Gba fun awọn anfani diẹ sii nipa fifunni awọn aṣayan ilera bi hummus , guacamole , sauces homemade, ati awọn ọṣọ saladi pẹlu akọkọ itọju.
Ti o ko ba ni akoko tabi itara lati ṣe ara rẹ, wo fun awọn condiments ti a fipamọ-itaja pẹlu awọn akojọ awọn eroja to rọrun. Ti o ba gbiyanju ohunelo yi fun hummus edam, o jẹ ọna ti o rọrun lati gba awọn amuaradagba diẹ sii sinu awọn onjẹ picky (ohunelo ti a ti kọ lati Akọkọ Bites: Superfoods for Babies and Toddlers).
Ṣiṣe: 4
- 2 agolo shelled frozen edamame, thawed
- 3 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 2 tablespoons pọn ipara warankasi
- 1 tablespoon oyin
- oje ati zest ti ọkan lẹmọọn
- iyo iyo kosher ati ata dudu
Gbe edamame, epo olifi, ọbẹ warankasi, oyin, lẹmọọn lemon ati zest, 1/2 teaspoon
iyọ, ati 1/8 teaspoon ata ni eroja onisẹ kan ati ṣiṣe titi ti o dan ati ọra-wara. Sin pẹlu gbogbo ọkà Pita awọn eerun igi tabi awọn ọpa oyinbo.
5) Pipin Ise naa
Fi awọn ara kekere ti o nṣiṣe lọwọ jẹ iṣẹ kan ni akoko aṣalẹ! Gbigba awọn ọmọde lati fi ọwọ kan, wo, lero, ati lenu bi a ṣe ṣe apepọ ounjẹ yoo fẹrẹ ifẹ ati idunnu fun jijẹun.
Paapa ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba fẹ lati ṣe akiyesi sise, wọn tun le kopa. Awọn iṣẹ miiran le ni ipilẹ tabili, fifun awọn ohun mimu, ati ran awọn ọmọbirin kekere wọn si tabili.
6) Fi ohun kan ti gbogbo eniyan fẹran
Yẹra fun awọn ọmọ wẹwẹ ọfin ni tabili. Ni gbogbo oru, ṣe ifọkansi lati pese ni o kere ju ounje kan ti gbogbo eniyan fẹ lati jẹ. Ko si ohun ti o fẹ diẹ tabi akoko n gba ni a nilo-awọn ero pẹlu ounjẹ akara gbogbo pẹlu epo olifi fun sisun, ohun elo ti o fẹràn, tabi paapa ohun mimu. Dipo ki o jẹ ọmọdeji ti o ti mọ tẹlẹ kii ṣe afẹfẹ ti ẹranko ti o ṣe, ṣe igbasilẹ wọn si tabili pẹlu awọn ounjẹ onjẹ. Ireti pe gbogbo eniyan yoo ni iwuri lati jẹ ohun kan.
7) Gbagbe Ijakadi agbara
Mu awọn tabili ounjẹ bi Switzerland. Ti ọmọ rẹ kọ lati jẹ ohun ti o ti ṣetan, bẹẹni o jẹ. Ija ni o maa n fa ariyanjiyan diẹ sii ati o le yarayara si igbasilẹ Ogun Agbaye 3.
Ohunkohun ti o ba ṣe, jọwọ ma ṣe dide ki o si pese ohun miiran fun wọn. O kan gba igbadun wọn lati ma jẹ ohun ti o ṣe. Eyi maa n dagba ni kiakia ati pe iwọ yoo rii pe ọmọde rẹ yoo di diẹ sii lati gba ori wọn ni ere ni ijọ keji.
8) Ge asopọ (Awọn ọna yii fun Mama ati Baba, Ju)
Ounjẹ jẹ akoko ọfẹ fun gbogbo eniyan. Daju idanwo lati ṣayẹwo imeeli, ọrọ, tabi lati fi awọn igbesẹ Instagram ṣe apejuwe ti awo rẹ. Pa TV naa ki o ṣe iṣe ti ọrọ sisọ ti o sọnu. Ṣiṣẹ ere bi "eye spy" tabi nìkan lọ ni ayika yara ki o si beere gbogbo eniyan lati pin nkankan nipa ọjọ wọn tabi awọn ti nbo ìparí.
9) Sii ireti rẹ silẹ
Ma ṣe jẹ ki awọn igbimọ awujọ awujọ ṣe aṣiwère ọ. Ko si iru nkan bẹẹ bi alẹ pipe ati pe o dara julọ. Lori awọn ilana imọran diẹ kan yoo muyan, awọn ọmọde yoo ni ikun, ati pe iwọ yoo fẹ lati kun ibi idana ounjẹ rẹ si ilẹ, ṣugbọn ẹ ṣe aibalẹ, o ni lati ṣe gbogbo rẹ ni ọla. Awọn ayẹyẹ igbadun ati awọn onjẹunjẹ jẹ gbogbo nipa idanwo ati aṣiṣe.
10) Gba Ẹgbin Ọwọ Rẹ
Awọn ounjẹ ika ọwọ bi awọn tacos, awọn awọ ti igberiko, awọn pizza ti ile , ati awọn ti o ni idanu weeṣi le ṣe ilera ti o ni ilera ati pe o jẹ itọran ti o fẹran lati jẹun. Ṣe idalẹnu (ni idiyele) ati ki o gbadun ni iṣẹju kọọkan ti o. Gbiyanju ohunelo yii fun adiesi letusi agolo. Akiyesi: ṣajọ akoko igbasẹ lẹhin alẹ ni awọn oru wọnyi.
Ṣiṣẹ 4
- 2 poun boneless, adie adiye ti ko ni awọ, ge sinu awọn ila
- ¼ ago cornstarch
- 2 tablespoons canola epo
- 1 tablespoon dinku iṣuu soda soy obe tabi tamari
- ¼ ago oyin kekere
- 1 tablespoon awọn irugbin Sesame
- Iranlọwọ awọn iṣẹ: awọn ewe letusi, karoti shredded, kukumba ti ge wẹwẹ, awọn igi gbigbẹ, Sriracha
Gbe adie ati cornstarch ni apo apo ti o tobi. Pa apo ati ki o ṣe lati ṣan awọn ege ni cornstarch. Ooru epo ni nla wok tabi skillet lori giga ooru. Fi adie ati brown ni ẹgbẹ mejeeji. Fi ounjẹ soy ati obe fun iṣẹju 1 ṣaaju fifi oyin ati awọn irugbin Sesame kun. Tesiwaju lati ṣun, ṣe ifunni nigbagbogbo titi igbati a fi rọra ati ti adiro ni adẹtẹ nipasẹ iṣẹju 7 si 10. Sin adie ti a ṣii ni leaves ewe ewe ati ki o kun pẹlu awọn toppings ti o fẹ.
11) Ṣẹda Aṣayan ti Awọn ayanfẹ Ìdílé
Laiseaniani, awọn ilana kan yoo dide si oke akojọ awọn ayanfẹ, nitorina gba ọ. Ṣe awọn ounjẹ wọnyi ni ẹẹkan ni ọsẹ tabi awọn igba diẹ ni oṣu kan ki o si gùn ti irin naa titi awọn ọmọde yoo fi yipada. O jẹ oh-bẹ itunu lati ṣe ohun gbogbo eniyan ni ireti lati jẹun.
12) Iyanfẹ ọmọde
Ni gbogbo igba maa jẹ ki awọn ọmọde ni ominira lori akopọ. Paapa ti o ba jẹ pe ibere wọn jẹ ẹgàn, wo boya o le wa ọna lati gba diẹ ninu awọn ti o wa. Awọn akara oyinbo ati awọn crackers ko le ṣe alẹ kan, ṣugbọn fi diẹ ninu awọn ti o ni adie ati ti awọn ege cucumber ati pe o wa ni owo. Nigba miran awọn ounjẹ ti o dara julọ n ṣẹlẹ nipasẹ ijamba.
13) Bere fun O ni Gbogbo Kọọkan Ni Igba Lakoko
To koja ṣugbọn kii kere julọ, mọ akoko lati wọ sinu aṣọ inira ati ibere pa jade. Eto iṣiṣiṣe tabi 5 afẹyinti lẹhin awọn iṣẹ ile-iwe ko ni gba laaye fun ounjẹ ounjẹ kan ti o ni ero ati daradara. Ṣe ipe si ni pẹlu ẹṣẹ ẹẹkan ni ẹẹkan ni igba diẹ.