Ọkan ninu awọn iṣẹlẹ titun ni kikun-ara, awọn ẹrọ isise sisọ to šee gbe awọn wiwa (tabi girafu). Ati pe bi o tilẹ jẹ pe wọn le dabi ti o ṣe deede, awọn fifọ sisẹ yii jẹ ohun elo ti o ṣiṣẹ daradara ti o jẹ pipe fun gbogbo elere-ije ni gbogbo ipele ti ikẹkọ idaraya. Awọn ifaworanhan jẹ ilamẹjọ, šee še ki o pese iṣẹ-ṣiṣe ti o nira ti o kọ agbara ati iduroṣinṣin , o le tun lo lati ṣe itọju , ni irọrun, ati paapaa ṣe iranlọwọ fun ipalara ti nwaye.
Kini Ṣe Ṣe Awọn Ẹrọ Awọn Isinmi Ifaworanhan?
Awọn apọju kekere yika, ti a ṣe apẹrẹ lati ṣẹda oju eefin laarin ọwọ tabi ẹsẹ rẹ ati ilẹ. Nitorina dipo gbigbe awọn apá rẹ tabi awọn ẹsẹ rẹ nigba awọn adaṣe ti ara, o gbe ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ kọja ilẹ-ilẹ nigba ti o ba ni atilẹyin iṣẹ kikun rẹ.
Ni iwọn iwọn frisbee, awọn sliders jẹ awọn disiki meji-apa (ṣiṣu ṣiṣu kan kan ati awọ miiran, tabi ẹgbẹ mejeeji ti ohun elo ti a fi awọ ṣe ti o lagbara) ti o jẹ ki o lo awọn oriṣiriṣi awọn ipele ile. Jeki ẹgbẹ ti o fẹlẹfẹlẹ si isalẹ lati rọra diẹ sii ni irọrun lori filati, ki o si pa aṣọ ẹgbẹ si isalẹ lati gbera lori awọn ipele ti o lagbara, gẹgẹbi igi tabi ti ilẹ tile.
Ti o da lori awọn afojusun rẹ ati awọn adaṣe pato ti o ṣe, o le lo iwo ara rẹ ati awọn abẹkuro lati gba arun inu ọkan tabi gbigbọn ti o gaju, tabi ṣe agbara nipasẹ ifojusi awọn ẹgbẹ iṣan pato. Nitoripe wọn jẹ kekere, iwapọ, ati ina, wọn jẹ apẹrẹ fun lilo ile tabi awọn adaṣe-ajo. Ni iwọn $ 20 tabi kere si fun ṣeto kan, wọn jẹ afikun afikun si akojọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe inu ile ati pe wọn ṣe ẹbun nla kan.
Kini Awọn Anfaani ti Lilo Awọn Disiki Awọn Iyọ?
Awọn sliders idaraya ni o wulo fun awọn adaṣe ile nitoripe wọn jẹ kekere ati šee. Awọn orisirisi awọn adaṣe ti a le ṣe ni o tun jẹ pipe.
Awọn ifaworanhan nfun isinmi ti ko ni ipa ati ti o rọrun lori awọn isẹpo, nitorina a ṣe apejuwe wọn ni deede ni itọju ailera fun awọn elere idaraya ti o fẹ lati tọju itọju nigba ti o n bọ pada lati ipalara.
Nitori pe o wa ni idojukọ pẹlu oju eegun (sisun) nigba gbogbo ibiti iṣipopada, awọn sliders ṣiṣẹ awọn iṣan yatọ si iṣẹ idaraya ti ara ẹni. Lati le gbera lati ipo kan lọ si atẹle, o nilo lati ṣetọju iṣaakiri nigbagbogbo ninu awọn isan, mejeeji awọn alakoso akọkọ ati awọn olutọju, nigba gbogbo ipa ti o wa lori ibusun ti o ni irọrun. Boya o n gbe ọwọ rẹ tabi ẹsẹ rẹ, iwọ yoo ṣe awọn iṣeduro concentric ati eccentric muscle lakoko fere gbogbo igbi. Lilo awọn sliders tun le jẹ ọna ti o wulo lati ṣe atunṣe iwontunwonsi .
Top 5 Awọn igbesẹ Awọn igbasilẹ fun Ikọja ara-ara
Nọmba awọn adaṣe ti o le ṣe nipa lilo awọn ifaworanhan akọkọ ni opin nipasẹ ẹda rẹ, ṣugbọn awọn idaraya marun wa ti o pese owo ti o tobi julọ fun ọkọ rẹ nipasẹ ṣiṣe agbara ati iduroṣinṣin lati ori si atokun.
Awọn italolobo Awọn iṣọpọ Ikọsẹ Lilọ
- Bẹrẹ igba idaraya rẹ pẹlu igbadun kukuru ti o gbona , tabi ṣe awọn adaṣe idaraya diẹ akọkọ ni sisẹ, aisọrọ ati iṣakoso ṣaaju ki o to pọ si akoko ati kikankikan rẹ.
- Ṣe awọn idaraya kọọkan nipasẹ gbogbo iṣipopada išipopada pẹlu ṣiṣe igbadun ati iṣakoso.
- Ṣe idaraya kọọkan fun 30 si 60 -aaya, ti o da lori ipele ti o ni ilera rẹ.
- Tun igbasilẹ gbogbo ṣe fun apapọ awọn iyipo 3 si 5, tabi fun iye akoko ti a yàn.
- Mu iye ati ilọsiwaju ti idaraya kọọkan pọ si bi iṣiṣe ipele ipele rẹ.
- Iyokuro ti o ko ba le ṣetọju fọọmu rẹ ki o si ṣaṣeyọri pẹlu awọn agbeka rẹ.
1 - Climate Mountain
Idaraya oke-ori oke nla jẹ ẹya-ara ti o dara julọ, idaraya ti o ga julọ ni igbagbogbo ti a rii ni awọn iṣẹ idaraya ti awọn ibudó. Fikun awọn disiki ti o fẹrẹ lọ si iṣọsẹ n bọọlu idaraya oke climber to gaju si ipele titun nitori pe o ṣe afikun ijẹrisi pataki nigbagbogbo ni fifun sita ti ẹsẹ kọọkan, ati imukuro ikolu ti n fo ẹsẹ rẹ siwaju ati sẹhin.
Bẹrẹ ni aaye ipo ti o ga pupọ pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori awọn apẹrẹ. Gbe egungun ọtun rẹ siwaju si inu rẹ, ki o ma pa ibadi rẹ silẹ. Tún ikẹhin pada ki o tun ṣe ni apa keji. O le mu kikan naa pọ sii nipa fifẹ iyara ti iṣipopada rẹ.
2 - Oke Mountain Climate
Gẹgẹbi ọna miiran si oke gigun oke, o le ṣe oke giga oke nla. Idaraya yii yoo ṣe akoso ọda rẹ ati ṣii ibadi rẹ. Yan idaraya kan tabi awọn miiran nigbakugba ti o ba nlọ nipasẹ awọn irin-ajo.
Bẹrẹ ni ipo ipo pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori awọn wiwakọ fifun. Tọju ibadi rẹ kekere, fa ẹsẹ ọtún rẹ siwaju si ita ti ọwọ ọtún rẹ sinu ọsan alakoso. Gbe egungun ọtún rẹ pada si ipo ipo ti o bẹrẹ. Tun pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
3 - Knee Tuck
Agbegbe ikẹkun ṣiṣẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ, akoso, ati awọn folda igbasilẹ. Bẹrẹ ni aaye ipo ti o ga pupọ pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori awọn apẹrẹ. Jeki ipele ipele rẹ ki o si fa awọn ẽkun mejeeji lati fi ọwọ kan àyà rẹ, ti o fi ẹsẹ rẹ si awọn abẹ. Jeki iṣọnwọn rẹ ju ati ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ pada si ipo ipo rẹ akọkọ.
4 - Ẹsẹ Ọkọ Kan Lati Bridge
Fi opin si awọn okunkun ati awọn ṣiṣan pẹlu iṣoro yii. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ati awọn ẹsẹ mejeeji lori awọn ẹlẹmi. Gbe ibadi rẹ soke si ipo ipo ti o ni ila, ti o ni awọn iṣunrin ati awọn abọ. Mimu ipele ipele rẹ, tẹẹrẹ si ẹsẹ siwaju, kuro lati abẹrẹ rẹ, lẹhinna fa ẹsẹ rẹ pada sẹhin. Tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran ki o tẹsiwaju awọn ẹgbẹ mejeji. Lati mu kikankikan naa tabi iṣẹ yii ṣe, tẹ awọn ẹsẹ mejeeji pọ pọ.
5 - Ẹgbe (Ọwọ) Ọsan
Bẹrẹ duro pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ lori aaye abẹ ati ẹsẹ osi rẹ lori aaye, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Ṣe atẹgun ẹsẹ rẹ ti o duro ati awọn iṣiro fun iwontunwonsi bi o ti sọ sinu ipo ẹlẹsẹ kan ni ẹsẹ kan nigba ti o tẹ ẹsẹ ọtun rẹ lori disiki si apa ọtun. Tú ẹsẹ ọtun rẹ laisọ pada pada si ọ bi o ṣe pada si ipo ti o duro. Ṣe 5 lọrun pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, lẹhinna yipada si ẹgbẹ keji ki o tun tun pẹlu sisun si osi rẹ. Yipada ki o tun tun ṣe si rirẹ.
6 - Ifaworanhan sisun
Titiipa tuntun yi ṣe iṣẹ rẹ gbogbo ara oke. Bẹrẹ ni aaye ipo ti o ga julọ pẹlu ọwọ rẹ lori awọn pipọ ati ẹsẹ-apaadi ẹsẹ rẹ ọtọtọ. Lower to a pushup nigba ti sisun ọwọ ọtún rẹ jade si apa, fifi iṣẹ rẹ ti o niiṣe ati iṣẹ ipele rẹ. Tun igbiyanju naa ṣe pẹlu ọwọ osi rẹ sisun sisun ki o tẹsiwaju, awọn ẹgbẹ ẹgbẹ.