Rin ninu kayak tabi ọkọ kan le ma jẹ ohun akọkọ ti o ro pe nigbati o ba yẹ ni adaṣe kan, ṣugbọn o gbọdọ ṣatunṣe iṣaro rẹ bayi.
Awọn idaraya pajawiri jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe okunkun ara rẹ ati ara oke nigba sisun awọn kalori pataki. Ni otitọ, ni ibamu si iṣiro calori Calii MyFitnessPal, eniyan ti o jẹ ọgọrun-un-150 ti o ni awọn ila fun ọgbọn iṣẹju le sisun awọn calori to ju 400 lọ. Paapa ti o ba jẹ ki o rọrun ati ki o laini ni igbadun ti o tọ, iru eniyan 150-iwon naa le pa fere 300 awọn kalori ni ọgbọn iṣẹju.
O jẹ idaraya nla ati nigbati o ba jade ni ita ati ki o lu awọn ọna omi, iwọ tun ṣaṣe awọn anfani opolo ti ṣiṣẹ jade ni ita. Fun apeere, atunyẹwo awọn iwe-iwe ti 2011 ti a ṣejade ni Imọ Ayika ati Ọna ẹrọ ti ri pe awọn ẹni-kọọkan ti o nlo ni ita ni o le ṣe akiyesi awọn iṣoro ti iṣọn-ara ati ilera ni kete lẹhin ti idaraya ju awọn ti o ṣe isinmi ninu ile.
Kii ṣe akiyesi, o le ṣe diẹ sii si iṣẹ-ṣiṣe nigba ti o ba wa ni agbegbe ita gbangba. Iwadii kan ti a ṣe jade ni Akọọlẹ ti International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ti ṣe atejade ni Akọọlẹ International ti Behavioral Nutrition ati Iṣẹ Nkan ti ri pe awọn agbalagba ti o lo ni ita o kere ju lẹẹkan lọjọ ọsẹ ni o ṣe pataki diẹ sii ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ju awọn ti o lo inu nikan.
Oro jẹ pe ti o ba nifẹ omi ati pe o wa fun igbidanwo titun, o jẹ akoko lati fun kayak tabi ọkọ kan lọ. Awọn orilẹ-ede, ipinle, ati awọn itura ti agbegbe jẹ aaye ti o dara julọ lati wa awọn ọkọ oju omi ati awọn olukọ lati ṣe iranlọwọ fun igbiyanju akọkọ rẹ, ṣugbọn wọn tun jẹ pipe fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni idaniloju ti o nwa fun igbesi-aye ti o tẹle. Ṣayẹwo awọn papa itura ti mẹjọ mẹjọ wọnyi ti o jẹ pipe fun awọn ere idaraya paddle, tabi ori si aaye ayelujara Ibudo National Park lati wa ibudo kan ni agbegbe rẹ.
1 - Big Cypress National Preserve, Florida
Rigun awọn ọna omi ti o ni ila awọn agbegbe laarin Big Prespress National Preserve ati awọn Everglades jẹ daju pe o jẹ iriri ti o ko gbọdọ gbagbe. Ni afikun si ri ilẹ ti a daabobo lati inu iwoye tuntun, o le jẹ ki o sunmọra ati ti ara rẹ pẹlu awọn eda abemi ti awọn glades, pẹlu awọn olukokoro.
Iṣẹ Ile-iṣẹ Egan orilẹ-ede ni imọran imọ-ẹrọ fifun-ni-ipele ti o gaju-ipele fun awọn irin ajo mẹta-si-wakati. Lakoko ti o ti wa ni ko si awọn rapids lati ro, awọn ipo oju ojo ti ko ṣe ojuṣe, awọn gulf tides ati awọn headwinds le ṣe idanwo rẹ mettle.
2 - Egan orile-ede Biscayne, Florida
Ti o ba jẹ pe fifun fifun ni Florida ṣafẹri siwaju sii si etikun ati oju-omi nla ju awọn swamps ati awọn olutunu, Biscayne National Park le jẹ aaye pipe lati fi sii.
Clear, omi pẹlupẹlu ni eti ojiji jẹ pipe fun awọn olubere ti o ni ibatan ti n wa lati ṣawari awọn ẹmi igberiko ti o wa lori omi. Ti o ba ṣe ọna rẹ lọ si Jones Lagoon (o le wa awọn maapu ati awọn itọnisọna fifẹ ni Bọọki Ẹrọ Orile-ede ti Biscayne ati oju-iwe kayak), o le ni oju wo awọn ẹja, awọn egungun ati awọn ile-ẹkọ giga ti eja.
Ti o ba ni ọkọ oju omi ti ara rẹ, o le lọlẹ lati ile-iṣẹ alejo alejo Dante Fascell fun ọfẹ, ati pe o le fi ọkọ ayọkẹlẹ kan silẹ ni alẹ ti o ba gbero lati padanu ni ibudó lori ọkan ninu awọn erekusu ologba.
3 - Orilẹ-ede National Islands, California
Oaku oju omi okun ni etikun idakeji ni Orile-ede National Islands ni o dara ati igbadun, ṣugbọn o tun le jẹ awọn ewu, nitorina o ṣe pataki lati mọ agbara rẹ ati seto fun itọsọna kan ti o ko ba ni idaniloju pe iwọ yoo le rin kiri omi lori ara rẹ.
Awọn ọkọ oju-omi ti o tobi julo ti o wa ni oju nigbati omi n yiyara iyipada omi okun ati oju ojo, paapa ni ati ni ayika awọn ihò okun. Paapaa, awọn irin-ajo ti o wa ni o wa lai si iriri ti o ti kọja tẹlẹ. O kan ranti-o gbọdọ wọ ajajaja ni gbogbo igba, ati ti o ba ṣe ipinnu lati ṣawari awọn ihò okun, o gbọdọ wọ ibori kan pẹlu.
Ibi ti o gbajumo julọ fun kayaking wa ni ayika Scorpion Beach lori East Santa Cruz Island nitori idibo rẹ si ibudó, wiwọle okun, ati awọn ọkọ oju omi ti o ni imurasilẹ, bi o tilẹ jẹ pe awọn ere miiran-eyini San Miguel ati Santa Rosa-jẹ olokiki fun awọn oṣere ti o ni oye ogbon.
Ti o ba gbero lati kayak pẹlu ọkọ oju omi ti ara rẹ, iwọ yoo tun nilo lati kan si ayọkẹlẹ opo kan lati seto fun ọkọ rẹ lati gbe lọ si ọkan ninu awọn erekusu nibi ti o ti le fi sii.
4 - Egan National Park, South Carolina
Ilẹ Orile-ede Conagree n funni ni Cedar Creek Canoe Trail ti o ni awọn alejo ti o wa ni ibùgbe ti o nifẹ lati ṣawari itura lati inu omi. Nigba ti papa itura ko pese tabi ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ, o le mu ara rẹ wá tabi ya awọn ohun elo ti o yẹ lati awọn aṣọ aṣọ ni ilu Columbia.
Oju-ọna ti a ṣe ami o nṣan ni awọn igbọnwọ mẹẹdogun nipasẹ aginju Conagree-igbo ti o dagba ni igba akọkọ ti o dagba diẹ ninu awọn igi ti o ga julọ ni Ila-oorun Orilẹ-ede Amẹrika. Awọn eda abemi egan tun pọ, pẹlu agbọnrin, awọn ẹiyẹ, adagun ti omi ... ati nigbakugba awọn oluranlowo!
Awọn iyẹfun fẹrẹ lati awọn wakati pupọ si awọn ọjọ pupọ, da lori irin ajo ti o pinnu lati ya. Lakoko ti Cedar Creek jẹ ipo alaafia ati wiwọle lati ṣaakiri, awọn ipo le yipada dada ti o da lori ọjọ ti o ṣẹṣẹ, ati pe ti okun na ba wa ni awọn ipele iṣan omi (ju ẹsẹ mẹjọ lọ), ṣiṣan le jẹ unpredictable, ṣiṣe ki o ṣòro lati ṣayẹwo awọn ami atẹgun. Ayafi ti o ba jẹ ẹni ti o ni iriri ti o ni iriri pupọ, o dara julọ si ẹja tabi kayak nigba awọn ipo ti o le rii.
5 - Glen Canyon National Recreation Area, Arizona ati Yutaa
Ti o ba n ṣawari isinmi ti ko ni iye owo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ita gbangba, o ṣòro lati lu Gall Canyon National Recreation Area ati Lake Powell. Awọn alejo le ṣe ibudó fun awọn ọjọ 14 ni agbegbe laisi ti o nilo aaye iyọọda tabi owo, ati pe o ni ominira ọfẹ lati gbe awọn kayaks lati inu awọn ọkọ oju-omi ọkọ ti a pinnu.
Ohun kan lati ranti ni pe awọn ọkọkoja pin okun pẹlu gbogbo ọkọ oju omi ọkọ ayọkẹlẹ. Nitoripe awọn kayakers wa ni isalẹ si omi, o le ṣoro fun awọn ọkọ oju omi lati ri ọ. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati adagun ba ṣubu nitori ipo-ọjọ tabi ipele giga ti ijabọ ọkọ. Lati duro ailewu, duro ni eti si etikun, ati bi o ba ṣe eto lati padanu ni pẹtẹlẹ adagun, ṣe bẹ ni ẹgbẹ kan ki o lo aami lati mu iwo rẹ pọ sii.
Pẹlupẹlu, nitoripe gbogbo awọn ọkọ oju omi omiiran le lọ lati inu awọn ọkọ oju-omi ọkọ ti agbegbe, o le fẹ lati wa awọn ramps ti o kere ju labẹ awọn iṣẹ iṣiro lati yago fun idamu lati awọn ọkọ oju omi ọkọ. Fun apeere, iwe iwe kayaking Glen Canyon ni imọran pe Antelope Point ati Stateline ramps downlake ati awọn Nẹtiwọki Gigun kiri soke.
Fun awọn irin-ajo irin-ajo, kan si Awari Aye Agbegbe Colorado, iṣowo irin ajo ti iṣowo ti o ni imọran nipasẹ Ẹrọ Ile-iṣẹ National Park.
6 - Orilẹ-ede orile-ede Kenai Fjords, Alaska
Orilẹ-ede orile-ede Kanai Fjords ni Alaska le jẹ ọkan ninu awọn ibi ti o ṣe pataki julọ lati mu ninu kayak kan (sọrọ nipa ijoko iwaju kan si aṣayan iṣẹ glacial!), Ṣugbọn kii ṣe fun olubere. Ni otitọ, ile-itura naa ṣe iṣeduro pe awọn kayakers ti ko ni iriri paddle pẹlu itọsọna kan nitori omi tutu ati oju ojo ti ko ṣeeṣe. Pẹlupẹlu, a daba pe o duro ni o kere ju idaji mile lati awọn glaciers nitoripe yinyin ṣubu, awọn igbi omi nla le mu awọn kayaks lenu, fifa ọ sinu mimu. Fun idi eyi (ati ṣiṣan, wiwa igbi, ati iji), o niyanju pe o ni ọlọgbọn ni awọn imupese ti ara-igbesẹ ṣaaju ṣiṣe igbidanwo kan.
Fẹlẹ si awọn iṣeduro iṣeduro awọn ọkọ afẹfẹ ti o duro si ibikan ati ki o gba apamọwọ kayak ti o duro si ibikan lati kọ diẹ sii.
7 - Egan National Park, Kentucky
Orile-ede Egan Mammoth le wa ni imọ fun rẹ, daradara, eto apamọ, ṣugbọn ṣawari awọn ihamọ ti awọn ipamo awọn ipamo kii ṣe ọna nikan lati gbadun apa yii ti Kentucky. Laarin awọn aala ti o duro si ibikan duro 25 miles ti Green River ati awọn mefa mẹfa miiran ti Odò Nolin. Awọn odo mejeeji wa ni ṣiṣi ati wa fun awọn oludija, ati nitori ti omi ti n lọra lọra, wọn ṣe deede fun awọn olubere. Ti o sọ pe, ti awọn ipele odo ba kọja ẹsẹ mẹwa lori awọn ọkọ oju-ọgba, awọn iṣagbe awọn ọkọ oju omi jẹ irẹwẹsi, gẹgẹbi awọn odo le jẹ kiakia ati airotẹjọ nigba awọn ijiya.
Iwọ yoo nilo ọkọ oju omi ti ọkọ rẹ lati ṣe irin ajo, nitorina ti o ko ba ni ọkan, ṣayẹwo Ṣiṣan Okun odò fun awọn irin-ajo ti o tọ lati awọn wakati diẹ si ọjọ meji.
8 - Theodore Roosevelt National Park, North Dakota
North Dakota ko le jẹ akọkọ ibi ti o ronu nigba ti o ṣeto irin ajo, ṣugbọn ṣawari awọn North Dakota Badlands lati ọkọ kan bi o ti n ṣetan nipasẹ Theodore Roosevelt National Park, le kan yi ọkàn rẹ nipa aifọwọyi ti ipinle ariwa.
Ni pato, itọju ibi ti o wa ni ibi ti o jẹ ki o jẹ irin ajo ti o dara julọ fun awọn alarinrin ti ita gbangba. Isinmi 107-mile lati Medora nitosi gusu ti o duro si ibikan ati Long X Bridge sunmọ iha ariwa ti o duro si ibikan nilo nipa ọjọ marun lati rin irin-ajo. Nigba ọjọ marun naa, o dara julọ lori ara rẹ-o ni lati gbe ounjẹ ati omi to dara, wa ni ipese fun awọn ipo pajawiri, ati ki o reti diẹ lati ko ibaraẹnisọrọ pẹlu aye ita. Yato si awọn omiran miiran, dajudaju.
Ni otitọ, kii ṣe irin-ajo fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ti o ba wa fun igbadun kan, ati bi o ba ṣetan lati jẹ ohun iyanu nipasẹ awọn apọn ti o jina, ẹja efun ati ṣiṣan omi, o jẹ akoko lati lọ si ariwa fun irin-ajo ti o ṣokunkun rẹ. O kan ṣe akiyesi pe ohun gbogbo ti akoko-odò yii ni o le gbẹ ni awọn ibiti o ti mu awọn ọkọ oju omi lati fa awọn ọkọ oju omi wọn sinu apẹ. Oṣu ati Oṣu jẹ ọdun ti o dara julọ fun irin-ajo.
> Awọn orisun:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Daju MH. "Ṣe kopa ninu ṣiṣe iṣe ti ara ni awọn agbegbe adayeba ita gbangba ni ipa ti o tobi julo lori ilera ti ara ati ti iṣaro ju iṣẹ-ṣiṣe inu ile lọ? Imọ Ayika ati Ọna ẹrọ . https://doi.org/10.1021/es102947t. Oṣu Karun 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Kaini KL, Conway TL, Frank LD, AC AC. "Iṣẹ iṣe ti ita gbangba ati ilera ti ara ẹni ni awọn agbalagba agbalagba ti ngbe ni agbegbe meji ti US." Iwe-ipamọ Internation of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Oṣu Keje 2012.