Awọn iṣẹ-ọnà ti a fi ọwọ ṣe apakan jẹ awọn ẹya ara ẹrọ mejeeji ati awọn eroja Pilates, ti o ni ifojusi igbẹhin apa naa daradara. Sibẹsibẹ, nibẹ ni awọn adaṣe Pilates ti o yẹ ki o ni iṣẹ ọwọ sugbon a ko ṣe bẹẹ.
Ti o ba kọ lati ṣe awọn ọwọ rẹ, paapaa sẹhin apa, nigba ọpọlọpọ awọn adaṣe o yoo gba iṣẹ ikọsẹ lati awọn adaṣe ti iwọ ko ronu bi awọn adaṣe ọwọ.
Ati, iwọ yoo ṣẹda iduroṣinṣin ti o ga julọ siwaju sii fun awọn adaṣe rẹ. Eyi yoo ṣii gbogbo ipele ti Pilates fun ọ. Eyi ni ipilẹṣẹ ipilẹ ti apa:
Pa Ẹṣin Rẹ Gbogbo, Paapa Afẹyinti Ọpa
Nigbati o ba ṣe idaraya lori akọọlẹ tabi lori ohun elo ti o ni ti o wa ni alapin pẹlu awọn apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ, lo awọn ọwọ rẹ. Maa še jẹ ki wọn kan dubulẹ nibẹ. Eyi ni bi:
- Lero iwuwo awọn apá rẹ, awọn ejika, ati ẹyẹ oju-ori lori mat.
- Šii àyà rẹ ki o jẹ ki awọn ejika rẹ wa ni isalẹ, lati eti rẹ.
- Gba agbara lọ si awọn apá rẹ. Lẹhinna fi agbara ranṣẹ jade awọn ika ika rẹ ki o le kọja awọn ẹsẹ rẹ lori ọna rẹ si aaye lode.
- Tẹ awọn ọpẹ rẹ, awọn ẹẹhin awọn iwaju rẹ, ati awọn ẹhin apa oke rẹ sinu akọ.
- Ṣiṣe ẹẹkeji gbe awọn ẹhin rẹ silẹ ni isalẹ.
- Akiyesi pe gbogbo iṣẹ yi ni a ti sopọ lati ori rẹ nipasẹ awọn ejika rẹ si apa rẹ ki o pada si tokọ. Ko yato.
Awọn Back ti Arm Armorti
Nisisiyi jẹ ki a wo mẹta Pilates oriṣi awọn adaṣe bi apẹẹrẹ ti bi o ṣe le lo awọn apá si awọn adaṣe ti ko "wo" bi awọn apa awọn adaṣe:
Pelvic Curl
Wo aworan naa loke. Akiyesi bi awọn ohun elo wa ti nṣiṣe lọwọ. O n tẹ awọn ẹhin apa rẹ ni isalẹ, ọwọ rẹ ati awọn ọwọ-ọwọ jẹ alapin, ati awọn ika ọwọ rẹ ti de.
Eyi yoo ṣe igbiyanju pelvic kan ni kikun idaraya ara , eyi ti o jẹ ohun ti a ṣe ni Pilates. O tun n lọ pese ipilẹ iduroṣinṣin nigbati o gba igbiyanju bẹ si awọn ipele ti o nira julọ. Ọrun ẹgbẹ yoo jẹ apẹẹrẹ ti eyi; bẹ yoo isalẹ gbe lori atunṣe ati ẹgbẹ kan ti awọn omiiran. Ni diẹ sii o gba ofin yii, awọn ohun elo ti o tun rii sii.
Yi pada
Ti o ba tọju àyà rẹ ati ki o tẹ apahin awọn apa rẹ pẹlu ọwọ ọwọ ati ọwọ si ori ẹni bi o ṣe n yika, iwọ yoo gba diẹ sii ni rọọrun sii. Lero agbara alatako ti titẹ tẹ silẹ ati kuro awọn ọwọ ati awọn ọwọ bi igbi ti ibadi rẹ ati ki o ṣe afẹfẹ. Lẹhinna, tẹ sẹhin awọn apa ati ọwọ sinu akọọlẹ bi o ti n yi pada sẹhin. Eyi yoo mu idaduro naa ṣetọju, yoo mu ki o rọrun, ailewu, ati diẹ sii ṣiṣan.
Lọgan ti o ba gba idaniloju idaniloju idaniloju yii ni inu eerun naa, gbe o pẹlu awọn oogun ọpa miiran gẹgẹbi ọbẹ Jacktes . O yoo jẹ yà si bi o ṣe dara julọ ti o kan lara. Lẹhinna, gbiyanju idaraya bi awọn scissors ati keke . Nibayi, awọn ideri rẹ ti wa pẹlu ọwọ rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun ibadi rẹ, ṣugbọn ti o ba ni awọn ẹhin apa oke ti a ṣiṣẹ, ṣii àyà naa, ki o tẹ awọn ẹhin ti isalẹ, iwọ yoo ni agbara diẹ ati iduroṣinṣin ipilẹ lati fa jade kuro - ati pe o gba titẹ lati pa ẹhin rẹ ti o ṣe pataki.
Ni aworan meji loke, iwọ ri awọn "awọn ọwọ ati awọn ejika fun agbara ati iduroṣinṣin" idaniloju ti a ṣe afihan ni idaraya onínọnti kukuru lori atunṣe .
Ẹka Ọkọ Kan
Ṣàdánwò pẹlu ṣinṣin awọn ẹhin ti awọn apá rẹ pẹlu akọọlẹ bi o ṣe awọn adaṣe ti o le koju iduroṣinṣin ara rẹ soke bi wọn ṣe nfa ẹgbẹ si ẹgbẹ. Awọn ẹgbẹ Ẹsẹ Kanṣoṣo ni akọkọ ti awọn ti o wa ni Pilates classical . A maa n kọ iduroṣinṣin lati inu ilọsiwaju bi ẹsẹ ti n lọ, ṣugbọn ti o ba fi iṣẹ-ṣiṣe awọn apá rẹ kun, iwọ yoo jẹ idurosọrọ pupọ, ki o si gba iṣẹ ọwọ diẹ sii. Lẹhinna, iwọ yoo wa ni imurasile fun awọn adaṣe ti o yatọ si ara ẹni ti o nira ti o nira pupọ bi corkscrew .
Awọn Gbogbogbo Arm, si awọn mojuto
A ti sọjukọ lori awọn ẹhin ti awọn apá nitori pe eniyan maa n gbagbe wọn ati ki o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ iwaju ti apa. Nigbana ni a gba flabby triceps - iyẹ ẹyẹ ati gbogbo eyiti. Ṣugbọn nisinsinyii pe o ni iyipada ti iṣọ-apa ti nlọ lọwọ, o le lo ifarabalẹ naa paapaa nigbati o ko ba tẹ ọwọ rẹ sinu iho naa. Ni ọpọlọpọ igba awọn eniyan n rii pe sisọ apahin ti apa pọ si apakan ti wọn ti padanu ni awọn adaṣe bi igbọlẹ ẹgbẹ ẹgbẹ ati ẹgbẹ ẹgbẹ , ko ṣe apejuwe awọn ohun elo-ẹrọ bi atunṣe tendon tendoni, gigun afẹyinti, tabi swan lori ohunkohun.
O nilo igbẹkẹle ọwọ ni igbesi aye ni gbogbo awọn idaraya ti Pilates, mat , ati ẹrọ. Duro 'titi ti o fi ri bi o ṣe nlo ilana yii ti o rọrun fun awọn adaṣe ti o le ṣe, ati bi toned awọn ẹhin rẹ gba.