Pilates le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn irora wọnyi
Tii irora? Iboju sipa? Awon oran ti o kere ju ?
Gegebi iwadi, iṣoro naa le jẹ apẹrẹ rẹ. Diẹ pataki, o le jẹ ohun ti awọn onimo ijinlẹ sayensi n pe ni "irọda iṣọpọ aladun." O le dabi irikuri pe awọn iṣoro rẹ le wa ni ọna pada si rump rẹ. Ayafi pe o le jẹ daradara pe eyi.
Imọye Lẹhin Ikọ Aisan Onu Dormant
Awọn amoye ti ṣe afẹyinti pe ailera naa jẹ gidi, ati nigba ti aami naa jẹ ohun idaniloju ti ko ni idaniloju, o ṣe apejuwe awọn ohun ti o rọrun.
Awọn ailera ti wa ni asọye bi awọn ailera lagbara ati awọn folda hip folda .
Awọn amoye ni Ile-iṣẹ Ile-iwosan ti Wexner Ohio State ti ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan ti n jiya lati ikunkun, ibadi, tabi pada awọn ipalara ati bayi gbagbọ pe ọpọlọpọ ninu awọn oran yii ni o ni asopọ pẹlu rẹ. Gẹgẹbi Chris Kolba, PT, awọn akopọ ailera ko ṣiṣẹ lati mọnamọna ijaya ti wọn yẹ nigba iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti o mu ki o lo awọn iyokù iyokù ati o le fa ipalara. Bawo ni eyi ṣe ṣẹlẹ? Ni ọpọlọpọ igba pẹlu aiṣiṣẹpọ, bii joko fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ iṣoro iṣọ abọ tun le waye ni awọn aṣaju ati awọn eniyan miiran ti nṣiṣe lọwọ ti wọn ko sọrọ ni agbegbe yii nikan.
Awọn adaṣe si Ṣiṣe Agbegbe Duro
Awọn adaṣe lati ṣe afojusun awọn ohun idaraya rẹ ati awọn ẹṣọ kuro ni idaduro oriṣiriṣi jẹ ara ti awọn idi ti a mọ bi awọn igbesẹ ti o ni ibadi. Eyi ni igbiyanju ti o mu abajade itan itan rẹ pada ni aaye lẹhin pelvis rẹ. Nigbati o ba n rin ni deede, ẹsẹ atẹhin yẹ ki o ṣe igbesẹ ibadi ni pato, ṣugbọn ipo ti ko dara, ijoko ti o pọju, ati awọn ohun-iṣan-ara ti ko ni ihamọ ti o tumọ si pe ọpọlọpọ ninu wa nrìn laisi iṣafihan ipele ti o dara julọ.
Ni ọna, awọn iṣan gluteal ko ni lati ṣiṣẹ ati pe o pari pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro irora.
A dupẹ, Pilates le ṣe atunṣe awọn ohun elo rẹ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe idanwo ati otitọ ti o yẹ ki o ni ninu apoti apamọwọ rẹ lati ṣaṣe kuro ni ipo ti o dara julọ. Awọn Pilates daradara ni a ṣe pẹlu ifojusi si aṣẹ, atunwi, ati iyatọ, nitorina diẹ ninu awọn ti awọn ero yii ti ni atunṣe lati ṣe ayẹwo ipinnu pataki yii.
Idaraya # 1: Odo
Prep: Rii dojuko lori ohun elo idaraya, awọn ọwọ ti a nà jade niwaju rẹ ati awọn ẹsẹ ni pẹ labẹ rẹ. Gbe ori rẹ soke ki o wo ni gígùn niwaju rẹ. Gbe awọn apá ati awọn ese gbe ni igbese kan, tọju wọn gun ati ki o gbooro sii. Ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ nipa fifaa awọn abdominals.
Ise: Gbe apa ọtun ati ẹsẹ ẹsẹ ti o ga julọ lẹhinna briskly bẹrẹ fifẹ awọn apá ati awọn ese ni igbija odo. Awọn ọwọ rẹ yoo yipo bi o ṣe n ṣakoso iṣan rẹ. Jeki ẹhin ara ti o si tun wa ni kikun ati ni jinna bi o ba lọ. Erin fun nọmba ti 20, lẹhinna sinmi ati tun tun ṣe agbara.
Fẹ diẹ sii? Ṣe awọn ipele mẹta ti igun pẹlu isinmi ni laarin, ṣugbọn fa fifalẹ fun igba diẹ fun ṣeto kọọkan. Lori atẹle kọọkan, ka si 20 diẹ sii laiyara mu awọn ọwọ rẹ ati ese rẹ ṣiṣẹ lati tobi ati ga julọ.
Idaraya # 2: Hamstring Curls
Prep: Duro bi o ti ṣe ninu odo, koju si ori idaraya rẹ. Gbe ọwọ rẹ si ọkan lori ekeji lati ṣẹda apọju fun iwaju rẹ. Tún awọn ẽkún mejeeji ki ẹsẹ rẹ gbe soke si odi. Jẹ ki awọn ẽkún rẹ jẹ die-die, ṣugbọn fa awọn igigirisẹ pọ.
Ise: Yan awọn igigirisẹ pọ ki o si gbe iru rẹ si isalẹ, mu awọn iṣan glutal. Mu 3, lẹhinna tu awọn apẹrẹ rẹ silẹ.
Tun 10 igba ṣe lẹhinna isinmi.
Fẹ diẹ sii? Fikun-un lati igbesẹ loke. tẹ awọn igigirisẹ, tu iru rẹ labẹ irọra awọn iṣan ijoko, ki o si gbe awọn ekun ati awọn itan lati ori mat. Duro fun kaakiri 3 ati lẹhinna isalẹ awọn itan si mat. Tun 10 igba ṣe lẹhinna isinmi.
Idaraya # 3: Ọpọn Iyika
Ṣaaju: Da ori rẹ pada oju soke lori ohun idaraya kan. Tún awọn ẽkún rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ, ni afiwe, ati ki o kan diẹ sii ju iwọn ila-apadi lọ. Awọn apá wa ni gigun nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ ati awọn abdominals ti wa ni fifin sinu ati si oke.
Ise: Tẹ ibadi rẹ si oke, ṣiṣẹda ila-gun kan lati awọn ejika rẹ si awọn ekun rẹ.
Yipọ iwuwo rẹ sinu igigirisẹ rẹ, n walẹ wọn si isalẹ labẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ori rẹ soke. Duro fun kaakiri 10. Ṣẹkun ibadi rẹ pẹlu iṣakoso, lẹhinna tun lẹmeji lẹẹmeji fun titoju 3 awọn apẹrẹ.
Fẹ diẹ sii? O le yatọ si idaraya yii ati imun-ni-ni nipasẹ ṣiṣe iyipada yi. Ṣe akọkọ ṣeto bi loke. Nigbati o ba fi ẹsẹ rẹ silẹ, tẹ ẹsẹ rẹ ni igbesẹ siwaju sii lati ọdọ rẹ lẹhinna ṣe apa keji. Ṣaaju šeto kẹta ati ikẹhin, rin ẹsẹ rẹ si ọna miiran lọ kuro ninu ara. O yoo nira lati gbe ibadi ati pe o le ma fẹrẹ soke bi giga ṣugbọn ṣe ohun ti o dara julọ.
Idaraya # 4: Gbe ẹsẹ soke
Àkọlé: joko gíga lori akete rẹ pẹlu awọn ese rẹ ni iwaju rẹ. Fi ọwọ rẹ silẹ lẹhin ẹhin rẹ lori ori pẹlu awọn ika rẹ ntoka siwaju ti o ba ṣeeṣe.
Ise: Ni ọkan iṣoro, gbe ibadi rẹ soke. Pa ori rẹ soke ki o le wo ni gígùn niwaju rẹ. Bi o ba ṣe iwontunwonsi lori ọwọ ati ẹsẹ rẹ, tẹ awọn ẹsẹ ni wiwọ papọ ati ki o ṣe ifọkansi lati gba awọn ibadi ga to pe o ṣẹda ila kan to gun pẹlu ara rẹ, lati awọn ejika titi de awọn ẹsẹ. Duro fun kika ti 10. Isalẹ ati ki o tun ni igba meji sii fun iwọn gbogbo awọn 3.
Fẹ diẹ sii? Ti o ba ti sọ iyatọ akọkọ, gbiyanju o pẹlu ẹsẹ kan. Fun ọkan ninu awọn mẹta mẹta, gbiyanju lati gbe ẹsẹ kan soke si aja ati idaduro fun awọn oṣuwọn 5 ṣaaju ki o to awọn ẹsẹ pada.
Idaraya # 5: Duro Ni Iyara
Prep: Ipo imurasilẹ wa jẹ bọtini si bi a ti nlo awọn akọọlẹ wa. Iwọn iboju jẹ ojutu. Wa odi kan ki o duro ga si i lati igigirisẹ rẹ si ori ori rẹ.
Ise: Mu iduro rẹ lodi si odi ti n ṣiṣẹ awọn ẹhin ẹsẹ rẹ ati ipari ti ẹhin rẹ bi igbẹkẹle sinu odi bi o ti ṣee. Ṣiṣẹ lati gba ẹhin timole rẹ sinu odi bi daradara. Fi diẹ ninu iṣẹ ikun diẹ sii nipasẹ titẹ ṣiṣan rẹ sinu ati si oke. Duro fun to iṣẹju kan.
Fẹ diẹ sii? Iwọn ti o waye duro ni odi ni bi o ṣe fẹ mu ara rẹ ni gbogbo ọjọ. Bi o ti n lọ kuro lori odi, ṣiṣẹ lati ṣetọju ipo naa ni gbogbo aye rẹ ojoojumọ. Ṣe atunṣe idaraya ni igba pupọ ni ọjọ kan fun awọn anfani ti o ni afikun.
Awọn ero ti o pari
Ti ideri iboju, pada, tabi orokun ni apakan ninu awọn igbiyanju rẹ ojoojumọ, ṣiṣẹ lori rump rẹ le jẹ egbogi idan ti o ti wa. Awọn anfani ti o wọpọ nikan ni o tọ si ipa ati pe o le dinku ohun ti o jẹ ninu ilana naa. Lo iṣe deede yii lati ṣaju ailera aisan ti o le jẹ idasi si ẹgbẹ kan ti awọn nkan miiran ti ara.
> Awọn orisun:
> Ẹjẹ Aisan Onu Duro Ṣe Jẹ Lati Ṣiṣe Fun Ẹtan, Ọpa ati Pada Binu.