Awọn idaraya keke ti Pilates yoo ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ, awọn apọn, awọn ẹhin , awọn ejika . Ṣe ko gbogbo wa nifẹ idaraya ti o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn agbegbe ni ẹẹkan? O le ronu pe Mo n ṣe idaraya ti o ni imọran gidigidi nipasẹ pipe ni "Kẹta Pilates" Bicycle, ṣugbọn o daju pe eyi yatọ si eyiti o ti ṣe ṣaaju ki o to lori keke gangan kan.
Ni kẹkẹ Pilates, a gbe awọn ẹsẹ kọja ni ọna ti o yatọ ju ọkan lọ ni lati ṣe iṣẹ igbasẹ kan, ati pe o ṣe iyatọ nla ni ipele ti idaraya. Ohun ti o ṣe lori keke gangan kan yatọ si ohun ti iwọ yoo ṣe nibi. Eyi yoo mu ki o ni iyokuro lori igbiyanju yii ju ki o ṣubu sinu apẹrẹ ti o le lo nigba fifa ọkọ keke kan.
Ẹya tuntun ti Bicycle jẹ iṣẹ idaraya ti agbedemeji. A ni awọn imọran diẹ kan ni opin fun awọn ti o fẹ ẹya ti ilọsiwaju. Ti o ba ni awọn iṣoro ọrun o yoo fẹ lati gbiyanju idaraya yii pẹlu ẹhin rẹ lori pakà. O le fi ọwọ rẹ si abẹ ibadi rẹ lati gba kekere gbigbe.
Awọn ohun elo ti a beere
Irohin ti o dara julọ ni pe ko si bicycle ti a beere. Ohun gbogbo ti o nilo jẹ apẹrẹ idaraya fun iṣipopada-ẹrọ yii. O le ṣe o ni agbegbe idaraya ile rẹ, ni idaraya, tabi ni ile-iṣẹ Pilates.
- Isoro: Agbedemeji
- Akoko ti a beere: 5 min
Bawo ni lati ṣe Awọn Idaraya Ẹlẹrọ Pilates
- Duro lori afẹyinti ki o si ṣe iyipo rẹ ibadi soke sinu ipo imurasilẹ. Rii daju pe o ko jina ju lori ọrùn rẹ. Awọn akọsilẹ ayẹwo:
- Oṣuwọn rẹ yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ ọna itẹwọgbà ti o dara julọ ni awọn ejika rẹ ati awọn apá oke.
- Mu ara rẹ mọ pẹlu awọn iṣan inu ati sẹhin rẹ. Apere, iwọ kii yoo ni ọpọlọpọ awọn iwuwo lori ọwọ rẹ.
- Awọn ọpa jẹ aaye gbooro, kuro lati etí, ati ọrun jẹ gun ati isinmi
- Tún ẽkun ọtun ati ki o fa ẹsẹ ọtun si odi lẹhin rẹ. Ni akoko kanna, mu ẹsẹ ti o wa ni apa osi to ori ori rẹ, ti o fẹrẹ fẹ si afiwe. Bicycle jẹ ipenija ti o dara pupọ fun iyara. O ni lati pa ohun gbogbo duro ni ibadi ati torso - ko si igbiyanju miiran - bi o ṣe gbe ẹsẹ rẹ lọ.
- Bi ẹsẹ kọọkan ti n lọ si igbasilẹ ti o pari, ẹsẹ ẹsẹ ti n tẹ lati lọ si odi odi, ẹsẹ ọtún si mu ki gun gun gun ati siwaju. Bakannaa, eyi dabi fifun ni iyipada. O mu ki idaraya naa lera ati pe o mu ki o ronu diẹ diẹ sii ju.
- Ṣe soke si awọn mẹwa 10 ti "awọn eefin atẹhin." Lẹhinna mu awọn ese wa jọ ki o lo iṣakoso ikun lati yi pada si isalẹ.
Awọn italologo
- Bi o ṣe n ni itara diẹ pẹlu apẹrẹ alatako, o le mu awọn ese sii paapaa si yato si ki o le bajẹ wọn lọ si pipin pipin ṣaaju awọn ami ẹsẹ ati awọn eniyan ti o ti kọja ti ẹlomiiran bi awọn abọ si ile.
- Ni awọn ipele to ti ni ilọsiwaju, o ko mu ibadi ati torso soke si imurasilẹ. Kàkà bẹẹ, o ṣe apẹrẹ awọn ibadi soke, ṣe atilẹyin wọn pẹlu ọwọ rẹ, ṣugbọn fi ibadi ati torso si ipo ti o sunmọ si ẹhin aifọwọyi. Eyi nilo idaduro idibajẹ ti o yatọ. O dara julọ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọ kan ni ipele to gaju yii.