Iduro fun ọmọde le ṣee ṣe ni eyikeyi aaye lakoko adaṣe kan. Lo ipo ọmọ lati sinmi, na isan pada , ki o si fi ibadi silẹ. Ni ibẹrẹ ọmọ, iwọ yoo ni irọra kan ti o ni isunmi ninu ara isalẹ lati isalẹ si awọn kokosẹ. O yẹ fun gbogbo eniyan, lati awọn alagbaṣe nipasẹ awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju.
Ni akọkọ iṣaaju yoga, ipo ọmọ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti yoga ati Pilates pin.
Ni yoga, a tun npe ni Balasana, lati Sanskrit, gangan bala (ọmọ) ati asana (ipo tabi ijoko). O tun ni a mọ gẹgẹbi Ọmọ-isinmi Iyatọ. O le ka diẹ ẹ sii nipa bi Pilates ati yoga ṣe n ṣiṣẹ pọ ni Pilates - Isopọ Yoga .
- Diri: rọrun
- Akoko ti a beere: iṣẹju 5.
- Awọn iṣeduro: Yẹra fun idaraya yii bi o ba ni ipalara ikun ti o mu ki o ṣoro lati kunlẹ. Iwọ yoo fẹ lati yago fun rẹ ti o ba ni igbuuru, heartburn, tabi ti o loyun.
Ohun ti O nilo lati Ṣiṣe Idaraya ọmọde
Idojukọ ọmọ jẹ iṣẹ-ṣiṣe idaraya. Iwọ yoo nilo apẹja Pilates tabi oju omi ti a fi oju pa. O le ṣe idaraya yii ni ile, ni idaraya tabi ni awọn Pilates tabi yoga studio.
Eyi ni Bawo ni lati ṣe Idaraya Ẹkọ Ọmọ
- Bẹrẹ bẹrẹlẹlẹ lori akete rẹ pẹlu apọju rẹ lori igigirisẹ rẹ.
- Pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ jọ, ṣii awọn orokun rẹ si ihaju ideri o kere ju lọtọ.
- Fi ọwọ si apakan ki o si tẹ ara rẹ si ori itan rẹ ki iwaju rẹ wa lori ilẹ.
- Mu ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ. Tabi, o le fi ọwọ rẹ silẹ ni ẹgbẹ rẹ. Gbiyanju awọn mejeeji ki o wo iru ti o dara julọ fun ọ.
- Breathe jinna ati ki o ni idaduro. Tu eyikeyi iyọtini ti o le jẹ rilara ninu rẹ pada, ọrun, tabi ibadi. Fun akoko idaraya yii lati ṣiṣẹ. O le gba iṣẹju diẹ lati gba ara rẹ laaye lati jinlẹ sinu isan naa.
Awọn italolobo fun idaraya ọmọde
- Ronu ti ẹhin ara rẹ bi epo ti o ni fifun lori itan rẹ, ti o si n jade ni iwaju ati sẹhin ara rẹ.
- Ni igba miiran aṣọ toweli ti a ti yi laarin ọmọ malu ati ẹhin itan jẹ ki idaraya yi diẹ sii ni itura. Ti o ba ni idamu pẹlu awọn loke ẹsẹ rẹ nigba ti o n ṣiṣẹ, gbe apamọ kan nibẹ tun. Ti o ba fẹ, o le sinmi iwaju rẹ lori irọri, paadi tabi ọwọ rẹ.
- Idojukọ ọmọde jẹ idaraya ti o le mu pẹlu (nipa ti!). Ṣe akiyesi bi o ṣe wa ni aworan loke, ẹni ti o wa ni iwaju jẹ nlọ pẹlu rẹ pada kekere diẹ sii ju alaiwọn lọ. Eyi le jẹ iṣeduro idaniloju.
- Balasana dabi iru ipo itẹ ọmọ inu oyun, ti ọmọ inu oyun wa ni inu nigba oyun. Eyi dẹkun wa pada si akoko laisi ipọnju, ni irọrun ti o ni irọrun ati ki o gbona ni inu iya wa. O pada si ibẹrẹ ibẹrẹ aye, ni aabo.
- Ni yoga, a ṣe ayẹwo balasana fun sisẹ ọpọlọ ati fifun wahala. Nigbagbogbo a ma nlo lẹhin ṣiṣe ilọsiwaju diẹ sii, paapaa pẹlu awọn atunṣe.
- Idojọ ọmọ jẹ ọkan ninu awọn 4 Yoga Poses fun Afẹyinti Pada ti Afihan wa Yoga. Awọn ifọkansi ero mẹrin yii ni lati se agbekalẹ irun asan ati ki o ṣe okunkun pataki ati awọn iṣan ọpa ẹhin. Awọn idi ti o fi dara fun irora igbẹhin ni a ṣe apejuwe ni apejuwe: Ipa ọmọ fun Ipahin Pada.