Gigun Fasar Fasar

Gbigbọn ọgbin fasciitis ni o le ni ogun nipasẹ ara itọju apẹrẹ ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesiṣe arin ẹsẹ ẹsẹ rẹ. Ṣiṣe igbasilẹ fascia ti o gbin ni deede le jẹ ọkan ninu awọn eto apilẹyin rẹ.

Gbin ọgbin fasciitis jẹ ipalara ti o buruju nipasẹ ipalara ti fasarian plantar, okun ti o nipọn filaru ti o so ọgbẹ igigirisẹ si ipilẹ awọn ika ẹsẹ.

Awọn aami aisan ti gbin fasciitis pẹlu awọn irọkẹle igigirisẹ ti o jẹ ki o buru ni owurọ. Ṣiṣan fascia ọgbin jẹ ki o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti gbin fasciitis.

Ti o ba ni fasciitis ọgbin, o le ni anfani lati itọju ti ara lati tọju irora rẹ ati lati jẹ ki ẹsẹ rẹ tun ni deede. PT rẹ le lo awọn itọju ati awọn imularada pupọ, ati pe oun tabi o yoo ṣe ilana awọn adaṣe lati ṣe itọju ipo rẹ. Oun tabi o tun le sọ fun ọ ohun ti o ṣe lati Duro ṣe eyi ti o le jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru. Ti o ba ṣẹda ibanujẹ ẹsẹ, bẹrẹ iṣan ailera akọkọ jẹ ipinnu ti o dara.

Eyi ni akojọ awọn adaṣe ti olutọju alaisan ara rẹ le ṣafihan fun fasciitis plantar. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto idaraya yii lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

Gigun ni ibùgbé

1. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o nà jade niwaju rẹ
2. Tii aṣọ toweli ni ayika oke ẹsẹ rẹ ti o ni ọwọ

1. Mu aṣọ atura naa wa si ọna rẹ titi ti a fi ni isan si isalẹ ẹsẹ rẹ
2. Mu fun 30 -aaya lẹhinna sinmi, ati lẹhinna tun ṣe igba mẹwa

Agolles Stretch

1. Duro duro si odi kan ki o si gbe ọwọ rẹ si ita lori odi
2. Ṣe afẹyinti pẹlu ẹsẹ ti o ni oju rẹ ti o pa a mọ ni ilẹ
3. Gbe egungun miiran siwaju ki o si fi ẹsẹ sẹhin si odi

1. Duro nigbati o ba lero a na nipasẹ ọmọ Oníwúrà
2. Mu fun iṣẹju 30 lẹhinna sinmi, ki o tun ṣe igba mẹwa

Atẹgun Arura

1. Duro ni igbesẹ lori awọn boolu fun ẹsẹ rẹ
2. Mu iṣinipopada fun iwontunwonsi
3. Mu fifalẹ igigirisẹ ti ẹsẹ ti o ni ipalara titi ti isan naa yoo ro
4. Mu fun 30 -aaya lẹhinna sinmi. Tun 10 igba ṣe

Le ṣe eerun

1. Joko ni alaga kan
2. Yọọ ẹsẹ rẹ ti o ṣẹgun (laisi bata bata) pada ati siwaju lati inu ika ẹsẹ si igigirisẹ lori kan le ṣee
3. Tun mẹwa mẹwa ni awọn itọnisọna mejeeji

O le ṣe iranlọwọ lati tọju irora ati iredodo ti gbin fasciitis nipasẹ sise ṣiṣe pẹlu le ṣe iyipo pẹlu igo iṣan ni ilana kan ti a npe ni ifọwọkan igo gilasi.

Atunku Ipa

1. Joko lori ilẹ pẹlu ẽkún rẹ ati ẹsẹ ni apa ilẹ
2. Mu awọn ika ẹsẹ pada si ori ẹsẹ ti o ni ipalara titi ti isan ni ihaju ti o ti gba
3. Duro fun 30 -aaya lẹhinna sinmi ati tun ṣe igba mẹwa

Gigun Gẹẹsi Fascia Atunwo

1. Mu bata rẹ kuro
2. Duro ti nkọju si ogiri, ki o si gbe rogodo ti ẹsẹ rẹ si odi. Awọn ika ẹsẹ rẹ gbọdọ wa ni odi soke
3. Fi lọra tẹẹrẹ, tẹ atẹlẹsẹ rẹ sẹhin ki o si ṣe elongating fascia ọgbin rẹ
4. Di ipo fun 10 iṣẹju-aaya.
5. Tun awọn igba marun tun ṣe.

PT rẹ le sọ awọn irọlẹ wọnyi lati ṣe deede ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o yẹ ki o da duro ti eyikeyi isan yoo mu awọn ilọpo gigun ni irora rẹ.

Ni ọran naa, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi alaisan itọju ara.

A Ọrọ lati

Ti o ba ni irora ẹsẹ nitori igbẹhin fasiaitis, o le ni anfaani lati diẹ ninu ẹsẹ ẹsẹ ati ẹsẹ kokan lati bẹrẹ si ṣe itọju ipo rẹ. Oniwosan ara ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru iwo ti o dara julọ fun ọ lati ṣe. Nipa sise lile ni itọju ailera ati nipa jijera nipa awọn adaṣe fasciitis rẹ, o le mu awọn anfani rẹ pada si iṣẹ deede rẹ ni kiakia ati lailewu.