Awọn iwe ohun elo idaniloju ati ẹkọ
Ṣe itumọ, ṣe ere, ki o si kọ awọn aṣaju lori awọn akojọ ẹbun rẹ pẹlu diẹ ninu awọn iwe ti nṣiṣẹ. Tabi, gbe ọkan soke fun gbigba ti ara rẹ.
A mọyemọ fun ṣiṣe igbimọ ti ko ni ẹba / ti o kere juwọn diẹ, eyi ti o ni imọran julọ n ṣawari awọn isesi ati awọn asiri ti awọn ilu India ti Tarahumara, ti o le ṣiṣe awọn ọgọrun ọgọrun kilomita laisi isinmi tabi nini farapa. Awọn alaye daradara-akọsilẹ ti McDougall yoo ṣe ọ ni ibeere ati tun ṣayẹwo gbogbo ohun ti o ti ro ati kẹkọọ nipa ṣiṣe titi di aaye yii. Paapa ti o ba ṣe pe o ṣe olutọju, o jẹ alakikanju lati ko ni atilẹyin lati lọ fun ṣiṣe kan lẹhin ti o ka.
Ti o ba tabi alakoso ẹlẹgbẹ fẹran ati idunnu, iwọ yoo fẹran iwe yii lati New York Times ti o dara julọ ti onkọwe, Matthew Inman, ti a tun mọ ni Oatmeal. Eyi ti o dara julọ, itaniloju, irora ti awọn apanilẹrin ati awọn itan nipa ṣiṣe, njẹ, ije ati awọn idiyele ti awọn oniṣirọpọ fun ṣiṣe titi awọn ika ẹsẹ rẹ yoo kuna. Pẹlu diẹ ẹ sii ju awọn oju-iwe 70 ti awọn ohun elo ti kii ṣe ṣaaju-ri, pẹlu "Itọsọna Olukọni Ọlọhun lati di Olutọju kan" ati "Itọsọna Ikọju si Itọsọna," iwe tun wa pẹlu awọn ohun-ilẹ idẹ-Blockch.
Biotilẹjẹpe iwe yi ti lọ si awọn aṣaṣe titun, o jẹ iwe ti o dara fun eyikeyi ti nṣiṣẹ, olubererẹ tabi iriri, nwa fun itọnisọna to dara. Gba alaye lori ounjẹ ojoojumọ ati ohun ti o jẹ ṣaaju ki o to, ni igba ati lẹhin igbasilẹ, ati imọran idibajẹ iwuwo.
Ti a kọwe fun awọn obirin ti gbogbo awọn ipele ti o yatọ, ṣiṣe iwe Kara Goucher oṣiṣẹ ọjọgbọn ti wa ni kikọ pẹlu awọn itọnisọna ati awọn itọnisọna-ije, awọn eto ikẹkọ awọn ayẹwo, ati awọn eto eroja, ati awọn apakan pataki lori ṣiṣe nigba ati lẹhin oyun ati ṣiṣe iṣeduro pẹlu ṣiṣe, iṣẹ , ati igbesi aye ẹbi. Goucher, Mama kan tikararẹ, kọwe nipa awọn iṣagun ti ara rẹ ati awọn idiwọn rẹ ati pin awọn imọran ni ọna gidi ati otitọ, o jẹra lati ma ṣe igbiyanju lati ṣiṣe.
Iwe yii jẹ fun ẹnikẹni ti o fẹ lati ṣiṣe ere-ije pupọ ṣugbọn ko ronu ara wọn gẹgẹ bi olutọju kan tabi paapa elere idaraya. Olukọni Ere-ije Ere-ije ti kii Ṣiṣe-ije n da lori oriṣiriṣi Ere-ije Ere-ije ti o ni ilọsiwaju ti University of Northern Iowa ti o si tẹle ọsẹ 16-ọjọ ti o kọju, eto isinmi ọsẹ mẹrin-ọsẹ. O jẹ eto ikẹkọ nla kan fun awọn eniyan gidi ti o ni awọn iṣẹ ati awọn ẹbi ti o nšišẹ, ko si le ṣe ipinnu aye wọn si ikẹkọ Ere-ije.
Nṣiṣẹ le lero ohun ti o lagbara si olukọkẹlẹ nitori ọpọlọpọ awọn ofin alaiṣẹ rẹ. Iwe-aṣẹ Oludari Runner n da idahun si awọn ibeere sisun ti awọn ẹlẹsin nipa ibajẹ , iṣowo , idọn , ati ihuwasi. Lati abẹrẹ ("Ṣiṣe si ijabọ") si awọn arinrin ("Awọn apamọwọ-ije-ije gbọdọ jẹ gbẹ ati ki o ṣe itọwo bi aspirin"), onkọwe Mark Remy ṣe alaye diẹ sii ju 100 "awọn ofin" nipa nṣiṣẹ. Boya o jẹ titunbie tabi olutẹsẹ ere kan, iwọ yoo fẹran irohin aṣiwadi Remy nipa nṣiṣẹ ati laiseaniani ri ara rẹ pe o gbe awọn axioms rẹ si ẹlẹṣẹ ẹlẹgbẹ.
Iwe-aṣẹ Iwe-aṣẹ ti Athlete's Athlette is a collection of 100+ recipes from chefs famous, who also happens to be runners. Ọpọlọpọ awọn igbasilẹ ni a ṣe afihan ni iwe-akọọlẹ Ere-ije ti Athlete ká ni oṣooṣu Runner's World . Iwe naa pẹlu awọn igbasilẹ titun 60 fun awọn idẹ, awọn inu, awọn obe, awọn saladi, awọn ẹgbẹ, awọn akara ajẹkẹjẹ, ati awọn ohun mimu. Ohunelo kọọkan pẹlu awọn akole ti o nfihan ni kiakia-ati-rọrun, ikẹkọ, ati awọn ounjẹ imularada, nitorina o le gbero awọn ounjẹ rẹ ati akoko wọn daradara.
Itọsọna yii ni a kọ ni pato fun awọn alarinrin obirin ti o nwa imọran nipa awọn italaya ati awọn iṣoro ti awọn obirin nṣiṣe nigba ti nṣiṣẹ, lati awọn aṣọ, awọn ipalara, ailewu, ati ounjẹ ti o nṣiṣẹ ni oyun ati miipapo. O ni imọran imọran lori ounjẹ, ipadanu idibajẹ, aworan ara, ati diẹ sii fun awọn obirin ti gbogbo awọn ipele ilera.
Awọn olukọni ti a ti ṣalaye ati awọn onkọwe ti o dara julọ Bob Glover ati Shelly-Lynn Florence Glover fun awọn ti n ṣiṣẹ ni gbogbo ohun ti wọn nilo lati mu wọn lọ si ipele ti o tẹle. Atọnisọna Olutọju ti Oludari ni awọn iṣeto ikẹkọ fun gbogbo awọn ijinna ati awọn ipele ti awọn aṣaju, ipele ikẹkọ-iyara ati alaye lori ikẹkọ ti oṣuwọn, irọlẹ, ounje to dara ati imuduro, agbekọja-agbekọja ati fifẹ-ije. Iwe naa tun n bo awọn ifọkansi ti ifigagbaga ti o nlo: eto-ifojusi, igbiyanju, igbimọ ọjọ igbimọ ati awọn ọgbọn igbimọ.
Ultramarathoner Danny Dreyer sọ awọn asiri rẹ fun awọn ilana ti nṣiṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwosan ati dena awọn ipalara, bi daradara bi ṣiṣe ni kiakia, siwaju ati pẹlu iṣoro pupọ diẹ ni eyikeyi ọjọ ori. Awọn oludari ti bẹrẹ tabi awọn oludije akoko ti o le ni anfani lati inu eto iwe-igbesẹ ti Igbimọ ti ChiRunning, eyi ti o nlo awọn isan ti o wa ni ẹhin ti o jẹ ki o fojusi lori sisọ "chi" wa, tabi agbara inu.Nilo diẹ ninu awọn awokose nṣiṣẹ? Iwe iwe ti awọn fifun yoo ran awọn aṣare lọwọ gba nipasẹ awọn adaṣe ti o dara julọ tabi awọn aṣiṣe. Oludari Alakoso naa ti kun fun awọn ẹmiran, awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ere- kiko ti n ṣafihan nipa nṣiṣẹ . Mao, Bill Clinton, Churchill, ati George Sheehan wa lara awọn miran ti a sọ sinu iwe yii.
John Bingham ati Jenny Hadfield, awọn onkọwe ti Marathoning Marathoning fun Mortals , ṣafihan bi awọn ti o ti bẹrẹ awọn ipele ti o bẹrẹ bẹrẹ le ṣe iṣere ni igbesi aye wọn. Iwe wọn ṣaju awọn akori, gẹgẹ bii bẹrẹ iṣe ti nṣiṣẹ, ounje to dara ati imuduro, ati ikẹkọ fun iyara ati ifarada.
Ti olutọju obinrin ni igbesi aye rẹ jẹ Ọlọgbọn, o yoo gba iwe irora ati alaye yii nipa bi o ṣe yẹ, jẹ alaabo ati ki o ni ọmọ ti o ni ilera.Fun awọn aṣaju ti o nwa oju-ọna ifigagbaga, iwe yii ṣe alaye oju-ara ti o ni ijinlẹ awọn ipele ti ẹkọ iṣe ti ẹkọ-ara ati imọ-ẹrọ ti nṣiṣẹ, pẹlu awọn ọgbọn ati awọn irinṣẹ fun fifawọn oju ipa ti oṣe.