Bawo ni lati bẹrẹ pẹlu awọn Pilates ni ile
Awọn eto idaraya Pilates tuntun yii jẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ipilẹ ti o lagbara ni ọna Pilates. O da lori awọn adaṣe kilasi ti Jos Joseph Pilates gbekalẹ .
Ọjọ 30 ti o tẹle le ṣe atunṣe igbesi aye rẹ daradara. Iwọ yoo kọ ẹkọ kii ṣe ohun ti o ṣe, ṣugbọn bi o ṣe le lọ pẹlu awọn agbekalẹ Pilates ti ilọsiwaju, idaniloju, iṣakoso, itumọ, ẹmi, ati sisan ti o ṣe Pilates ni iriri ara ẹni.
Awọn itọnisọna idaraya pẹlu awọn iyipada, ṣugbọn o ṣe pataki ki o kọ ẹkọ lati tunṣe awọn adaṣe deede fun ara rẹ, ati ilọsiwaju ni ara rẹ. Awọn iṣeto osẹ ni isalẹ wa ni awọn itọsọna nikan. O tun ni iṣeduro niyanju pe ki o ṣe atilẹyin iṣẹ-ṣiṣe ile rẹ pẹlu awọn kilasi Pilates.
Joseph Pilates sọ pé, "Awọn iyipo ti o ṣe daradara ti o ṣe daradara ni ọna ti o ni iwontunwonsi, ni awọn wakati ti o tọ lati ṣe awọn alailẹgbẹ alailẹgbẹ tabi awọn idije ti a fi agbara mu."
Awọn Ohun elo ti nilo
Ọna Pilates bẹrẹ pẹlu ara rẹ ati akọ kan lori pakà. Iwọ kii yoo nilo ẹrọ isise fun awọn adaṣe wọnyi. Ti o ko ba ni akọọlẹ kan, bẹrẹ pẹlu ipada ti o ni fifọ, ṣugbọn ṣe ayẹwo lati gba awọn Pilates mat .
Ọjọ Ọkan
Bẹrẹ pẹlu awọn ilana Pilates ṣeto. Ṣiṣe atunṣe awọn adaṣe ti o rọrun yii jẹ pataki fun kikọ ọna daradara ni ọna Pilates. Iwọ yoo gba anfani julọ julọ lati ọdọ awọn Pilates nigbati o ba ṣe wọn ni ọna ti o tọ.
Nigbamii ti, ṣe awọn iṣeduro agbekalẹ Pilates, eyi ti yoo gbe ọ lọ si ọtun si ipilẹ agbara ati irọrun.
Osu 1 (Ọjọ 2 nipasẹ 7)
O le ṣe Pilates ni gbogbo ọjọ , ṣugbọn o jẹ ohun ti o yeye lati reti awọn esi ti o dara julọ lati ṣiṣe Pilates ni mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan.
- Tesiwaju ẹkọ ikẹkọ Pilates .
- Tesiwaju awọn agbekalẹ Pilates deede .
Osu 2
Mu soke pẹlu awọn ipilẹ ati ki o fi awọn adaṣe wọnyi kun:
Gbe lọ si akọkọ 10 Awọn adaṣe Pilates Ayebaye ati awọn ẹgbẹ tapa jara .
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe eto idaraya akọọkọ tẹsiwaju lati koju ọ, duro pẹlu rẹ titi ti o ba ṣetan lati lọ si.
Osu 3
Mu soke pẹlu awọn ipilẹ ati awọn adaṣe afikun ti a yan lati inu akojọ-gbona-soke.
Ṣe awọn akọkọ 10 awọn adaṣe akojọ si ni awọn Ayebaye Pilates adaṣe ati ki o fi awọn adaṣe wọnyi:
- Riran
- Swan prep
- Sidekick jara
- Ẹsẹ fa iwaju
- Pilates titari-soke
Osu 4
Mu soke pẹlu awọn ipilẹ ati awọn adaṣe afikun ti a yan lati inu akojọ-gbona-soke.
Ṣe akọkọ 10 awọn adaṣe Ayebaye ki o si fi kun:
- Atunka ẹsẹ ti o tọ
- Ẹsẹ meji ẹsẹ gbe
- Agbelebu alaiṣan
- Riran
- Swan pẹlu ọrun yika
- Sidekick jara
- Teaser pẹlu ẹsẹ kan
- Odo
- Ẹsẹ fa iwaju
- Igbẹhin
- Pilates titari soke
O ti pari Eto 30-Ọjọ Ọbẹrẹ Pilates Eto
Bayi o to akoko lati ṣan ara rẹ siwaju sii. O le tẹsiwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn Pilates ni ile-iṣẹ agbegbe tabi nipasẹ awọn ilana ayelujara ati ẹkọ fidio. O le ṣe iranlọwọ lati gba itọnisọna oluko Pilates kan lati ran ọ lọwọ lati ṣe pipe fọọmu rẹ ati ki o gba julọ julọ lati inu iṣẹ ile rẹ.