Idaraya jẹ gbogbo nipa awọn oriṣi mẹta ti ihamọ okun iyara
Isunmọ ti iṣan waye nigbati okun iṣan tabi ẹgbẹ ti awọn okun ti jẹ ọlọjẹ nipasẹ ọpọlọ lati muu ṣiṣẹ ati mu ilọsiwaju laarin isan. O tun npe ni iṣeduro okun iṣan. Ara rẹ ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi mẹta ati pe wọn ṣe adehun ni awọn ọna oriṣiriṣi mẹta.
Awọn okun ti iṣan
Awọn iṣọn rẹ ṣe awọn iṣiro ti awọn okun iṣan ti o ni egbegberun awọn ẹya kekere ti a npe ni myofibrils, nibiti idiwọ gangan naa ti waye.
Awọn oriṣiriṣi awọn filamenti amuaradagba meji wa laarin myofibrils-actin ati myosin. Actin ṣe awọn filaments filasi. Myosin ṣe awọn filaments ti o nipọn ati pe "motor molikula" ti o yi agbara kemikali pada si agbara agbara, eyi ti o ṣẹda iṣagbara ati ṣiṣipẹrọ.
Awọn ọlọjẹ meji, myosin, ati actin n ṣe alabapin pẹlu ara wọn nipasẹ sisun kọja ara wọn, ṣiṣe iṣaju lakoko isinku iṣan. Awọn iṣe iṣelọpọ wọnyi ko ni oye ni kikun. A ṣe apejuwe yii gẹgẹbi "awo filamenti sisunku", o si lo gẹgẹbi ipilẹ fun agbọye iyọda iṣan nipasẹ awọn onimọran.
Awọn ilana filament ti sisun n ṣalaye pe nigbati a ba mu iṣan kan ṣiṣẹ ati pe iṣoro ba waye, awọn filaments meji wọnyi ti o le fi ara wọn ṣọwọ si ara wọn ati fa, eyi ti o mu ki myofibril naa kuru. Yi kukuru ni a npe ni ihamọ iṣan.
Orisirisi mẹta ti awọn ẹyin iṣan ni ara eniyan:
- Egungun ọgbẹ : Awọn iṣan wọnyi n ṣiṣe atinuwa atinuwa. Wọn jẹ iru ti o ṣeese julọ lati ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣaroro lori awọn isan, gẹgẹbi awọn isan ti awọn apá ati awọn ẹsẹ rẹ.
- Ẹdọ inu Cardiac : Awọn wọnyi ni awọn sẹẹli ti okan ti o fa ẹjẹ rẹ silẹ. Awọn iṣeduro wọn ṣe iyipada si ọkàn rẹ. Nigbati o ba nlo, iwọ ṣe ki ọkàn rẹ ba kuru juyara ati nitorinaa iṣan aisan ọkan gbọdọ ṣe awọn atẹgun sii sii loorekoore.
- Ẹdọ iṣan : Awọn sẹẹli wọnyi ni o ni ẹri fun awọn iṣiro ti ara ẹni, ara-ara awọn ẹya ara eegun gẹgẹbi awọn ifun, ikun, ati àpòòtọ, pẹlu awọn ohun-ẹjẹ ati atẹgun atẹgun. Wọn ṣe awọn iṣẹ pataki ni tito nkan lẹsẹsẹ, imukuro, ati sisan ẹjẹ.
Awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ti idarudapọ Muscle
Awọn ọna mẹta ni o le mu okun iṣan ṣiṣẹ. Awọn ọna meji fun igbiyanju ninu iṣan ati pe ọkan nìkan n ṣẹda iṣeduro, laisi iṣọpọ apapọ. Awọn atokọ mẹta naa ni:
- Idarudapọ iṣọn ti idẹ (kikuru): Ninu ikẹkọ iwuwo, eyi ni ipele alakoso idaraya. Fun apẹẹrẹ, gbígbé iwuwo ni igbọ bicep tabi ṣe awọn oke-soke. Awọn iṣan iṣan bi o ti wa ni kukuru ni ihamọ. Awọn iṣẹ ti o fa ni ihamọ iṣọn ni concentrin, awọn iṣan oriṣi, igbiṣe gigun, gigun kẹkẹ, gígun awọn atẹgun, ati paapaa dide lati inu alaga kan. Idinku idọnmọ jẹ iṣọpọ apapọ ati ki o kọ agbara. Sibẹsibẹ, o tun le ja si awọn ipalara.
- Ẹdun idaniloju iṣan ti o pọju (Gigun si): Ninu ikẹkọ iwuwo, eyi ni alakoso ninu eyiti iṣan pada si ipo ibẹrẹ ti idaraya. Ni blinp curl, o jẹ nigbati o ba dinku iwuwo si ibẹrẹ ipo. Ni ṣiṣe sisẹ-ori, o jẹ nigbati o ba din iya rẹ pada si ilẹ-ilẹ. O lo ihamọ itọkasi fun nrin ni isalẹ, fifun ni lakoko ṣiṣe, ati ni awọn adaṣe Pilates.
- Isẹmọlẹ Isometric Muscle (stic): Awọn adaṣe Isometric ni awọn ti ko fa iṣọkan asopọ. Apẹẹrẹ jẹ titari lodi si odi kan. Awọn adaṣe Isometric ni a maa n lo ni awọn eto atunṣe lati ṣe iranlọwọ fun atunṣe iṣan.
> Orisun:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Ẹkọ nipa Ero ati Idaraya . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.