Kini "iwọn awọn ipo ojoojumọ ti o da lori ounjẹ-kalori-dinlo 2,000" tumọ si?
Njẹ o ti wo atẹjade kekere lori Iwe-ẹri Oro Nkan ti Nutrition ? Ni isalẹ, iwọ yoo ri akiyesi kan ti o sọ pe diẹ ninu awọn alaye ti a pese ni o da lori ounjẹ 2-kalori kan. Lori ọpọlọpọ awọn akole ọrọ naa sọ:
Ogorun Awọn idiyele Ojoojumọ ni o da lori ounjẹ ounlo 2,000-kalori. Awọn oṣuwọn ojoojumọ rẹ le jẹ giga tabi kekere ti o da lori awọn aini kalori rẹ .
Lori awọn aami akọọlẹ Nutrition Facts, awọn ọrọ naa le ka:
Awọn% Daily Value sọ fun ọ bi Elo a onje ni kan ounje ti ounje ni ipa si a ojoojumọ ounjẹ. Awọn kalori meji ni ọjọ kan ni a lo fun imọran imọran gbogbogbo.
Ti o ba n gbiyanju lati lo aami naa lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera, pe akọsilẹ le jẹ airoju. Ṣe eyi tumọ si pe o yẹ lati jẹ awọn kalori 2,000 ni ọjọ kọọkan? Tabi o wa ọna ti o dara julọ lati lo alaye naa?
Kini Oro Kalori Kilalo-meji?
Lati pese awọn data ti o wulo julọ fun awọn onibara, US Food and Drug Administration (FDA) nlo ounjẹ-kalori-dinlo-2 kan bi apẹẹrẹ ni apakan ti Nutrition Facts label that provides information about Daily Values and Percent Daily Value (% DV). Kii ṣe iṣeduro lati jẹ awọn kalori 2,000. A tun ṣe itumọ lati ṣe afihan pe ounjẹ ti kalori-din-din 2 jẹ ti o dara tabi buru ju, sọ pe, ounjẹ calori 1,200-kan tabi ounjẹ 2lo-calori kan.
Nitorina kini idi ti FDA lo awọn nọmba kalori meji lori aami naa? Ọpọlọpọ awọn onjẹ Amẹrika ti o jẹ onjẹun yoo ni ifunni caloric ojoojumọ kan ni ibiti o sunmọ. Nipa lilo nọmba naa, alaye ti o dara fun alaye ti o niye ni o le wulo fun awọn eniyan ti o gbooro.
Fun apere:
- Ọmọ obirin ti o ni ọgbọn ọgbọn ti o ni ọgbọn ọgbọn 30 yoo jẹun awọn calori 2147 lati ṣetọju iwuwo rẹ.
- Ọkunrin ti o jẹ ọmọ-ọdun 40 ọdun ti nmọlẹ yoo jẹun awọn calori 2195 lati ṣetọju idiwo rẹ
- Ọmọ kekere kan, ti o jẹ ọdun 25 ọdun ti nṣiṣe lọwọ yoo jẹun awọn calories 2143 lati ṣetọju iwuwo rẹ
- Ọmọ eniyan kan ti o ga, ti o jẹ ọgọrin ọdun 70 yoo jẹ awọn kalori 1828 lati ṣetọju idiwo rẹ.
Awọn aini calorie rẹ ojoojumọ lojojumọ ti da lori iwọn ara rẹ, awọn ifojusi idiwọn rẹ , ati ipele iṣẹ rẹ. Eniyan ti o n gbiyanju lati padanu tabi gba iwuwo yoo ṣatunṣe gbigbe agbara caloric ojoojumọ lati de ọdọ awọn afojusun ilera wọn pato. Lati wa iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹun ni ọjọ kọọkan, o le ṣe diẹ ninu awọn iṣiro ti o rọrun tabi lo intanẹẹti calculator kan. Ọpọlọpọ awọn ipinnu iṣiro ti o wa ni ipilẹ ti da lori 1,200-kalori fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn calori 1,600 fun ounjẹ ọjọ fun awọn ọkunrin.
2,000-Kalori Diet Breakdown
Ajẹun ti o pese awọn kalori 2,000 ni ọjọ kọọkan le dabi pe o yoo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ṣugbọn awọn gangan idinku onje jẹ diẹ reasonable ju ti o le fojuinu. Atunkọ igbaradi ayẹwo le dabi eyi:
Ounjẹ aṣalẹ (to awọn kalori 500)
- 2 eyin sisun tabi scrambled
- 1 bibẹrẹ ti gbogbo akara alikama
- 2 tablespoons ti epa bota
- 1 idapọ eso-igi tabi kekere gilasi ti oje
Ipanu (100 awọn kalori)
- Ọkan alabọde apple
Ounjẹ (to awọn kalori 650)
- Tọki ipanu lori ounjẹ rye pẹlu mayonnaise
- Karọọti ati awọn igi gbigbẹ pẹlu hummus
- Ọkan kukisi kuki chocolate
- Ọkan gilasi ti 2% wara
Ipanu (100 awọn kalori)
- Bọtini ipanu kekere kan
Àjẹrẹ (awọn kalori 650)
- Salmoni ti a ti gbọ (ounjẹ 4) pẹlu lẹmọọn
- Kekere ọdunkun ti a yan pẹlu bota
- Steamed broccoli
- Igo idaji kan ti vanilla ice cream
Kini Awọn Amọyejọ Ojoojumọ?
Awọn idiwọn Ojoojumọ tabi DVs jẹ awọn iṣeduro gbigbe ti o jẹun ti o da lori imọran ti awọn amoye ilera ilera orilẹ-ede. A ṣe akojọ awọn ipolowo Ojoojumọ fun awọn eroja pataki ni isalẹ diẹ ninu awọn - ṣugbọn kii ṣe awọn aami-gbogbo ọja. Awọn akole kekere ko nilo lati pese alaye naa.
Awọn iṣiro ti wa ni akojọ fun ounjẹ 2-kalori kan ati fun ounjẹ 2lori-kalori kan.
Da lori alaye DV, ẹni ti o jẹ awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan yẹ ki o jẹ:
- kere ju 65 giramu tabi awọn calori 585 lati sanra
- kere ju 20 giramu tabi awọn kalori 180 lati ọra ti a lopolopo
- o kere 300 giramu tabi 1200 awọn kalori lati awọn carbohydrates
- to 50 giramu tabi awọn kalori 200 lati amuaradagba
- kere ju 2,400 milligrams ti iṣuu soda
- kere ju 300 milligrams ti cholesterol
- nipa 25 miligramu ti okun ti ijẹun niwọn
Akiyesi pe diẹ ninu awọn iṣeduro wọnyi ti a ti ni imudojuiwọn ti o da lori imọ-ẹrọ imọran ti o ṣe pataki julọ ati pe a ṣe afihan lori Imudaniloju Ero Ti Nutrition Facts . Wọn ti lo lati ṣe iṣiro idapọ ninu Iye Ojoojumọ. Awọn iṣeduro fun ọra ti a lopo (20 giramu) ati idaabobo awọ (300 milligrams) ko ti yipada, nigba ti awọn iye to wa wọnyi ti a ti tun imudojuiwọn tabi fi kun fun awọn ounjẹ ti a ṣe ifihan ni awọn ẹya tuntun ti Ẹka Nutrition Facts.
- ko si ju 78 giramu tabi awọn calori 702 lati apapọ ọrá
- ko ju miligiramu 2,300 ti sodium lọ
- 275 giramu tabi awọn calori 1,100 lati awọn carbohydrates
- o kere 28 giramu ti okun
- ko ju 50 giramu gaari
- 20 micrograms ti Vitamin D
- 1,200 milligrams ti kalisiomu
- 18 iwon miligiramu irin
- Milligrams 4,700 ti potasiomu
Bakannaa, ranti pe awọn iye yii jẹ awọn iṣeduro ati kii ṣe ilana ti o kan pato fun ilera ti o dara tabi jijẹ deede. Onisẹgbẹ kan ti a forukọsilẹ tabi ọjọgbọn ilera le pese awọn iṣeduro ounjẹ ounjẹ lati pade awọn aini ilera rẹ. Bakannaa, awọn aboyun ati awọn ọmọde ni awọn iyatọ ti a ṣe niyanju fun awọn nkan ti o ni imọran, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni.
Kini Ni Ọgọrun Odun Ojoojumọ?
Ogorun Iyebiye Ojoojumọ (% DV tabi% Iye Ojoojumọ) sọ fun ọ bi o ṣe jẹ ounjẹ ounjẹ ti o ṣe alabapin si gbogbo ipinnu ti a niyanju fun gbigbe ti ounjẹ ti a pese. Ogorun ojoojumọ Awọn idiyele ti wa ni akojọ si ni iwe kan ni apa otun ti Awọn Akọle Nkan ti Nutrition.
O le lo% Awọn nọmba ti Ojoojumọ Lati ri bi o ba n gba ipin gbigbe ti awọn eroja pataki bi ọra, amuaradagba, calcium, ati okun. O tun le lo data naa lati rii daju pe o ko ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa ni opin, bi ọra ti o wara tabi idaabobo awọ.
Fun ọkọọkan ounjẹ, aami naa ṣe akojọ awọn nọmba ti giramu tabi milligrams ti iṣẹ kan ti ounje naa pese. Alaye yi wa ni akojọ ni apa osi ti aami naa. Fun apẹẹrẹ, o le wo aami ti ayẹyẹ ayẹyẹ rẹ julọ ki o si rii pe o pese awọn giramu meji ti ọrá ti a dapọ.
Ṣugbọn ni apa ọtun ti aami naa, iwọ yoo ri ida kan. O ṣe apejuwe bi o ṣe jẹ ounjẹ naa ṣe alabapin si ipinnu ti o niyanju fun onje naa ti o ba jẹ ounlo-kalori-meji kan fun ọjọ kan.
Ti o ba jẹ awọn kalori 2,000 fun ọjọ kan, Iye Ojoojumọ fun ọra ti o ni ẹru ni 20 giramu fun ọjọ kan tabi kere si. Niwon igbanu ipọnju rẹ ti pese 2 giramu ti ọrá ti a dapọ, o yoo pese ida mẹwa ninu ikojọpọ ti apapọ rẹ ti ọra ti o wa fun ọjọ naa. Iwọ yoo ri "10%" ti a ṣe akojọ si ni "% Daily Value" iwe.
Awọn ọna oriṣiriṣi lati lo Iwọn Odun Iyewa
Kini ti o ko ba jẹ awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan? Ṣe idajọ Iye Alabara Iye Oṣuwọn ko wulo? Be ko. FDA n pese awọn didaba nipa awọn ọna ti o wulo lati lo Awọn Idiye Ojoojumọ ojoojumọ ati alaye miiran ti ounjẹ ounjẹ bii iye ti awọn kalori ti o jẹ. O le lo alaye naa lati:
- Ṣe awọn afiwera ounje. Ti o ba n gbiyanju lati yan laarin awọn ọja oriṣiriṣi oriṣiriṣi tabi awọn ọja, o le ṣe afiwe awọn akole lati wo bi ọja kọọkan yoo ṣe iranlọwọ si awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. O kan rii daju pe afiwe awọn onjẹ pẹlu awọn titobi irufẹ iru. Ṣayẹwo iwọn iwọn iṣẹ ti o wa ni oke ti Isọtẹlẹ Ero Ti Nutrition. Lẹhinna ṣayẹwo% Oṣuwọn Iye Ojoojumọ lati wo iru ounjẹ ti o ṣe afihan diẹ sii ninu awọn ounjẹ ti o nilo ati pe awọn ohun elo ti o ko.
- Ṣayẹwo awọn ibeere lori awọn ounjẹ ounje. O le ri ibeere ti o ni ounjẹ ti o wa ni iwaju ti apo ounje ti o dun. O jẹ ọlọgbọn lati ṣayẹwo awọn nnkan wọnyi nipa ṣiṣe ayẹwo Isọgba Otito Oro. Fun apẹrẹ, o le wo ounjẹ ti o polowo pe o "ni isalẹ ninu awọn kalori." Ṣugbọn o le ko ni kekere ni awọn kalori.
Ni apapọ, awọn kalori 40 ni a kà si kekere, 100 awọn kalori ti a kà ni iwọnwọn ati awọn kalori 400 tabi diẹ sii ni a kà ni giga ti o ba jẹ ounjẹ 2 kalori. Ti ounjẹ ti o nwo ni pese awọn kalori 200 fun isinmi, o le jẹ kekere ninu awọn kalori ju ẹniti o ṣe oludije, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ kalori kekere.
O tun le ṣayẹwo awọn ẹtọ nipa awọn eroja. Awọn ounjẹ ti o pese 5 ogorun DV ti ajẹmu pato kan ni a kà lati wa ni kekere ati awọn ti o pese 20 ogorun DV tabi diẹ sii ni a kà lati wa ni ga. Fun apẹẹrẹ, ti o jẹ pe iru ounjẹ ounjẹ ti o fẹran rẹ jẹ pe o jẹ orisun ti okun to dara, o le ṣayẹwo Iye Iye Ojoojumọ Iye Alailẹgbẹ Nutrition lati wo boya o jẹ ounjẹ okun to gaju tabi ounjẹ kekere kan. Ti o ba jẹ pe%% Iye ojojumo ti a ṣe akojọ fun okun jẹ 25 ogorun, lẹhinna ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ga julọ. - Ṣe awọn ọja-iṣowo-owo lati ṣe atunṣe igbadun rẹ. Bi o ṣe n ni itura diẹ nipa lilo Iye Iye Ojoojumọ Iye Alaiṣẹ Eroja, iwọ le ṣayẹwo rẹ ni kiakia lati ṣaja awọn ounjẹ ounjẹ kekere fun awọn ounjẹ ounjẹ ti o ga. Ti o ba n gbiyanju lati kọ pada si ipinnu iyọ rẹ, fun apẹẹrẹ, o le ṣayẹwo% DV ti awọn onjẹ iyọtọ ati yan ọkan pẹlu iye ti o kere ju ni akojọ fun iṣuu soda. Tabi ti o ba n gbiyanju lati mu ohun elo amuaradagba rẹ sii, o le wa awọn ounjẹ ti o ni ipin ti o ga julọ ti a ṣe akojọ fun amuaradagba.
Ṣe O Njẹ Kalori Kilalo-2 kan?
Ọpọlọpọ awọn onibara ọlọjẹ ati awọn onjẹ ti ilera ko mọ iye awọn kalori ti wọn njẹ ni ọjọ kọọkan. Ti o ko ba jẹ olujẹ nla, o le jẹ awọn kalori 1,500 fun ọjọ kan tabi koda kere. Nitorina o le ma mọ bi-tabi ti o ba ṣe - o yẹ ki o lo Awọn Iyipada Ọjọ Ojoojumọ ati Ogorun Iyebiye Ojoojumọ ti a ṣe akojọ lori Orilẹ-ede Ti o wa ni Nutrition.
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi mu ijẹun rẹ pọ, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati tọju iwe-kikọ onjẹ fun ọsẹ kan tabi diẹ ẹ sii lati gba nọmba rẹ. Boṣe fọwọsi iwe akọọlẹ, lo ohun elo foonuiyara tabi aaye ayelujara lati ka awọn kalori rẹ. Lẹhin ọsẹ kan tabi ki o ka awọn kalori, o yẹ ki o ni idasilo to dara fun gbigbemi calori rẹ ojoojumọ. Lọgan ti o ba ni nọmba rẹ o le ṣatunṣe rẹ lati pade awọn afojusun rẹ ati lo Orukọ Ile-iṣẹ Nutrition lati ṣe ayẹwo bi awọn ounjẹ kọọkan ṣe n ṣe alabapin si eto rẹ ojoojumọ.
Ranti, ifitonileti ti a pese lori Orilẹ-ede Ero Ti Nmu ni orisun lori awọn itọnisọna gbogbogbo. Lilo rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ ti o dara fun ilera. Ti o ba nilo imọran eroja ti ara ẹni lati ṣakoso ipo ilera kan, sọ fun dokita rẹ tabi wa imọran ti ounjẹ onisẹpo kan ti a fi silẹ.
> Awọn orisun:
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. Ifiwejuwe iye ti ojoojumọ ti iwe-iranti aami-iṣowo ti ounjẹ ounjẹ (DSLD). https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. Awọn ayipada si Ero Ti Nmu Eroja http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. Bawo ni a ṣe le ni oye ati lo awọn aami itẹlọrun otitọ. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. Ijẹrisi aami ti ounje. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.