Ronu pe o ṣiṣẹ pupọ lati ṣeto awọn ounjẹ ilera ? Boya. Ṣugbọn pẹlu awọn ero idẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ ti o rọrun diẹ-igba, o le pa awọn ilana ti o dara julọ ti o wa ni akoko igba akọkọ.
Kini Kuki Alara?
Girọ sisẹ ni Gbẹhin ti a ṣeto-o-gbagbe-o jẹ ohun elo ṣiṣe. Ẹrọ countertop n ṣe ounjẹ ounjẹ ni iwọn otutu kekere ni apo ti a bo - kan fi awọn eroja rẹ kun ati fi silẹ lati ṣun.
Ati pe diẹ ninu awọn eniyan ro nipa ohun elo idana yii gẹgẹbi ohun kan fun ṣiṣe awọn chilis, awọn ẹbẹ, ati awọn idẹ, olutẹ sisọ lọpọlọpọ pọ ju ti lọ.
Ṣiṣe Agbara Ẹdun Eroja
Lean Protein - Lati gba awọn ohun ti o dara julọ fun ẹja calori rẹ, ti o fi ọpa pẹlu awọn ohun ọṣọ: ko ni awọ-ara ti o jẹ adie oyin, eja-opo, oyinbo ti o dinku (4 ogorun o sanra tabi kere si), gbigbe koriko ilẹ (7 ogorun ọra tabi kere) eran malu steak (bi oke sirloin), ati bẹbẹ lọ. Fun itọpa ida, lọ pẹlu idapọ ti ọpa ati awọn awọ ti o wuwo. Fun apẹrẹ, nigbati Mo n ṣe apẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ, Mo lo egungun ẹlẹdẹ ẹlẹbọ ati idaji ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ (pupọ si apakan). Awọn orisun amuaradagba miiran ti a niyanju? Awọn ewa, ẹran-ọsin-dinku-dinku (fun topping), ati awọn oats.
Akiyesi: Fun itọwo ti o dara ju ati ifarabalẹ nigba ti o ba n ṣe ounjẹ ilẹ ni onisẹ girọ, ti o fẹrẹ ṣaju ni itanna ti a fi webẹ ti a fi sokiri.
Awọn ẹfọ - Ma ṣe tẹwọ si nibi. Awọn oju-ọna jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣaju iwọn iwọn iṣẹ rẹ.
Ati ki o lẹwa Elo ohunkohun lọ: ata ata, alubosa, olu, Karooti. Jabọ eyikeyi eso inu sinu illa. Ṣe idaniloju pe awọn ege naa jẹ titobi, nitorina wọn yoo ṣete ni iṣọkan.
Akiyesi: Diẹ ninu awọn iṣan ni o fun ni ọpọlọpọ ọrinrin. Lati ṣe imukuro eyikeyi omi ti o tobi, ṣii ikoko naa ki o ṣeto iwọn otutu si giga fun iṣẹju diẹ to iṣẹju.
Eso - Airotẹlẹ? Daju, ṣugbọn awọn eso bi apples, pears, ati ọpa oyinbo le mu ifọwọkan dida ti adun aye si awọn ounjẹ ounjẹ. Ati, dajudaju, wọn jẹ ikọja ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn isinmi ayẹyẹ.
Italologo: Awọn eso kekere ti o gbẹ - bi awọn eso-ajara tabi awọn eso cranberries ti a gbin dun - le ṣe itẹri alaragbayida ni ounjẹ-ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Awọn eso ti a ti mu ṣan silẹ paapaa n ṣalaye lakoko akoko jijẹ pipẹ. O kan wo iwọn iwọn, niwon awọn kalori lati awọn eso ti a ko dinku fi kun ni kiakia.
Awọn Sauces ati awọn Broths - Iwọ yoo fẹ ipilẹ kaakiri kekere ti o jẹun fun ounjẹ rẹ lati ṣafihan ni: alara kekere marinara; adie oyinbo ti ko nira, eran malu, tabi omitooro ododo; ati awọn tomati ti a ti tu awọn tomati jẹ pipe. Jazz wọn soke pẹlu obe kekere BBQ (awọn kalori 45 tabi kere si 2-tbsp.), Kikan (Mo nifẹ akoko iresi iresi), ounjẹ alawọ ewe (Frank's RedHot is my top pick), ati ki o ani awọn itọju eso kekere-gaari.
Italologo: Wiwo sodium rẹ? Wa fun awọn broth-kekere iṣuu, ti o ni 140mg soda tabi kere si fun ife.
Awọn Ewebe ati Awọn akoko: Fi turari rẹ pọ pẹlu basilu tuntun, lulú lulú, ati siwaju sii. Iwọ yoo fi awọn ohun itọwo ti o dara kun ṣugbọn kii ṣe awọn kalori eyikeyi. Awọn ayanfẹ miiran? Alubosa lulú ati Ata.
Italologo: N wa ọna abuja kan?
Gbiyanju diẹ ninu awọn apo-idapọ awọn ounjẹ ni awọn igbadun bi taco, opo ẹran, ati fajita.
Awọn italolobo Cooker diẹ sii
Yiyan Iwọn ọtun - Ọpọlọpọ iyatọ jade wa nibẹ - lati ọdọ teeny si jumbo tito - fun awọn iṣẹ abayọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ ki o ni ọkan ninu ile rẹ, Mo dabaa sisẹ ounjẹ 4-quart.
Awọn olutọ & Tiipa Ti kii Nikan - Eyi ni ọna meji ti o yanilenu lati ṣagbe akoko akoko imularada rẹ. Ori si aaye arin fifuyẹ nibi ti o ti fi ifọkan ti aluminiomu pamọ - o le rii igba diẹ ninu awọn olutẹsita ounjẹ ti o wa nitosi. Ṣiṣẹ simẹnti nigba ti o ba ti ṣetan, ati pe ounjẹ fifẹ rẹ yoo jẹ mimọ. O tun le fun ikoko rẹ ni spritz ti sisun fun sise lati tọju ounjẹ naa lati titẹ si i.
Rii daju lati fun sokiri awọn ẹgbẹ bi daradara.
Awọn Akọọlẹ Cook - Fun ọpọlọpọ awọn ilana, o le tun ṣe olutẹ sisọ fun sisun ojoojumọ kan (ni iwọn igba 7 si 8) tabi akoko kukuru (wakati 3 si 4). Fun iwọn ibiti o wa, ṣeto iwọn otutu si ipo kekere. Fun iyara akoko iyara, lọ pẹlu eto to gaju. Ni ọna kan, maṣe gbagbe lati ṣeto aago tabi itaniji lori foonu rẹ.
Awọn ounjẹ Ijẹẹjẹ - Ti o ba fẹ itọju ti a ti ni iyọda (nla fun awọn wiwa), fi awọn ọra adie gbogbo, awọn ẹran ẹlẹdẹ, tabi awọn eran-malu ti n ṣẹtẹ si sisun sisẹ. Lọgan ti a ti ṣeun, o le ni awọn iṣọrọ ti o ni irọrun meji, lẹhinna fa wọn pada sinu satelaiti. O rọrun ju gige gige ajẹ.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!