Kalori Kalori Mulori lati Ran ọ lọwọ lati Stick si Agbegbe Rẹ
Giuwọn iwuwo ko tumọ si o ni lati sọ "Bẹẹkọ" si awọn ipanu. Ọpọlọpọ awọn kalori-kekere kalori wa ti o le jẹ jakejado ọjọ lati ṣe itẹlọrun rẹ ni ounjẹ ati ki o tọju ounjẹ rẹ lori ọna. Dajudaju, o le ra awọn ounjẹ ipanu 100-calori ni ile itaja ọjà, ṣugbọn awọn ounjẹ naa ni a nṣakoso nigbagbogbo ati pe ko ni awọn eroja ti o ni ilera. O tun rọrun lati jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ninu awọn apopọ wọnyi nitoripe wọn jẹ kekere pupọ.
Dipo, lo awọn itunrin ounjẹ wọnyi dipo ki o le jẹ ki ounje ati idunnu ni akoko ipanu.
Awọn Munchies Kekere Kalori Ti O Dun
Ni ehin to dun? Kosi wahala! Pa awọn ifẹkufẹ rẹ pẹlu ọkan ninu awọn ipanu wọnyi labẹ awọn kalori 100. Ṣaṣe ṣọra lati ṣe iwọn awọn titobi ẹgbẹ rẹ nigba ti o ba jẹun lati rii daju pe o ko ni diẹ sii sanra ati awọn kalori ju ti o ṣe idunadura fun. Lo iṣiro oni-nọmba tabi lo ọwọ rẹ lati rii daju pe o nlo iye ti o tọ.
- 1/2 ago suga-free JELL-O ati 2 tablespoons fat-fat fat topping
- 1/4 ago awin raisins
- 1/2 (kekere) apple pẹlu 2 teaspoons epa bota
- 6-iwon ounjẹ gilasi oṣan oṣupa (ṣe awọn popu ti o ni ajẹju fun itọju itura)
- Jel-O olomi-ọra ti ko nira, caramel tabi fulu panila
- ọkan idaji kan gbogbo alikama English muffin pẹlu 2 teaspoons ti jelly
- 100 Awọn Karoro Gẹẹri Gẹẹsi 100-calories (awọn eroja miiran)
- ọkan ago ti awọn irugbin adalu (gbiyanju raspberries, blueberries tabi eso beri dudu)
- ọkan ago ti apples unsweetened
- kan fudge pop
- Agogo ti a ṣe ile-ile Mo tun jẹ: Giramu Graham-dinku-dinku, ti o kun pẹlu marshmallow jumbo ati ki o ṣagi pẹlu omi ṣuga oyinbo
- ọkan ife eso ajara (gbiyanju wọn aotoju!)
- ọkan ogede
- kukisi meringue meji tabi mẹta (da lori iwọn)
- ọpa igi alailẹgbẹ pupa kan
- akọọlẹ ninu ayẹyẹ ayanfẹ rẹ
- kekere kan diẹ ti awọn kisses chocolate
O jasi ni awọn diẹ munchies ti o kere julọ ni awọn kalori. O kan rii daju pe o wọn iwọn titobi lati tọju ounjẹ rẹ lori orin.
Awọn agbegbe ti Kalori-Kalori ti o ni Salty
Ti o ba fe ki o ṣawari tabi awọn ounjẹ ipanu, diẹ ni awọn imọran ti o yara lati tọju awọn ipinnu kalori rẹ ni ila. Kọọkan ipanu ni o kere si awọn kalori 100 ati pe yoo ni itẹlọrun rẹ fun awọn ounjẹ salty. Ranti pe awọn ounjẹ ti o dara julọ ni o le ṣe ki o ṣe ongbẹ. Awọn ohun mimu miiran le pese awọn kalori diẹ sii ju ipanu ara rẹ lọ. Mu omi (ṣe omi ti ara rẹ pẹlu berries tabi ewebẹ) tabi yan nkan mimu ti ko ni kalori lati fa ọgbẹ rẹ mu.
- 4-5 alabọgbẹ salty pretzels
- 3 agogo air-popped popcorn
- 1/2 ago ti 2-ogorun-kekere-sanra Ile kekere warankasi
- 4 tablespoons Oasis Zero-Fat Hummus ati 1 ago raw Karooti
- 1 ago Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
- 4 gbogbo awọn girage alikama ati awọn iṣẹ 2 ti koriko ti ko nira
- idaji ounjẹ ipanu turkey nipa lilo akara oyinbo dinku-dinri, eweko, ati awọn oyinbo
- 6 awọn girage iyo ti o ni 2 teaspoons ti ọbẹ bia
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 ṣiṣẹ ẹran-ara ti ara-ara-ara
- ọkan ẹyin ti o ni lile
- ipara warankasi kan pẹlu ounjẹ 4-5 seleri
- ọkan ounce cheddar warankasi pẹlu 4-5 radishes
- iwe kekere ti edamame
- ọkan ti awọn rin ti turkey jerky
- idapọ kukumba kan (ti o ti ni irugbin) ti a fi pamẹ pẹlu esobẹrẹ ti o nipọn ti dinki ati eweko ati koriko-free mayonnaise
- ohun elo ti a fi sinu ẹri-oyinbo pẹlu kan nikan bibẹ pẹlẹbẹ ti ngbe tabi eran malu ati eso kabeeji, Karooti, tabi awọn ata
- Saladi tomati kekere kan: tomati cubed, kukumba ti a ti ge wẹwẹ, ti a fi ṣọ pẹlu feta, iyo, ati ata
- 4-5 awọn ege kukumba kun pẹlu warankasi kekere ati iyọ ati ata
Kekere Kalori Kalẹri ati Salts
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn dieters, o fẹ lati gbadun ounjẹ salty ti o tẹle nipa itọju ti o dun. Ọna iyọdaran ti o wọpọ le yorisi igbesi-aye ti ko ni opin si imolara. Ti o ba mọ pe o ko le jẹ ounjẹ salty laisi ipọnju gbigbona, lẹhinna ni omi onjẹ ounjẹ tabi eso kekere kan ti o setan lati lọ.
O kan tabi eso-ajara meji tabi iyara ti ayanfẹ rẹ ti o ni ẹmi-kalori-kalori-ayẹfẹ rẹ le fa igbadun suga rẹ jẹ ki o si pari igbadun didun / salty.
A Ọrọ lati
Ranti pe o dara si ipanu nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. O nilo lati rii daju pe o njẹ awọn nọmba ti awọn kalori ni akoko ipanu. Ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to jẹun ki o mu akoko lati gbadun ounjẹ kekere. Ti o ba jẹun ni ibi-ori rẹ tabi ni iwaju tẹlifisiọnu, o rọrun lati ṣe aifọwọyi. Ṣugbọn ti o ba jẹ iye ti o tọ, awọn ipanu 100-kalori wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa eto isonu inawo rẹ lori ọna.