Ṣe ibi-idana rẹ ti ṣeto lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Ṣe o nlo awọn ẹtan idana ti o munadoko fun pipadanu iwuwo? Ti o ko ba mọ idahun naa, lẹhinna idahun ni o jasi "rara." Nítorí náà, kilode ti o ko ṣe awọn ayipada kiakia ati irọrun ninu ibi idana ounjẹ rẹ lati jẹ ki o rọrun diẹ ati idiwo pipadanu diẹ rọrun?
Tẹ nipasẹ akojọ yii lati wo bi ọpọlọpọ ninu awọn apọju yara yara ti o rọrun ati rọrun ti o le ni ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Lo wọn lati fi akoko pamọ, fi owo ati tẹẹrẹ silẹ ni akoko kanna.
1 - Lo Scoops lati Je Pada Awọn Ara
Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o tobi julo ṣe nipasẹ awọn olutẹjẹ ni lati jẹun pupọ ti awọn ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ ninu wa ko da iwon kan iru iṣẹ-ounjẹ kan, a kan tú ọbẹ sinu ekan kan. Lehin na a fi kun iru ounjẹ arọ kan si iwe akọọlẹ wa - nigba ti o ba jẹpe a ti jẹ meji si mẹta ni iye naa.
Lati jẹ awọn irugbin ti o tọ ati awọn oka, jẹ ki awọn ọmọ-iṣẹ ti o wa ni ẹyọkan ni awọn apoti inu ọkà, awọn iresi, oatmeal ati awọn ounjẹ miran. Mo fẹ lati tọju awọn oka ati awọn cereals ni awọn oṣuwọn ṣiṣu ṣiṣu ti o le rọrun lati rii, ṣugbọn o tun le sọ ẹmi kan sinu apo ti o wa lati ile itaja.
Akọkọ, ṣayẹwo ẹda otito ti o ni otitọ lati mọ iye ti o jẹ deede ti iṣẹ kan, lẹhinna gba awo ti o ni ibamu ti iye naa. Ti o ko ba fẹ lati lo owo afikun lori wiwọn awọn agolo, lo ṣiṣu agogo wara ti o mọ pẹlu ifamisi fun iwọn ti o tọ.
2 - Jeki Awọn olutọju Alaafia-Alaafia Gbẹ
Yẹra fun awọn ipanu ipari nla ati ki o jẹ awọn ounjẹ-ore-oyin-oyinbo dipo. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn amoye ounjẹ, awọn raspberries jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti ounjẹ-ounjẹ . Ṣugbọn awọn raspberries tun ṣọ lati gba moldy yarayara. Nitorina bawo ni o ṣe mu awọn irugbin tutu?
Nigbati o ba ra awọn irugbin titun, ma ṣe fi omi ṣan wọn lẹsẹkẹsẹ. Fi wọn si lẹsẹkẹsẹ sinu firiji lati tọju wọn. Mila jẹ kere julọ lati dagba ni agbegbe gbigbẹ. Nigbati o ba ṣetan lati fi awọn berries kun si ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera tabi ti ipanu ilera, wẹ wọn ni kiakia ki o si sọ wọn di gbigbẹ pẹlu iwe toweli iwe.
3 - Ṣẹda Agbegbe Ounje Ilera
Igba melo ni o ṣe isẹwo si firiji lati wa ipanu nigbati o ko ni ebi npa? Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, o ṣe o ni igbagbogbo - paapaa ni aṣalẹ. Awọn ọna lati dawọ jẹun ni alẹ , ṣugbọn o tun le ṣatunṣe firiji rẹ fun pipadanu iwuwo.
Ko si nilo fun ipalara pataki kan. Yi ibi idana gige gba iṣẹju 5 tabi kere si. Nìkan gbe awọn ounjẹ kalori-galori loke si firiji ki o si yọ seliti kan sunmọ iwaju fun awọn ounjẹ ipanu-ounjẹ-ounjẹ. Lẹhinna kun agbegbe yii pẹlu awọn apoti ti o ni ọkan ti awọn ounjẹ kekere awọn kalori . Iyẹn ọna iwọ yoo rii wọn ni akọkọ nigbati o ṣi ilẹkun firiji.
Eyi jẹ aṣayan nla fun awọn adẹtẹ ti o ngbe ni ile kan pẹlu awọn eniyan ti ko kú. Beere awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi ẹbi lati bọwọ fun "agbegbe ibi ilera" rẹ ki o ma ni awọn aṣayan ilera ti o wa nigbati o ba fẹ ipanu.
4 - Ṣiṣe Agbegbe Aṣa rẹ lori Counter
Ti o ba jẹ pataki nipa idiwọn pipadanu, lẹhinna o gbọdọ ni iṣiro oni-nọmba kan. Laisi o, o ko ni anfani lati gba titobi iwọn gangan nigbati o ba n sin ara rẹ ni ounjẹ. O tun ṣee ṣe pe iwọ yoo gba awọn kalori ti o tọ nigba ti o ba wọle wọn sinu iwe akọọlẹ ounjẹ rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan maa n pawọn wọn ni ile-iṣẹ kan. Ṣugbọn awọn olutọpa oṣuwọn pa a mọ lori counter. Fi ohun elo ṣiṣu ṣiṣu kekere kan lori oke ki o le ni kiakia mu nkan bi awọn oka, cereals ati awọn eroja fun awọn ilana. Rii daju pe odo jade ni iwọn-ṣiṣe ṣaaju ki o to iwọn.
5 - Ṣe 100 Awọn Kaakiri Njẹ Awọn Kaakiri Kalori
Iyẹjẹ mimu ilera jẹ pataki ti o ba fẹ padanu iwuwo. Idadun gige yii gba akoko diẹ diẹ ni ibẹrẹ ṣugbọn o fi akoko ati owo pamọ ni pipẹ akoko. O tun yoo ran ọ lọwọ lati pa kalori rẹ ni iṣakoso lati padanu iwuwo ni kiakia.
Dipo ti ifẹ si awọn gbowolori ti o ṣawo (ati igbagbogbo) awọn ipanu ipanu ni itaja, ṣe awọn apo ipanu 100-kalori rẹ ni ile pẹlu awọn ounjẹ ti ilera ti o nifẹ. Gba gbogbo awọn eroja ti o ba ṣe nigbati o ba ṣe awọn ohun-itaja ọjà rẹ ni osẹ, lẹhinna mura fun awọn ọsẹ kan ti awọn ipanu ni ilera ni ọsẹ kan.
Pa awọn ohun elo ipanu ti o ni ilera lori ibi ipamọ ti ilera ti o ṣẹda ninu firiji tabi gbe wọn ni iwaju igun rẹ ki wọn jẹ ohun akọkọ ti o ri nigba ti ebi npa.
Ti o ba nilo awọn ero fun awọn ipanu ni ilera, lo akojọ mi ti Awọn Packaged Snack Awọn Kaakiri 100 lati Ṣe ni Ile6 - Lo awọn olu lati ge awọn kalori
Ti o ba fẹ lati jẹun awọn ounjẹ pẹlu ẹran ilẹ, iwọ yoo nifẹ igbadun idana yii. O le lo awọn olu lati ṣagbe eran ilẹ rẹ ati ki o ge awọn kalori nigbati o ba ṣun.
Ti o ba jẹ ẹran ilẹ ni igbagbogbo, pa awọn didun diced finely ninu firiji. Nigbati o ba da eran, fi iye kanna ti awọn olu lati ṣe iye awọn iye ti o ṣun. Fun apẹrẹ, ti o ba ṣan ago kan ti eran malu ilẹ, fi ago kan ti awọn ege ti a fi fin finely si pan pẹlu ẹran naa. Leyin ti o ba ṣiṣẹ adalu, gbe idaji idapọ silẹ fun dida ati lo ni ọjọ ti o ti kọja.
Oṣuwọn yii n ṣiṣẹ paapaa nigba ti o ba n ṣe koriko tabi koriko ilẹ. Awọn olu kun adun ati ọrinrin lai fi ọpọlọpọ awọn kalori pupọ kun. Diẹ ninu awọn amọlaye lo awọn olu ti o fẹrẹ si isalẹ , nitorina o le paapaa ṣogo si awọn ọrẹ rẹ pe o wa lori ounjẹ ololufẹ kan.7 - Din awọn kalori Pẹlu iṣura
Awọn aṣiwia Smart ati awọn ti o ni wiwa ti o niyemọ mọ ibi idana ounjẹ gidi ati otitọ lati padanu iwuwo. O le dinku awọn kalori nigbati o ba mu eran tabi awọn ẹfọ mu nipa lilo ọja ni kii ṣe epo.
Olufẹ mi lati lo jẹ ọja adie ṣugbọn o le lo ọja iṣura tabi eyikeyi igbadun ti o yan. Lo pan pan-stick ati dipo fifi epo kun, ṣe igbadun kekere iṣura ati fi awọn ounjẹ ti o fẹ lati ṣun. Ti o ko ba sare nigbakugba, dinku awọn iye iṣura diẹ ninu awọn agbọn ti awọn agbasẹ yinyin ti o ba ni nigbagbogbo ni ọwọ lati lo.
Mo lo itọnwo yii lati fi awọn alubosa, ata ati akara fun awọn omelets-funfun ati ti o ṣiṣẹ pupọ. Awọn veggies fa opolopo ti adun laisi eyikeyi afikun sanra tabi awọn kalori.
8 - Bọtini Iyọ-Flash
Ibugbe ni ipilẹ fun ọpọlọpọ awọn iwuwo pipadanu awọn smoothie ilana. Ṣugbọn awọn bananas ti ni kikun ati ki o lọ buburu ni kiakia ati ọpọlọpọ awọn ilana nikan lo oṣu kan idaji lati pa ki awọn kalori naa wa ni iṣakoso. Nitorina bawo ni o ṣe fi idibajẹ si ọwọ laisi ṣe ipalara fun gbogbo awọn iyokuro miiran? Mo fi awọn ifunni filati-ina silẹ lati fi akoko ati owo pamọ.
Lati di awọn bananas, Peeli 5-7 pọn bananas ati ki o ge wọn ni idaji. Lẹhinna ya awọn halves ki o si gbe wọn jade lori apoti kukisi. Fi atẹ gbogbo sinu firisa fun wakati kan. Rii daju pe atẹ duro ni pẹlẹbẹ ki awọn bananas ko ṣe papo pọ. Yọ atẹ ati ki o jabọ awọn bananas sinu apo apọnni kan ki o si gbe apo naa pada sinu firisa.
Ilẹ naa kii yoo papọ ni apo ati pe iwọ yoo ni oṣuwọn tuntun kan ti o ṣetan fun ohunelo rẹ.
9 - Lo awọn Paali Saladi lati Je Iwọn
Ti o ba fẹ lati din diẹ ni akoko igbadun, ẹtan le jẹ lati lo awọn apẹrẹ kekere. Ọpọlọpọ awọn iwadi iwadi ti ri pe nigbati awọn olutọju ba nlo awọn apẹwọ kekere, wọn gba awọn ipin diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ati ki o jẹun ni apapọ.
Ṣe ọna ọna aabo ni ọna lati padanu iwuwo? Rara. Awọn iwadi miiran ti ko ri asopọ laarin iwọn awo ati iwọn. Ṣugbọn kilode ti ko fi fun u ni idanwo? Lo awọn ipara rẹ saladi ju ti awọn ounjẹ alẹ ni akoko ounjẹ lati wo ti o ba jẹun kere. Ni ipo ti o buru julọ, iwọ yoo ni sita kekere lati wẹ.
10 - Owo fifun ti o din
Ọpọlọpọ awọn olori ni o jẹ ki wọn din akara. O ti ri ijẹri ti a ti n da lori sisun ni aaye gbigbẹ ti ile itaja itaja. Ṣugbọn ṣe o mọ pe o le din eso ọbẹ irun ? Ko ṣe nikan ni o ṣe dada daradara, ṣugbọn o n ṣiṣẹ daradara ni ideri iwuwo alawọ ewe.
Mo ma n ra awọn apo kekere cellophane pupọ lati lo ninu awọn eegun funfun funfun ati ni awọn ilana smoothie (pẹlu pẹlu filati ti a fi oju tutu sibẹ). Ṣugbọn mo ri pe aisan mi n yara kánkan. Nitorina ni mo ṣe atako ni apo pẹlu apo okun ati ki o jabọ gbogbo apo sinu firisa.
Awọn eso akara ṣinṣin lọtọ lọtọ ki o rọrun lati gba owo gangan ti o nilo nigbati o ba setan lati lo. Nigbana ni o rọrun lati ṣabọ sinu apo ti o wa ni isalẹ tabi sinu awọn ilana fun smoothie ati pe mo fi owo pamọ nipa aiṣe ṣe jijẹ ounje.
11 - Yọ Eggshells Pẹlu Ko si Ọran
Awọn oniwadi Smart n gbiyanju lati ni amuaradagba to ni awọn ounjẹ wọn lati padanu iwuwo. Ti o ba pa ekan kan ti awọn eyin ti o nipọn ninu firiji rẹ, njẹ iye ti o tọ fun amuaradagba ni ọjọ kọọkan jẹ rọrun. Ṣugbọn fifọ awọn eyin wọnyi le jẹ irora.
Lati yọ awọn ohun ọṣọ ti ko ni idoti tabi wahala, fi omi ṣan omi tabi kikan si omi nigbati o ba ṣẹ awọn eyin. Ki o si rii daju pe o gbe awọn eyin sinu omi ikun omi nigbati wọn ba ti ṣiṣẹ. Awọn italolobo meji wọnyi yẹ ki o mu ki o rọrun lati yọ awọn ota ibon nlanla.
Fun awọn ounjẹ ipẹjẹ ti awọn ounjẹ-ounjẹ, yọ yolk ti ẹyin ti o tutu lile ati hummus kalori kekere fun ọna ipanu ati awọn ounjẹ. O tun le gige awọn ẹyin funfun ati fi kun si ile kekere yan lati ṣe igbelaruge iye amuaradagba tabi fi ẹyin si awọn saladi tabi awọn ounjẹ ipanu.
12 - Mu Òfin Tuntun Ti Ọti-waini
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ fẹ mu ọti-waini nigbati wọn ba ṣetan aṣalẹ. Iṣoro naa ni pe o rọrun lati mu ọti-waini pupọ nigbati o ko ba gbọ ifojusi. Iyọ ọti-waini kan ṣoṣo ni oṣuwọn 5 ati ọpọlọpọ awọn gilaasi waini ni yara fun lemeji waini ọti-waini naa.
Gilasi ọti-waini didara yii nipa livliga n mu isoro naa. Oṣuwọn 10 ounjẹ Aveq etched portion control glass wine ni o ni ohun ti o dara julọ ti o fihan ọ ibi ti o kun gilasi fun iwọn 4 tabi 6 kan. Awọn gilaasi wa ni awọn apẹrẹ ti mẹrin o si ta fun $ 50.
Nilo aṣayan aṣayan din owo? O tun le fi gilasi ọti-waini ti o fun ni lori irin-ajo ọti-waini miiran. Ọpọlọpọ awọn wineries fun ọ ni gilasi lati gba ile nigbati o ba ṣe itọwo. Awọn gilaasi wa ni igba diẹ ati ki o ni ọrọ lori iwaju ekan naa. O le lo awọn ami lati ṣe akiyesi ibi ti o yẹ ki a dà omi-ọti-waini kan ṣoṣo.
A Ọrọ Lati
Gbogbo awọn ibi idana ounjẹ ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera, awọn ounjẹ kalori kekere ti o wa ni gbogbo igba ki o le ṣe awọn ipinnu ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ranti pe ipadanu pipadanu nikan n ṣẹlẹ nigbati o ba ṣẹda iwontunwonsi deede ti awọn kalori ni ati awọn kalori jade .
Ṣeto ibi idana rẹ pẹlu awọn itọnisọna wọnyi, lẹhinna jẹun dara julọ ki o si lo ni ojoojumọ lati gba awọn idiyele idibajẹ ti o yẹ.