Awọn Kalori ni Ọjọ ati Awọn Amọran Ilera wọn
Awọn eso ti igi pulu igi ọjọ, awọn ọjọ ti a ti gbin niwon igba atijọ. Oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi igi oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, ti o dagba julọ ni awọn agbegbe ẹkun. Awọn ọjọ n ṣajọpọ ninu awọn iṣupọ nla lori awọn igi ati ibiti o wa ninu iwọn, lati awọn lile, awọn ẹya gbẹ, nipasẹ awọn iru-gbẹ-gbẹ gẹgẹbi deglet noor, si awọn ọjọ ti o fẹrẹ pẹlẹ bii awọn ọjọ ọjọ.
Biotilẹjẹpe awọn ọjọ fẹrẹ ti gbẹ, wọn jẹ eso eso tuntun. Alabapade, gbogbo awọn ọjọ ni awọn ọrinrin 30 ogorun nikan, ti o sọ wọn di ọkan ninu awọn iseda nikan nipa "awọn eso ti a gbẹ."
A mọyọmọ julọ fun lilo wọn ni itọju ti àìrígbẹyà, ọjọ le ma ni ipari si. Ṣugbọn awọn ọjọ jẹ ọlọrọ ni okun ati carbohydrate. Wọn le ṣiṣẹ gẹgẹbi orisun agbara ti o dara ati pe a le lo pẹlu ilera ni awọn ilana agbelebu amuaradagba, ounjẹ aladun, ati awọn ipanu.
Awọn ọjọ tun le wulo ni fifi ọrin ati ọra si awọn ọja ti a yan. Wọn nfunni bi iyatọ ti o dara si sita ti a ti ṣiṣẹ. Fun awon eniyan ti o nwa lati yipada si gbigbe gbigbe carbohydrate, awọn ọjọ le ma jẹ aṣayan ti o dara ju, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, suga, ati giga lori chart chart glycemic chart. A jẹun pẹlu ounjẹ ti o ga julọ ti o ni glycemic lati mu igbi ẹjẹ gaari pupọ lẹhinna ounjẹ miran ti o jẹ isalẹ lori chart.
| Awọn Ọjọ Oro Ti Ounjẹ | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 1 ọjọ (8 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 23 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potasiomu 54.45mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 6.2g | 2% |
| Okun Dietary 0.7g | 3% |
| Sugars 5.3g | |
| Amuaradagba 0.2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ọjọ kan, iwọn ti o to meji-to-meji inṣita to gun, ni awọn awọn kalori 23, 6.2 giramu carbohydrate, 5.3 giramu suga ati 0,7 giramu okun. Ti o ba ni àtọgbẹ ati ki o ni iriri ẹjẹ kan ti o kere, n gba awọn ọjọ diẹ le ṣe iranlọwọ lati mu gaari ẹjẹ rẹ si ipele deede. Ni apa keji, ti o ba n wa lati dinku gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ ati lati ṣakoso awọn sugars ẹjẹ rẹ, awọn ọjọ onjẹ le fa ki awọn suga ẹjẹ rẹ dide.
Nitorina, ipin ti iṣakoso iṣẹ iṣẹ ti ọjọ jẹ pataki.
Awọn Aṣera Ilera ti Awọn Ọjọ
Awọn ọjọ jẹ orisun ti o dara fun okun, nipa mẹta giramu ninu iṣẹ kan (nipa ọjọ mẹta). Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o npa okun ti o to ni kikun, wa ni awọn idiwọn daradara. Awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ni okun le tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn sugarsu ẹjẹ, ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà, ati dinku idaabobo buburu (LDL). Nigbakugba ti o ba nmu iderun okun rẹ sii, o ṣe pataki lati mu ki o mu omi ni igbakanna. Ko ṣe bẹ le ni ipa idakeji ki o si mu ki o di àìmọ.
Awọn ibeere wọpọ nipa awọn ọjọ
Iru awọn ọjọ wo wa fun rira? Awọn ọjọ wo ni o wa?
Awọn ọjọ paati le ra ni fọọmu package: gbogbo, ge, tabi extruded. Awọn ọjọ ti o ti kọja ti wa ni iyẹfun pẹlu iyẹfun iyẹfun, iyẹfun iresi tabi dextrose ati pe a maa n lo ni sise. Ọjọ oṣun omi jẹ tun wa fun rira ati pe a le lo ni ṣiṣe awọn ọja ti a ko ni tabi awọn sẹẹli.
Ṣiṣe ati Awọn Ipamọ Awọn Ọjọ
Biotilẹjẹpe awọn ọjọ ti a ti ṣafọ, awọn mejeeji ti o ni idaamu ati awọn ti ko ni ẹtọ ni o wa ni gbogbo ọdun, akoko fun awọn ọjọ titun lati Oṣu Kẹwa si Kejìlá. Awọn ọjọ yẹ ki o farahan, fifun ati tutu. Wọn ni ohun ọṣọ-dun, o fẹrẹ jẹ ohun elo ti o dara ati ẹwà ọlọrọ.
Awọn ọjọ titun ti tẹlẹ lati rin lati jina lati lọ si ile itaja itaja rẹ, nitorina o le waye fun ọsẹ kan si meji ni firiji ninu apoti ti afẹfẹ. Awọn ti a ti ṣa, awọn ọjọ ti o ṣajọ le wa ni ipamọ ni otutu otutu ni ibiti o wa ni afẹfẹ ni ibi ti o dara, ibi gbigbẹ fun oṣu mẹfa tabi firiji fun ọdun kan.
Awọn ọna ilera lati Ṣeto Awọn Ọjọ
Awọn ọjọ nfun igbadun ati ọrinrin fun awọn ọja ti a yan, gẹgẹbi awọn akara, awọn muffins, awọn kuki, ati awọn oṣere. Wọn le ṣe iṣẹ fun ounjẹ pẹlu ounjẹ tabi warankasi bi ohun elo tabi ipanu tabi ṣiṣẹ pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso. Awọn ọjọ ti a le yan ni a le fi kun si wara, awọn ounjẹ ti o gbona, ati awọn ọpa amuaradagba.
Lati daa duro, o le ni eruku rẹ ọbẹ pẹlu iyẹfun.
Ni o fẹ, awọn ọjọ iyipada fun awọn eso ajara tabi apricots nigbati o ba n ṣajọpọ awọn ounjẹ ti o ni idẹ, gẹgẹbi awọn ọdẹ.
Ilana pẹlu Awọn Ọjọ
Ti a lo bi afikun ohun-tutu adayeba, awọn ọjọ le tun lo awọn ẹda inu awọn ilana. Ṣe afẹfẹ diẹ ninu awọn igbadun, amuaradagba, ati awọn ohun elo ọlọrọ-okun pẹlu awọn ọjọ.
- Wolinoti Ojo ati Ọjọ Ọṣẹ
- Ọjọ ati Awọn Pẹpẹ Protein Nut
- Pirlo Tenderloin pẹlu Ọjọ ati Cilantro Relish
> Awọn orisun:
> Awọn ọjọ ti California. Ilera ati Ounje. http://www.datesaregreat.com/health-nutrition/
> Labensky, SR, Hause, AM. Lori Awọn Ẹjẹ: Iwe-ẹkọ kika ti Awọn ipilẹṣẹ Culinary. 3rd ed. Odò Sadle Oke, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.