1 - Akara oyinbo-Okara Akara Pudding fun 2
Ọdun oyinbo yii ni ifarahan, sibẹ o ṣe ni apo-initafu. Duro, ti nhu, ati ki o rọrun lati ṣe.
Titi iwukara 4 awọn ege akara oyinbo. Jẹ ki o tutu diẹ die, ki o si ya si awọn ege ti a ti n ya. Ni awo nla kan, darapọ 1/2 ago mashed banana, 1/4 ago ina vanilla soymilk, 1/4 ago ẹyin eniyan alawo funfun tabi ọra-free omi ẹyin aropo, 2 tsp. koko ti a ko ni itọsi, ati idasilẹ ti iyọ. Illa daradara. Fi awọn ege akara ati 1 tsp. mini awọn eerun igi akara oyinbo-ẹẹkan, ati ki o rọra sira lati wọ.
Fun sokiri 2 awọn ohun elo onimirowefu-ailewu pẹlu fifọ sita. Pin pipin laarin awọn iṣun. Gbe awọn mejeeji mu ninu microwave ki o si fun fun iṣẹju 3, tabi titi ti a fi ṣeto. Pin 1/2 ago ti ge wẹwẹ ogede laarin oke awọn agolo, ki o si wọn kọọkan pẹlu afikun 1 tsp. awọn akara oyinbo chocolate.
1/2 ti ohunelo (1 ago): awọn kalori 239, 4g ọra, 350mg sodium, awọn ọgọpọ 46g, 8.5g okun, 18.5g sugars, 11g protein
Bi o ṣe le ṣe Kaakiri Kekere-Kalori ni Microwave
2 - Ṣipa Oju-ọpẹ Pin
Roojujuju (ati idoti) awọn awọsanmi ipara-yinyin, ki o si lọ fun awọn apẹja ti o dara julọ. Nikan awọn eroja mẹta, ati pe o ni iyara ni ilera.
Bibẹrẹ meji awọn alabọde bananas sinu awọn ẹdinwo 32 lapapọ. Pẹlupẹlu oke pẹlu 4 iwon. (nipa 1/2 ago) koriko-free strawberry Greek wara, ki o si pé kí wọn pẹlu 4 tsp. awọn peanuts finely ge chopped. Din titi titi ti wara yoo duro, nipa wakati kan.
1/2 ti ohunelo (16 "bites"): awọn kalori 182, 3g ọra, 37mg sodium, awọn ọkọ ti 34.5g, 3.5g okun, 20.5g sugars, 7.5g protein
5 Awọn igbasilẹ Dessert pẹlu Awọn Kalori 200 tabi Kere
3 - Apple Pie Tostadas
Bibẹrẹ Apple ati tostadas le dabi bi o ti jẹ alabirin meji, ṣugbọn awọn meji wọnyi pọ pọ.
Ṣiyẹ adiro si iwọn 375, ki o si ṣaja apoti ti a yan pẹlu aisan sokiri.
Ni ikoko ti kii ṣe ikoko, darapọ 1 tsp. cornstarch pẹlu 1/4 ago omi tutu, ki o si rọra lati tu. Fi 1 1/2 agolo peeled / apples ti a yan, 1 tbsp. suga, 1/2 tsp. lemon oje, 1/2 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun, 1/8 tsp. iyọọda vanilla, ati iyọsi iyọ iyọ. Muu daradara. Ṣeto ooru si alabọde kekere. Ṣiṣiri nigbagbogbo, ṣa titi titi awọn apples yoo fi jẹ ki o rọun ati pe adalu jẹ nipọn ati iyẹfun, iṣẹju 10-12. Yọ kuro lati ooru.
Nibayi, tẹ awọn tortillas lori dì. Beki fun iṣẹju 5 fun ẹgbẹ titi crispy. Top pẹlu apples apples.
1/2 ti ohunelo (1 tostada): awọn kalori 125, oran-ara 0.5g, 84mg sodium, awọn ile-iṣẹ 29g, 2.5g fiber, 15.5g sugars, 1g protein
5 Awọn igbesẹ si Mexico Mexican-Food Fiesta
4 - Rasipibẹri Kiss Crunchettes
Nitoripe kii yoo ni ọjọ alẹ laisi awọn ifẹnukonu! Eyi ni ohunelo miiran ti ounjẹ mẹta ti iwọ yoo fẹran.
Ṣiyẹ adiro si iwọn iwọn 350.
Bẹrẹ pẹlu awọn ota ibon nlanla ti a fi oju dudu dudu 6, ki o si gbe ọpa Hershey Wara kan silẹ ni kọọkan. Ṣẹbẹ titi Kisses gbona ati pe o ti jẹ fifun, ni iṣẹju 3. Lẹsẹkẹsẹ ki o si rọra tẹ rasipibẹri kan sinu arin ti ikarahun kọọkan.
1/2 ti ohunelo (3 crunchettes): 105 awọn kalori, 5.5g ọra, 35mg sodium, 15g carbs, 0.5g fiber, 8g sugars, 2.5g protein
Awọn Ọna Eto Alailowaya diẹ sii lati tẹ Ẹkọ Lilọ kiri
5 - Caramel-Drizzled Caramelized Pineapple
Awọn itọju caramel-drizzled wọnyi yoo rii daju pe o ni pada fun diẹ sii.
Mu ohun elo kan ti a fi gilasi ti a fi ṣaṣiri pẹlu fifọ ti kii ṣe si alabọde.
Wọ omi 8 awọn oyinbo oyinbo (alabapade tabi ṣaṣepọ ni oje ati ṣiṣan) ni ẹgbẹ mejeeji pẹlu 1/2 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun, ati ki o ṣeun titi di igba diẹ ti o ti di dudu ati caramelized, nipa iṣẹju 4 fun ẹgbẹ kan, flipping carefully.
Awọn oruka oruka, ati imole pẹlu 1 tbsp. alaini-ọra, ọra-kekere, tabi ideri caramel dip.
1/2 ti ohunelo (4 oruka): 140 awọn kalori, <0.5g ọra, 44mg sodium, 38g carbs, 2.5g okun, 30g sugars, 0.5g protein
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!