Awọn ohun ounjẹ onjẹ kekere-Giramu
Ṣe o ro ara rẹ lati jẹ onibara ounjẹ ti ilera? Ṣe o njẹ ounjẹ kekere, ṣugbọn kọ lati lọsi awọn ọmu ti o wa?
Awọn ounjẹ diẹ ni ilera ti o ni akoonu to gaju-sanra. Biotilejepe ọpọlọpọ awọn amoye agbedemeji yoo sọ fun ọ pe ko gbogbo awọn omuran jẹ buburu (lẹhinna, awọn opolo wa ni opo julọ), awọn ọrọ pipọ ti o wa ni pipọ ni o wa ninu ounjẹ wa.
Bakanna, ni kete ti o ba mọ iye awọn carbohydrates ti o ṣiṣẹ fun ọ ati pe amuaradagba melo ti o nilo, awọn iyokù awọn kalori rẹ yoo wa lati inu awọn ọlọ. Ti o ba jẹ iwọn lilo, lẹhinna o nlo awọn ohun ti o wa ninu apo ti o wa ninu ara rẹ. Bi pipadanu pipadanu fa fifalẹ, fi awọn siga kun ju awọn carbs ti o ba nilo diẹ sii ounje.
Ọpọlọpọ awọn amoye ti o niiṣe niwọnba ṣe ayẹwo onje ala-kekere kan lati jẹ ohunkohun labẹ 100-150 giramu ti carbs fun ọjọ kan, eyiti o jẹ pe o kere pupọ ju ounjẹ Oorun ti iyẹwu lọ.
Ti njẹ ounjẹ ti o ga julọ-Ọra lori Low-Carb Diet
Ti o ba ti pinnu pe ounjẹ kekere kekere kan jẹ bi o ṣe yan lati jẹun, lẹhinna o yoo jẹ ki o wa pẹlu ọrọ pẹlu otitọ pe iwọ yoo ṣe afikun awọn ounjẹ ti o gara si ounjẹ rẹ. Mimu onje kekere-kekere kan gbọdọ jẹ ti o ga julọ, bibẹkọ ti o ko ni ni agbara to lagbara lati ṣe itọju ara rẹ.
Nibẹ ni ariyanjiyan kan nipa awọn irugbin ti a ti dapọ laarin awọn amoye onjẹ kekere, ṣugbọn awọn iṣeduro ti o dagba ni ipo ti onje kekere-kekere kan ni pe awọn korun ti ko ni ẹtan kii ṣe awọn ẹmi èṣu ti wọn ti ṣe lati wa. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn amoye gba pe awọn ounjẹ wọnyi to dara julọ fun ọ ati pe a le fi kun sinu ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ marun wọnyi yoo jẹ ki o lọ si ibere ti o dara ni jijẹ awọn ohun ti o wa ninu ounjẹ rẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ọ ni idunnu pẹ to lẹhin igbadun, ati pe o dara fun ilera rẹ gbogbo.
1 - Avocados
Avocados jẹ orisun ọlọrọ ti ọra ti o ni ẹtan ati ọpa-owo kekere kan. Wọn ti wa pẹlu awọn ounjẹ, ati gbogbo idaabobo California kan nikan ni 3 giramu ti awọn carbs. Avocados jẹ awọn ọna ti imọ-ẹrọ ati pe o ga ni okun, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin K, folate, ati potasiomu. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn idi nla ti o le ṣe ni awọn apanilaya.
2 - Epo Olive
Olive epo jẹ dara fun ọ - oun jẹ otitọ ounjẹ to dara julọ lati ni ninu ounjẹ rẹ. Ọgbọn olifi olifi ti o ni ipalara ti o ni egboogi ati ẹdun abuda ni ara, ati awọn ijinlẹ ti fihan pe o le daabobo ọ lati aisan okan ati paapaa akàn. Wa diẹ sii nipa awọn iṣẹ iyanu ti epo olifi , bakannaa alaye pataki nipa aṣayan ati ipamọ.
3 - Eso ati Awọn irugbin
Awọn eso ti a fihan lati wa ni ilera. Ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, awọn eniyan ti o jẹ eso jẹ kere julọ lati ni arun okan ati diabetes. Ko gbogbo awọn eso ti a ṣẹda dogba. Diẹ ninu awọn ni diẹ ẹ sii carbohydrates ati awọn oriṣiriṣi awọn irubajẹ .
4 - Flax ati Chia Seeds
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eweko, bi ọpọlọpọ awọn ọya, ni diẹ ninu awọn acids fatty omega-3 , wọn jẹ pupọ ninu awọn oye ti o kere ju akawe si ohun ti a ṣe iṣeduro. Awọn irugbin diẹ wa, tilẹ, bi awọn irugbin flax ati awọn irugbin chia , ti o ni awọn siga omega-3. Biotilẹjẹpe awọn ọlọmu kii ṣe ayẹyẹ Omega-3 (DHA ati EPA) ti o gun-gun julo, awọn irugbin wọnyi tun pese orisun nla ti awọn omega-3 ọra-amọ ati awọn ọlọrọ ni awọn eroja ati okun.
5 - Agbon
Agbon epo, eyi ti a ri ninu ẹran ati wara ti agbon ati pe o tun ta a bi epo, jẹ ariyanjiyan bi imọran. Eyi jẹ nitori pe epo ni agbon jẹ okera ti o ti dapọ, eyi ti ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ ami ijamba ti o lewu. Ni apa keji, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn irubajẹ ti a ti danu, ati pe wọn ko ni gbogbo awọn ipa kanna ninu ara. Awọn olora ni agbon jẹ ọpọlọpọ awọn okunfa alabọde-alabọde , eyi ti diẹ ninu awọn iwadi fihan ni o ni awọn ipa rere lori awọn ilana aiṣe-ara wa, awọn iṣọn ounjẹ, awọn iṣoro ọpọlọ bii arun Alzheimer, ati siwaju sii. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan ti o ba ni igbẹ-ara, o le ni ilọsiwaju didara glucose nigbati o ba njẹ iru awọn epo wọnyi.
Ọnà kan ninu eyi ti awọn ẹda wọnyi jẹ yatọ si ni pe a lo wọn ni kiakia fun agbara, nitorina wọn ko kere julọ lati wa ni ipamọ ninu awọn ẹyin ti o wara. Awọn ọmọ-Ketones ti wa ni kiakia ti o ni ipilẹṣẹ nigbati awọn iṣọn-alabọde-alabọde-ti-ni-ni-ẹsẹ ti wa ni ti iṣelọpọ, eyi ti o le jẹ alaye ti ara kan fun aiini ipamọ pupo.